ニュース・ブログ
スピードはゆっくり
こんにちは。大和店の佐藤です。
前回のブログでは、「段階的にマシンの重さを増やす」という内容でした。
今回のテーマは筋力トレーニングにおける、マシンを動かすスピードです。
結論を先にお伝えすると、「ゆっくり動かす」ことが大切！！
ゆっくり動かすでも、特に動作の始めより折り返してからの
帰りの動作をゆっくりにすることが大切です。
なぜなら、ゆっくり動かすことで速筋と呼ばれる大きな力を出せる筋肉をより刺激することができます。
この速筋は筋肉量を増やしたい、基礎代謝を高めたい、体温を高めたい方は低下させてはいけません。
しかしながら、20代をピークに年々筋肉量は低下します。
さらに40歳を境に上記の速筋は急激に低下します。
だからこそ、「適正な重さ」と「ゆっくりなスピード」で速筋を刺激し、
筋肉量を保つ、また成長させることが大切なのです。
筋トレの終盤で疲れていても、スピードを速くしないでくださいね。
速くなったらすかさずに声をかけますからね（笑）
クジラには足があった？
皆様
こんにちは。
森岡です。
今日はとにかく寒いですね！
箱根の方ではこの時期に雪が降り積もっているとか・・・・。
これだから春は気が抜けない季節ですよホント・・・。
一年中20℃の気温で日本が安定してほしいと思っております。
ほんの1か月前ですが、南米のアマゾンのジャングルの中で
クジラの死体が発見されたというニュースガあったのですが皆さんご存知でしたでしょうか？
(たぶん知らないですよね)
死後、長い時間が経過したわけではなく、死体の状態は
つい数日前まで生きていたことは確実なのですが、誰かが運んできたのか、
自分で移動してきたのか、何か特別な現象が起こったのか、まったくの謎です。
ですが、つい先日、そのヒントとなるニュースガありました。
ペルーで発見された太古のクジラの化石を調べていた研究チームが
当時のクジラには4本の足があったことを発見したということです！
クジラは水陸両用の生き物で、歩きと泳ぎの両方で
大陸間を移動していたなんて、想像するだけでどんなものだったのか
ワクワクするものですね！
ということは、アマゾンで見つかったクジラは
「自分で陸の上を歩いてきた」と考えてよさそうですね！(笑)
これからはクジラ＝海の生き物という固定概念を捨てて
彼らの生態を注視していましょう！
体脂肪は科学で落とす？！
皆さん、こんにちは！
熊谷です。
今日はまた一段と冷えますね。
この寒暖差は何なんでしょう。。。(笑)
さて、先日何かのCMでタイトルのようなフレーズを聞きました。
記憶が定かではないですが、確か健康飲料かなにかのCMだったと思います。
その商品の詳細はわかりませんのでハッキリとした事は言えませんし、そうしたものに頼りたくなる気持ちもわかりますが、何かを飲むだけ、食べるだけのダイエットは健康を害する可能性が高いので注意が必要です。
ダイエットできても、健康を害しては（病気になっては）元も子もありませんね。
先日の新聞にも重度の肥満患者には胃の一部を切除するという外科的な処置が紹介されていました。
自分の生活習慣が招いたことを解決するのに自分の身体をメスを入れて傷つける。。。。
何て自分勝手なのでしょうと思ってしまいます。
ALIVEの皆さんは既におわかりかと思いますが、体脂肪を健康的に減らすには運動・栄養・休養をもとにした生活習慣を変えるしか方法はありません！！
生活習慣を変えるのが簡単な事ではないのは重々わかっていますし、そのフォローのために我々がいるのです！
良かれと思ってやっていたことが実は逆効果だったというのは良く聞く事ですので、世間の情報に惑わされないようにして下さいね。
それでは、また！
36歳になりました☆
こんにちは。
4月6日で36歳になった新井です。
当日は勤務日で自分の誕生日のことはすっかり忘れていました(笑)
誕生日は20代前半くらいまでは自分を祝ってもらう日だという認識でしたが、今は周囲の方に感謝をする日だと思います。
これまでや今の自分がいられるのは周りの方達のおかげですからね。
もちろん祝っていただけるのは嬉しいですけど、私の認識としての話です。
当日は若月さんからは本を、お客様からは豆乳などをいただき素直に嬉しく思いましたからね♪
そんなわけで36歳、年男の私は周囲の方達に感謝をしながら懸命に生きようと思います!!
また実年齢(歴年齢)よりも見た目年齢を若く見ていただけるように健康に気つけます☆
段階的に重さを増やしましょう
こんにちは。大和店の佐藤です。
前回は10年間筋力トレーニングを継続した旨のお話でした。
ただその中で闇雲にトレーニングするだけでは継続できなかったと思います。
やはり変化などの結果が出るからこそ、継続にも繋がります。
本日はその為に重要なことを綴ります。
それは「段階を経てマシンの重さを増やすこと」です。
重さを増やすことにより、今までにない負荷が身体にかかります。
そして、その負荷に応じて身体が適応します。
それは次回に再び同じ刺激が襲ってきても、身体が壊れないように
筋肉量を増やすという形で強化されるのです。
このように筋肉量が増え、その結果、基礎代謝が増えたり、疲れにくくなったり
体温が高くなったりと身体に良い影響を及ぼすのです。
最近、筋力トレーニングの際に12回を余裕を持って達成できるお客様は
この際に変更できる種目の重さを１セット目だけ増やしてみましょうね。
猫は自分の名前がわかっていた。
皆様
こんにちは。
森岡です。
土曜日のニュースで上智大学の研究グループが行った実験結果から
「猫は自分の名前(呼ばれ方)を聞き分けている」という
ものを目にして大変興味を持ちました。
飼い主以外の人が猫に呼び掛けたり
猫の名前とは違う単語を読んでみたりして
その反応を見たという実験のようです。
この研究結果ですが、猫を飼う経験をしている人にとっては
「やっぱりね」と思うものではないかと思います。
私も長年猫を飼っていましたが、何となくそんな気がしていました。
我が家で一番初めに飼った猫はキジトラ柄の野良猫で
自宅に助けを乞うように飛び込んできて
そのまま居着いてしまい、気が付けば18年も生きました。
(小学3年生だった私が大学を卒業するくらいまで！！）
名前をペコと名付けて「ペコちゃん！」などとよく呼んでいましたが
ペコが寝ているときに声をかけると、めんどくさそうにしっぽだけ動かして
返事をしていたことをよく覚えています。
しっぽの時もあれば耳だけちょいちょいと動かして反応するときもありました。
もしかしたら、実はかなりの日本語を理解していたのかもしれません。
どの程度まで人間の言葉を理解しているのか、研究を進めてほしいですね。
朝日を浴びる☆
皆さん、こんにちは。
今日は暖かいですね！
花粉の症状が落ち着いていたのに、スギの近くを通った瞬間から目の痒みが再発をしている熊谷です。
さて、ここ数日は睡眠時間が短い日が続いていましたが、不思議と体調を崩すことはありませんでした。
寝る前にスマホを見ないことや就寝と夕食の時間を空けるなどいつも以上に意識はしていたのでそうしたことも重なってのことだと思いますが中でも最も大きかった要因は朝日をたくさん浴びれたことだと思っています。
熟睡を促すホルモンとしてはメラトニンが有名ですが、このメラトニンの生成と分泌は日光を浴びた量に大きく左右されると言われています。
また、人間の体内時計は24時間以上と言われており、そのまま生活しているとそのリズムがどんどん崩れてしまいそれが睡眠の質を落とす可能性があります。
しかしながら、朝に日光を浴びる事で体内時計のリズムが整うのです。
日光、しかも朝日を浴びるということは睡眠の質を良くするためにとても大事になるということですね。
特に午前6時～8時30分の間に朝日を浴びるのが良いとされていて、できれば30分は外に出て直接日光に当たれるとベストです！
通勤の時間帯に重なっている方も多いと思うので、特に眠りが浅いなと思っている方はぜひ普段から意識をしてみてください！
それでは、また！
代謝を上げるために☆
こんにちは。
釣りシーズンに入りつつあるのでワクワクが止まらない若月です(^^♪
今月は月曜日から週が始まりますので、今日が４月の一週目最後です。
アッと今ですね(^^;)
今月も一週間が終わるということです。
さてさて、ここ数ヶ月で感じるのは、とにかく体調を崩してしまう方が多い時季だなということです。
季節の変わり目ということもありますし、代謝も落ちる季節ですし、そして仕事も忙しい。
いろんなことが重なって肉体的にも精神的にも落ちてしまうことが多いのです。
この季節に必要なのは、適切なストレスですね。
もちろんメンタル的なストレスではなく、肉体に対する適切なストレスです。
ＡＬＩＶＥでできることは筋トレですね。
筋トレをすることで疲労がたまりますが、それに対しても免疫機能は働きます。
ですから筋トレの強度に対して慣れてくれば、身体も活性化しなければならないと判断して代謝を上げます。
肉体が働けばメンタルも向上します。
言っても人間は物質によってできていますからね。
それが正しく働けばメンタルも強くなります。
そして家でできることは入浴です。
少し熱めのお湯につかることで代謝は上がります。
運動しない日は特に大切ですね。
これらは代謝を上げるために必要だと考えていただいていいですが、
これを邪魔する習慣があります。
それが満腹です。
逆を言えば空腹の時間を摂ることが代謝向上につながります。
筋トレや入浴を心がけたとしても、空腹の時間が短ければ効果は半減します。
この季節は自分の習慣を心がけていただくといいですね。
それでは今日はこの辺で！
また来週に☆
いよいよです!!
こんにちは。
先日の大会用に肌を日焼けしたように黒くカラーリングしていましたが、徐々に元の色に戻りつつあり新井です。
部位によってはマダラ模様になって爬虫類の皮膚のように見える気がして複雑な気持ちです…(笑)
さて、いよいよ明後日の7日(日)にお花見イベントがあります。
トレーナーを含めて20名以上が参加しますのでなかなか盛大な会になるのではないでしょうか?!
イベントは店舗でお会いする日頃とは異なる顔がトレーナーもお客様も双方にみれるので楽しいですよね♪
前回のイベントは調理実習で、とびきりの笑顔やいつも以上に熱の入った眼差しなど日頃のレッスンでは見られないようなお客様の表情を拝見できたり、多くのお話(雑談)ができて大いに盛り上がりましたね☆
明後日のお花見は屋外で解放感があり、そこにお酒も入る(もちろんお酒が苦手な方にはソフトドリンクも用意してあります)ので更に楽しくなりそうです！
諦めかけていた桜もなんとか残ってそうですしね!!
というわけで、明後日を楽しみにしながら今日と明日の勤務を頑張ります！
それではよい週末をお過ごしください！
※お花見は、お時間がありましたら飛び込みのご参加でも全く問題ありませんのでお越しいただけると飛び上がるくらい嬉しいです☆
よろしくお願いします(*^^*)
外食は時々だから楽しい
こんにちは。小川です。
只今神戸にいるのですが、4月が始まって4泊5日の出張となっています・・・。
さすがにホテル暮らしはもう飽きました。
出張をすると何が一番困るかと言えば食事です。
何かを買うにせよ、外食するにせよ、自宅での食事とは全く内容が異なります。
自宅で食事をする際には玄米とおかず数品、というラインナップなのですが、定食を食べるとしても白米や野菜炒め、などとどうしても大皿でのおかずになってしまいますね・・・。
煮物やおひたしのような副菜を求めようと思ったらそれなりのお金を出す必要がありますので、懐事情とも関係します。
出張をしているとどれだけ自宅で食事が出来ることが幸せなことなのかがよくわかりますね。
味にしても濃い目に作られているものが多いですから塩分摂取も多くなってしまいます・・・。
以前は出張に対しての憧れがありましたが、今では全くありませんね・・・。
それは経験という意味では日常とは異なるので良い経験になっているとは思っていますからその面ではありがたいことであるのは間違いありません。
しかし健康面だけを言えば出張は最悪です・・・。
時々の外食だから楽しいのであって外食が毎日続いたらそれは少々嫌になりますよ・・・。
明日は自宅で食事ができるのでそれを楽しみにもう1日頑張ります！
それでは皆さん来週にクラブでお会いしましょう(^O^)！
