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ニュース・ブログ - 健康習慣クラブALIVE~平塚市、大和市のスポーツジム

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湘南平塚店:テレワークと自律神経☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2021年04月21日(水)

こんにちは、若月です(^^♪

 

今日もテレワークと身体の関係について書いてみましょう。

テーマは自律神経です。

 

テレワークということは基本自宅で座って仕事されているかと思いますが、

外に出なくなってしまう方が非常に多いことでしょう。

 

これが危険ですね。

 

人間は自律神経でホルモンの分泌を調整していますが、

朝起きたら活動を開始するために交感神経を優位にさせます。

交感神経は興奮や戦闘を司るといわれていますが、

現代人からすれば日常動作を快活に行うための神経と思ってください。

 

太陽の光を浴びて活動モードに入ることで、

私たち人間の身体はリセットされて一日をスタートできます。

 

しかしテレワークや自粛生活で外に出ないでいると交感神経の働きが鈍くなります。

一日を通して全く興奮しない状態で過ごすことになるのです。

これは外に出ないだけでなく、人と会話しない、新しいことを始めない、

楽しいと思えることをしない、笑わない、などなど人間らしい生活から離れても同じです。

 

こんな生活をしていると、今度は副交感神経の機能も低下して、

まずは睡眠の質が一気に低下します。

交感神経と副交感神経は二律背反ですから、

片方が働かなくなれば片方も働きません。

 

テレワーク生活や自粛生活が続くと活動が減りますから、

結果として自律神経失調症のような症状が出るのです。

 

重要なのはメリハリですが、適切なストレスを心身に与えないと身体は衰弱してしまいます。

 

テレワークで家にいなければならなくても、

必ず外に出る時間、もしくは適切なストレスを与える機会を取り入れましょう。

極端ですが、一日中ボーっとしていればいろんな障害が起きてしまいますからね。

 

暇があればALIVEにたくさん来てください(^^)/

運動しなくても水を飲みに来るだけでも立派な運動になりますからね☆

 

 

湘南平塚店:テレワークと睡眠

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2021年04月19日(月)

皆様

こんにちは。

健康習慣クラブALIVE湘南平塚の森岡です。

 

このブログでは連日のように

テレワークが身体に与える影響についてお伝えしております。

今回は睡眠についてです。

 

PCやタブレット、スマートフォンの画面から出る

ブルーライトが与える影響について、既にご存知な方も多いかと思います。

「ブルーライトカットメガネ」というのも

今では当たり前のように販売されるようになりましたね。

 

画面を見やすくするために、そういった液晶画面には

強烈に明るい光が出るようになっていてそれがブルーライトです。

真昼間の明るい場所でも手暗がりにならずにスマホ画面を見ることができます。

 

人の身体は「その日の一番強い光を目に受けた時」から

約14時間後にメラトニンというホルモンが分泌されるようになっており、

これが眠気を誘って入眠していきます。

一番強い光とは太陽光ですから、日中に日光を浴びるという行為が

キチンと夜に眠くなるようにと体内時計を調整することになるんですね。

 

通勤という行為のために家の外に出るというのは

実はそういうことでもあるのですが

テレワークで外出をしないということは、太陽光を身体で受けないこと

そして太陽に変わって強烈な光であるPC等のブルーライトを

朝~午後そして夕方くらいまで目に受け続けることになります。

 

そうしているとものの見事に眠くならなくなって、

いつまでも起きてしまう状態になります。

 

寝る前にちょっとYouTubeを見たら最後、なかなか視聴が止まらない

という経験をしている方が多いですが、

動画の面白さ以上にブルーライトが与える覚醒作用によるところが大きいのです。

 

テレワークが睡眠に影響を与えることは確実です。

適度にPCなどから離れて、しっかり目を閉じて休憩する

そして一日のうち出来るだけ日中には一度外に出て太陽光を浴びることが大切です。

 

 

 

 

湘南平塚店:テレワークと肩凝り☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2021年04月14日(水)

皆様

こんにちは。

健康習慣クラブALIVE湘南平塚の宮田です。

 

前回は「テレワークと腰痛」についてお伝えをしましたが、

今回は『肩凝り』についてお伝えをしていきます。

肩凝りと言っても多くの原因があると思われますが、

テレワークが原因で運動不足になり、肩凝りが起こるというお客様が最近は多くなってきております。

お客様に「痛いところはございますか??」と尋ねると

「肩がちょっとねー、、、」「デスクワークが増えて姿勢が悪くなって、、」などのお声を頂くことがあります。

 

私達は人間である前に動物のため動かなくてはならない人種です。

なので運動不足が原因で肩凝りが起こる事が多いのですが、

なぜそうなってしまったか考えていくと骨盤の後傾や肩甲骨周りを動かしていないことが原因な事が多くあります。

骨盤と肩甲骨は連動しておりますので、

是非スクワットや足上げなどをテレワークの休憩時間等で行って頂くだけでも予防になりますので、

日々の積み重ねを意識して頂ければと思います!!

 

ではまた!!

 

 

 

 

湘南平塚店:テレワークと寿命??

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2021年04月13日(火)

皆様

こんにちは。

健康習慣クラブALIVE湘南平塚の森岡です。

 

本日はテレワークと寿命というテーマです。

寿命というとなんだか大袈裟なように聞こえますね。

しかし、決して馬鹿にすることは出来ません。

 

テレワークというのは言い換えれば

通勤という手間をカットして自宅でPC作業を行うということです。

もっと簡単に言えば、「朝からずっと座ってPC叩いてます」ですね。

この「ずっと座っていること」が非常に健康に悪いということは

数年前からずっと言われていたことなんです。

 

日米の名門大学の他、あらゆる研究機関が

「座りっぱなしは健康寿命を縮める」という主旨の研究結果を発表しています。

 

「座りっぱなし 寿命」といったワードで検索をかければ

ゾッとするような内容の記事が数多くヒットしますのでぜひ一度は調べてみていただきたいと思います。

特に心臓血管系に関する死亡リスクの増加は顕著だそうです。

 

なぜ、座りっぱなしが悪いのか?

こちらも簡単に書けば「心臓への負担が増えるから」となります。

人体というのは心臓の拍動だけではなく、身体活動

つまり筋肉の収縮や関節を曲げたり伸ばしたり、という動作によっても血液を送っています。

 

テレワーク(通勤という身体活動を伴わないデスクワーク)は

身体の動きを止め、心臓のみに血液循環を頑張らせる行為であるとも言えるのです。

 

我々が考える以上に、動かないことは危険なのです。

 

せめて30分~1時間おきにPC作業の休憩を取り

ストレッチをするとか10分程度でいいので外に出て歩くなどの運動をするようにしましょう。

 

 

湘南平塚店:テレワークと睡眠障害☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2021年04月09日(金)

こんにちは、若月です。

 

今日はテレワークと睡眠に関することを。

睡眠は未知数な点が多く、これさえすれば眠れるという特効薬はありません。

睡眠薬や別ですが。。。

 

ですから日常生活に何かしらの不備があれば、

多かれ少なかれ必ず睡眠に影響してしまいます。

 

テレワーク自体が悪いということではなく、

結果として立って歩くということが激減してしまうことが問題です。

行動しないということは気持ちの面でも浮き沈みが全くなく、

神経的な興奮も鎮静もないということです。

 

人間は動物であり生き物ですから、生きるためには身体を動かし行動し考えなければなりません。

そのためには交感神経を優位にして、いわゆる戦闘モードに入る必要があります。

そのための機能を備えているのですが、立って歩かなくなるとこの機能が低下して、

睡眠に入るためのプロセスが欠如します。

 

睡眠は交感神経優位から副交感神経優位に入ることが条件ですから、

日常である程度の興奮がないと睡眠モードに入れないのです。

 

テレワークで外出が減っていることは致し方ないですが、

無理してでも身体を動かさないと睡眠に異常が起きます。

テレワークは睡眠障害を引き起こす可能性が高いのです。

湘南平塚店:テレワークと足のむくみ

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2021年04月07日(水)

皆様

こんにちは。

健康習慣クラブALIVE湘南平塚の森岡です。

 

本日はテレワークの影響による足のむくみについてです。

足のむくみに悩む方は非常に多く、特に女性に多い悩みですね。

むくみ対策グッズなども広く出回っているのを見かけます。

 

原因や要因になっているものはこれ!と

何か一つに断定することはできないのですが

むくみが生じる現象として体の中で起こっていることは

血流が制限されているということです。

 

我々の身体には脚の付け根から腿、そしてふくらはぎへと

太い血管(動脈)が走っているわけですが 

椅子に座っている姿勢というのはまさに脚の付け根、そして膝が

曲がった状態になっており、当然ながらそこで血管も折れ曲がっていることになります。

 

テレワークとは言い換えれば自宅でのPC作業&デスクワークですから

脚を長時間曲げっぱなしにすること、つまり

血の流れを制限し続ける行為だということなんです。

 

これによって脚が浮腫むという現象が起こります。

 

頻繁に椅子から立ち上がって伸びをするとか

自宅で他に人がいないということなら床にうつぶせになって

水泳の毛伸びのような姿勢を作るなどして曲げていた脚を伸ばすようにするといいでしょう。

 

もちろん、合間を縫って外へ散歩に行くということもOKです。

 

 

湘南平塚店:テレワークと腰痛☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2021年04月06日(火)

皆さんこんにちは!!

ALIVEトレーナーの宮田です。

 

テレワークシリーズ第2回目は『腰痛』!!

 

テレワークが増え『座っていることが多くなった』や『運動量が下がってしまった』などALIVEのお客様でもそのような方が多くなっています。

今までは出勤での階段の昇りや通勤での徒歩などがあり股関節を動かしておりましたが、

テレワークになり家での在宅時間が増え運動不足からの股関節を動かさずに骨盤が後傾になり、

腰への負担が多くなってしまっていることがあります。

 

骨盤を前傾させるためにもスクワットや足上げなどの動作を1日20回でも良いので、

実施するだけでも腰痛予防となります!!

 

是非毎日の運動を習慣化してみては如何でしょうか!?

 

ではまた!!

 

 

湘南平塚店:テレワークと便秘☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2021年04月05日(月)

こんにちは、若月です。

 

今日からテレワークシリーズを書いてまいります。

第一回目は『便秘』!!

 

便秘は何においても敵なのですが、

特に免疫力の低下、太りやすい、肌荒れなどが有名ですね。

 

原因は多くありますが、テレワークの方が増えて顕著なのは運動不足ですね。

運動不足で、股関節を動かさなくなってしまっていることが大きな要因です。

 

オフィスに出勤する日よりも歩かなくなりますからね。

運動しないと股関節をほとんど動かさない。。

結果、腸の周辺に血液も流れにくくなり、腸の温度が下がってしまいます。

 

それが便秘とテレワークの関係です。

食事を変えたわけではないのに、なぜか便秘になってしまった方。

テレワークが原因かもしれませんよ(^^;)

 

湘南平塚店:断捨離継続中

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2021年03月22日(月)

皆様

こんにちは。

 

健康習慣クラブALIVE湘南平塚店の森岡です。

 

コロナ禍で自宅にいる時間が長くなり、不用品の処分

つまり断捨離に励んでいる方が多いかと思います。

私も実は昨年から断捨離をしているのですが、捨てても捨てても

家の中から色んなものが次から次へと出てきます。

よくこんなに溜め込んでいたなと思ってしまいますね。

 

昨日も不用品をまとめていたのですが

その一つがこちらです。

dansyari

そうです。食器ですね。

これは私の祖母が使っていた湯飲みときゅうすです。

私のおばあちゃんはお茶が好きでしたから

そりゃもうたくさん湯飲みセットを持っていたんです。

 

さすがにもう使うこともなく、

またここ最近では大き目な地震も発生していますから

安全を考えて処分することにしました。

 

加えて、自分でも使っていない食器もあるし、

服も靴もまだまだあります。

 

断捨離はまだまだ続きます。

 

 

 

 

 

湘南平塚店:3月に気を付けること☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2021年03月16日(火)

こんにちは、若月です。

 

毎年3月は気温の変動も大きくて大変ですね。。

油断したら体調を崩しやすいこの時期、

何かしら刺激を与えないと身体はすぐにサボってだるさが出てしまいます。

過ごしやすい気温に順応するための時期は、様々な不調が出ます。。

 

刺激はいろいろな方法がありますが、出来る限り簡単な刺激を選択しましょう。

 

シンプルなのは入浴です。

軽く汗をかく程度の入浴をすると、身体は体温を調節するために働き始めます。

 

そして運動。

言うまでもありませんが座りっぱなしの日常は非常に危険。

痛みを誘発するだけではなく、体温の低下や便秘、睡眠障害などの不定愁訴も招きます。

 

一つ踏み込める方は、空腹の時間を確保することです。

これは三食以上摂らないということ。

流行の断食なんか真似しないようにしましょうね(^^;)

空腹は身体の不調を改善するための時間。

身体には不可欠です。

夕飯を20時までに終わらせて、朝ご飯を7時くらいに食べれば、それだけで11時間の空腹です。

この時間を大切にするだけで、3月の不調を乗り切ることが出来るでしょう。

 

入浴、運動、空腹。

難しく考えることではありませんので、出来ることは積極的に取り組んでくださいね☆

 

一分間セミナーでもお伝えしていますが、ぜひぜひ覚えておいてくださいませ(^^)/