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大和店のブログ - 健康習慣クラブALIVE~平塚市、大和市のスポーツジム

ニュース

大和店:寒さと付き合えるカラダへ

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2022年01月19日(水)

こんにちは。小川です。

 

今週は寒気が流れ込んできていて寒さが増していますが、今日は特に寒いと感じます。

こんなに寒いと暖かい部屋にいたいという気持ちになりますね。

 

カラダが冷えている状態とは良くないのは確かなのですが、温めすぎてしまうとそれによって代謝が上がりません。

カラダは寒さに反応して熱を作り出そうとするのですがその代謝反応がしにくいカラダになってしまうのです。

 

使っていないとその能力が低下してきてしまうのが人間の身体の特性です。

 

人間の身体とは実に合理的ですので使わない機能は退化させようとします。

 

だからあまりカラダが寒さを感じなかったらそれだけで熱を作る機能が低下してしまうということになります。

 

1年中南国に住んでいればそんな必要もないでしょうが、日本には四季がありますのでその季節毎にカラダを順応させていかなければいけないものが順応出来なくなってしまうということですね。

 

そうなれば体調が優れないことにもなりますよね。

 

だからこそ寒いからと言って温めてばかりいても良くない、寒さの耐性を付けることも大切だということを知ってほしいのです。

 

寒さと上手く付き合っていきましょう!

私は腹巻きを必須としてなるべく自分の熱でカラダを温めるようにしています。

 

それではまた!

 

大和店:ダイエットするなら今でしょ!

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2022年01月05日(水)

こんにちは。小川です。

 

2022年が始まりましたね。

ALIVEでは毎年1月にはダイエット祭りというイベントを行なっています。

 

ダイエット祭りとは2ヵ月間で体脂肪がどれだけ減少するかを競うイベントで減少幅が多い方から順に景品をプレゼントしていきます。

 

ダイエットして景品ももらえる何て非常に良い企画だと思いませんか???(笑)

 

しかしそのダイエット祭りが更にパワーアップしてボディチェンCUPに変更になりました。

 

ボディチェンCUPとは体脂肪率だけではなく,体重、筋肉量の3部門で競っていくダイエット祭りの進化形イベントです。

 

体脂肪率減少、体重減少、筋肉量増加の3つを競ってそれぞれ上位の方には景品をプレゼントしていきます。

ダイエットだけだとダイエットに興味がないという方もいるので筋肉量を増やす部門も加えました。

 

今日で1月の営業がスタートして2日目ですが皆さん盛り上がっていて話の中心はボディチェンCUPとなっています。

 

エントリーは1月末までOKですからまだまだ間に合います。

 

今年こそはカラダを変えたいという方はこのボディチェンCUPに参加をしてみるとやる気がアップしますよ!

 

ALIVEの体験も募集していますので是非この機会にALIVEを始めてみて下さい!

 

それではまた!

 

♯ダイエット

♯大和

♯シェイプアップ

♯ダイエットイベント

大和店:家の中で動かないと病気のリスクが?!

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2021年12月10日(金)

こんにちは、熊谷です。

 

最近はようやく冬らしい気温になってきましたね。

 

待ち望んでいたわけではないのですが、こうして気温がハッキリ変化をすると季節が変わっていくのを実感できます。

 

 さて、寒くなると多くの方が出不精になりますね。

 

これはある種仕方のない事だと思います。

 

誰でも寒ければ暖かい家の中でゆっくりと過ごしたいはずです。

 

ただ、コロナ禍以降外出の自粛が過剰になり余計に外に出る、動くという機会が減ったのも事実です。

 

先般には、「わずか24時間の不活動によりインスリン抵抗性が生じる」という研究結果も発表されました。

 

インスリン抵抗性とはインスリンが効きにくくなり、血糖値が下がらなくなる状態の事を言いますが

 

何も甘いものや精製された炭水化物など血糖値が上がりやすいものを摂らなくても血糖値が下がりづらい状態が続けば

 

糖尿病になりますね。

 

動かない、家でじっとしているという事が何となく体に悪いという事はご存知の方が多いと思いますが、

 

このようにハッキリと研究で結果が出る、しかも生活習慣病のリスクが上がるとなると要注意です。

 

寒さを理由に動かない日々が続けばどれだけ不健康に近づくかがわかりますね。

 

だからこそ、 運動をする、しなければならない環境を作ることは本当に大切です。

 

皆様はその環境づくりができていますか??

 

それでは今日はこの辺で。

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

大和店:寒さと代謝の関係性

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2021年12月08日(水)

こんにちは。小川です。

 

ようやく冬本番の寒さになってきましたね。

日曜日は一日中外にいる用事があったのですが本当に凍える寒さでした。

その時だけなら良いのですが長時間外にいるとなると本当に寒いです・・・。

 

さて以前のブログでは冬にはコートを着ないという内容を記しました。

これは多少寒さに耐えることで自分の免疫力を向上させることを目的としています。

 

「温室育ち」という言葉がありますが意味合いとしては良いものと悪いものとがありますよね。

 

ポジティブな言い方であれば「上品」「育ちが良い」などがありますがネガティブな意味合いとすれば「世間知らず」「苦労知らず」ということになりますね。

 

つまりカラダも同じで温室ばかりで育っていれば寒さに弱い身体になって免疫力も低い身体が出来上がってしまいます。

だから多少のストレスを身体に与えることが強い身体を作ることに繋がるのです。

 

その為私はコートを着ないで寒さに耐えることで自分で熱を作ることを促しています。

その方が代謝も上がりやすくなりますからね。

 

そして特にですが温めるべきはお腹です。

身体の中心部ですからここが温かくないのに末梢部に熱を送り込むことは身体はしませんから先ずは中心を温めることです。

なので私は腹巻きを愛用しています。

薄手のものなので外出していても気になりません。

 

そして背中は温めません。

褐色脂肪細胞が多く存在する部位なのでそれを温めてしまうと身体は脂肪をエネルギーに変化させようとしません。

 

このように代謝を上げるにも正しいやり方があるのです。

それをしっかり理解をすることで身体も正しく変わっていくことになります。

 

冬は寒さに耐えて代謝をより向上させましょう。

 

それではまた!

 

 

 

 

 

大和店:冬にコート着ないことをオススメします

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2021年11月24日(水)

こんにちは。小川です。

 

今日から更に朝晩の冷え込みが厳しくなりましたね。

晩秋感が漂ってきて暦と季節感がようやく合致してきました。

 

ここから先更に冷え込みが厳しくなり冬へと向かっていくわけですが、

今年はラニーニャ現象が観測されているとのことで12月は寒くなるとの予測が出ていますね。

 

先日までは季節に比べて暖かくなっていますし、

ここ数年は冬でも暖冬だったのでそれほど寒いと感じませんでしたから今年は厳しそうですね。

 

しかし寒い寒いと言って暖かい部屋や温かい服装をしていると人間の身体は弱くなります。

弱くなるというのは免疫力が低下してしまうという意味です。

冬が寒いというのは自然の摂理ですからそれに逆らうことになります。

 

冬は冬に慣れるように人間の身体は順応しようとしているのに温かい(暖かい)ことばかりしているのはカラダを弱くする、免疫力を低下させてしまうということなのです。

 

だから私はここ数年冬はコートを着ないで出勤するようにしています。

私は出勤はスーツなのですがコートは着ません。

 

マフラーはします。

自転車に乗るときだけ手袋はします。

セーターは着ます。

ヒートテックも着ます。

 

それだけですが寒さは凌げます。

 

寒いときはある程度寒さに慣れるために厚着をしないというのがポリシーです。

私の長男は冬でも半袖半ズボンでも平気です。

だから子どもは強いのです。

 

今年もコートは着ません!

しかし今年は寒いんだよな・・・。

頑張ります!

 

 

それではまた!

大和店:食欲の秋対策には食物繊維

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2021年11月17日(水)

こんにちは。小川です。

 

食欲の秋ですね。

本当に秋は食材が豊富ですしこれから冬になればまた旬の食材が並ぶので楽しみですね。

 

ただ食べてばかりでは体重が増えてしまいますね。

秋は美味しい食材が多いことは良いのですが体重との闘いではないでしょうか?

 

これを食べれば痩せるという食材、食べ物はないので当然ですが食べ過ぎてしまえば体重が増えます。

また太りやすい食べ物もありますからそうしたものを中心に食べていると体重は増えますね。

 

一方で体重が増えにくい食材もありますので体重を気にされる方はそれを中心に食べてみると良いでしょう。

 

それは何かと言えば「食物繊維」を多く含んだ食材です。

 

端的に言えばオススメは玄米です。

ALIVEでも玄米を進めるとお客さまはあまり良いイメージを抱かないのですが実際に食べてみると美味しく食べられるものです。

 

玄米は炊き方がポイントで浸水を最低でも6時間はした方が美味しく食べられます。

理想は12時間ほどなので朝炊いたらご飯を出してすぐに浸水をしていればまた夜には炊くことができます。

また圧力鍋で炊くとこれはまたもちもちして美味しい玄米が炊きあがりますね。

 

このように食物繊維を多く含んだ食材を食べると血糖値の上昇が抑えられて余計な栄養を吸収しなくて済みます。

だからこそ重宝したい食材と言えますね。

 

それ以外にもキノコ、海藻、野菜には食物繊維が豊富に含まれている食材が多いので、これらを中心に食事を組み立ててみて下さい。

 

食欲の秋を乗り切りましょう!

 

それではまた!

 

 

 

大和店:冬がカラダにもたらすもの

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2021年11月11日(木)

こんにちは。小川です。

 

今年はラニーニャ現象の傾向がみられるとのことで12月を中心に寒さが厳しくなるという報道が出ていますね。

 

個人的には夏よりも冬の方が好きなので特に気にしないのですが、

今年は夏が好きだったのでもしかしたら私の中での感覚が変わっていて冬がとても嫌になっていたらどうしようと思っています。

 

ただカラダにとっては寒さを感じることは良いことです。

 

一つは代謝が上がるということです。

冬は外気温が低いので自分で熱を作らなければいけません。

 

それにより自分自身の代謝を活性化させて熱を作り出そうというカラダになるのです。

だからダイエットにしても夏よりも冬の方が効果が高いと言えますからここからが本番ですね。

 

筋トレをすれば尚更代謝が上がるので冬の筋トレはダイエットと代謝向上にもって来いです!

 

そしてもう一つはHSP(ヒートショックプロテイン)が活性化することでカラダの修復が進行します。

もう少し簡単に言えば老化が抑えられるということです。

 

ヒートショックという名前の通りでこれは熱に反応します。

熱とは熱いというだけでなく寒いということでもこのプロテインは活性化するので寒いことは良いことです。

 

修行の一つに滝行があると思いますがこれは本当にカラダに取っては良いことなのです。

冬に行なう乾布摩擦も同じです。

 

とは言え私自身やることはありませんが・・・。

 

ということで冬は筋トレを行なうことと出来るだけ寒さを感じるようにしましょう!

 

それではまた!

大和店:冷えと痛み

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2021年11月05日(金)

こんにちは、トレーナーの熊谷です。

 

日中は20度ある日が続いていて何だか気温が安定しませんね。

 

11月だというのに20度あるとさすがにおかしいなと感じます。

今年の冬は例年よりも寒いという予報だそうですが、どうなるんでしょうか。。。

 

さて、とはいえ朝晩はさすがに冷え込んできておりクラブのお客様も訴えられる事が明確に増えてきています。

 

それが各所の痛みですね。

 

肩、腰、膝と部位はそれぞれですがここ1か月で痛みの訴えは確実に増えています。

 

それが冷えという環境要因ですね。

 

ただし、当たり前のことですが寒くなってきたからと言って全員が痛みを訴えるわけではありません。

 

痛みを訴えている方も3か月前は大丈夫だったのです。

 

要は潜在的にあった痛みの要因が、寒さによって表面化したということです。

 

従って、痛みの根本的な理由を改善していかなければその場では痛みが取れても再発してしまいます。

 

遠い将来の大きなメリットよりも近い将来の小さなメリットを選ぶのが人間です。

 

姿勢などの根本的な要因の改善よりもその場でのマッサージで一時的に痛みをとることを選ぶのがセオリーです。

 

ただ、それではいつまでたっても再発の可能性は消えません。

 

痛みが表面化したという事は根本的な原因に目を向ける良いチャンスだと思います。

 

日常生活で痛みのない状態にすること。

 

これも大切な健康のひとつです。

 

痛みが出てきた方はぜひトレーナーまでご相談ください。

11月の入会キャンペーンはコチラ

 

 

 

大和店:姿勢には筋トレとストレッチ

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2021年10月27日(水)

こんにちは。小川です。

 

10月の営業も明日で終了となります。

本当に月日の経過は早いものだと感じますね・・・。

 

さて月末セミナーも明後日に迫ってきましたが以前にも記したように私は「若々しい姿勢の基本」という内容を担当します。

 

姿勢って非常に難しくて正しい姿勢というものは言われているものがありますが、

人間は人ぞれぞれ体型も異なるので一概に何が正しいと決めるのは無理なのではと思うところもあります。

 

だから姿勢というものを知って自分自身が正しい姿勢を取れているのか、姿勢が悪いとしたら何がどう悪いのか、それが何に繋がるのか、

ということを認識することが必要なのだと思います。

 

セミナーではエクササイズを取り入れてカラダを実際に動かして覚えていくようにします。

 

結局筋肉の癖が姿勢不良を招くのでストレッチと筋トレを行うことで筋肉を矯正して姿勢改善に繋げていくことが大切なのです。

 

だからカラダを動かすことが大切であり、腰痛や肩こり膝痛などもこうした姿勢不良から起こっていることが多いのです。

 

姿勢改善は自分の身体を知ることから始まります!

大和店:体も冬支度を☆

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2021年10月22日(金)

こんにちは、トレーナーの熊谷です。

 

今日は生憎の雨模様ですね。。。

 

気温も12月上旬並みということで、ご来館されるお客さまも冬用のコートを着用される方が一気に増えました。

 

さて、これからが冬本番ですが冬支度はお済みでしょうか。

 

冬支度と言っても衣替えのような事ではなく体の冬支度です。

 

人間の組織の中で最も熱を生むのはどこでしょう。。。?

 

それは『筋肉』ですね!

 

特に運動時は80%以上が筋肉によって熱産生されるので、冬こそ筋肉を動かす習慣が大切です。

 

習慣的に運動をして熱産生を繰り返せば、熱を生みやすい体になり体温調節も上手になります。

 

運動不足になると血流が滞り不純物が体内に蓄積しますので、動かないという事は人間にとって致命的なのです!

 

定期的に筋肉を動かす運動をして熱を生む習慣を作れば、この冬はいつも以上に快適に過ごせるはずです。

 

ALIVEでは、感染対策に十分に配慮しながら営業していますので、運動不足を感じている方はぜひ一度ご体験をお待ちしています(^^)/

10月の入会キャンペーンはコチラ