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高血糖の方の運動
こんにちは。小川です。
月曜日は運動に関しての知識をお届けしています。
先週は高血圧の方の運動ということでお伝えをしましたが、今週は高血糖の方の運動についてお伝えをしていきます。
血糖値が高い状態が続くとその後は糖尿病に発展をしてしまうことは皆さんもご存知の通りだと思います。
その為血液検査で血糖値が高いと診断された方は血糖値を上げない為に食事や運動療法を勧められると思います。
血糖値を下げるためには通常ではインスリンが分泌されてそれを合図に筋肉が糖を取り込むのですが、インスリンが出ているにも関わらず筋肉が糖を取り込まなくなってしまうんですね。
これが2型糖尿病の特徴です。
その為高血糖の方はウォーキングを勧められると思いますが、私としては筋トレをおススメします。
ウォーキングでも悪くはないのですが実施した時間に対しての対価がそれほど多くないんですね。
だから私は筋トレをおススメするのです。
筋トレであれば筋肉を動かすために糖を必要とするので筋トレを継続的に実施をすると糖の取り込みが多くなっていきます。
その為血糖値も増えにくくなるんですね。
だから血糖値が高い方は筋トレをすることで糖尿病の予防にもなっていくのです。
勿論これに合わせてウォーキングをすることは有効手段であると思いますから週に2回を目安に行ってみると良いでしょう。
まあその前に食べ過ぎなければいいんですけどね(笑)
是非気を付けましょう！
それではまた！
食べ放題に行くなら
月曜担当の小川です。
昨日は公休日だったので昼は家族と一緒に外食をしました。
先日のブログではららぽーとにある「ごちそうさま」というバイキングが私のお気に入りであることを記しましたが、さすがに頻繁に行くことはなく(気持ちは行きたい)昨日はスシローに行きました。
回転ずしと言えば昔は本当に量を食べたと思っています。
しかしながら昨日食べた枚数は家族全員で26枚でした・・・
おそらく昔ならこれが一人前くらいだったのですが、それが家族全員で食べた数だとは本当に驚きます。
息子2人は玉子、エビなど3枚ずつくらいを食べたでしょうから私だけなら12枚くらいでしょうか・・・
12枚しか食べられなくなるとは本当に食事量が減ったと思いますね。
そんな中かっぱ寿司が食べ放題を行うのをご存知でしょうか？
前回は6～7月に実施をしたのですが、この度8月28日～9月8日までの期間限定で再実施をするそうです。
しかしこの食べ放題、時間と店舗が限られているのでどの店舗でも実施しているというわけではありません。
ちなみに神奈川県は南林間店だけの実施だそうで全く行く気になれませんね。
全国でも実施している店舗はわずかなので何故こんなイベントをやるのか不明です。
男性は1580円＋税、女性は1380円＋税なのですが、17枚を食べて元が取れるくらいですから私の場合はそこまでいかないでしょうね。
まあ食べるのは程々にした方が健康的ですからね。
食べ放題にいくなら「ごちそうさま」ですよ(笑)
食から健康になりましょう！
ではまた！
See you Thurday
by小川
のこり５名！！
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
前回のブログ（水曜日）の時とは一転、今日は蒸し暑いですね。
それでも雨は降るかもしれない問うことで、
どうにも不安定な気候になっています(-_-;)
自転車通勤もしばらくできていません。。。
さてさて、今日はセミナーの空き状況をお伝えします。
ご案内がスタートして、わずか３日で１１：００～の枠が埋まってしまいましたので、
急遽１３：３０～の枠を増設しました。
そして昨日の時点で、２０：００～の枠が埋まりました(^^)/
本当に有り難いことです。
そして残りの二枠ですが、
１３：３０～ 残り２名
１８：３０～ 残り３名
となっています。
どちらも残りわずかです！
お申込み終了まで残り９日間です。
是非ともお申し込みくださいませ☆
今回はサプリメントのお話ですが、
それ以上にミネラルとビタミンのお話です。
とても奥が深く、ただ摂取すれば良いものではありません。
知っているだけでも病気を防ぐことが出来ますから、
お時間を合わせて必ずご参加いただきたいと思います(^^)/
よろしくお願い致します(^^♪
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
食事のポイントを一つご紹介
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です(^^)
前回は「走らなくても痩せますよ！」というお話をしてきました。
では、具体的にはどのようなことをすれば、目標の身体に近づけるでしょうか？
やはりいちばん大切なことは、食事を見直してみることです。
痩せることにおいて、もっとも重要になるのが食事の摂り方です。
何故かというと、私たちの身体は私たちが食べて、吸収したものから出来ているからです。
要は、食事内容に見合った身体になっていくということですね。
走ることも筋トレも痩せるために手段になりますが、あくまで根本は食事であるということを理解することが大切です。
今日は食事のためのポイントを一つご紹介します。
それは「○○だけ」にならないということです。
「過ぎたるは猶及ばざるが如し」という言葉あります。
これは、何事もやり過ぎるのは、やり足りないことと同じように良くないことであるという意味の言葉です。
どんなに栄養価が高いと言われている食材でもそればかりを極端に食べていれば身体には負担になります。
食の偏りは性格の偏りとも言いますが、何事も偏らず様々な食材を口にすることは、身体の機能を正常に保ち、心身共に良いコンディションで生活を送ることが出来ますよ。
いろんな食材をかみしめて食べることが、食の楽しみに繋がりますし、一生続けられるコツかなと思います。
参考になっていると幸いです。
私の好きな食事処
木曜担当の小川です。
昨日は公休日だったのですが色々必要なものを購入するためにららぽーとへ家族と行きました。
私はららぽーとに好きな食事処があるのですが、昨日もそこに行ったんですね。
それは「ごちそうさま」というバイキング形式の食べ放題のお店です。
ここは湘南地域の食材を使って料理をしてそれをバイキングとして食べ放題にしているんですね。
地産地消がしばらく前から注目をされていますが私もそれは良いことだと思っており、新鮮さもありまた好きなものが食べられるという点で私は贔屓にしているんです。
この好きなものを食べられるということが私の中でのポイントです。
私はこうしたバイキングに行っても決して揚げ物や肉料理などを食べることはありません。
こうした物はカラダに取って良いものではないことはおわかりだと思いますが、それが理由で食べないんですね。
ですから絶対に最初に食べるものは生野菜のサラダです。
これを大量に食べて食物繊維、酵素をカラダに入れるんですね。
ドレッシングも掛けません。
塩だけで食べます。
その次にフルーツを食べるのですがこれも生野菜と同じ理由ですね。
こうしたものを先に食べることで余計なものを取ることはありません。
この生野菜とフルーツの量も他の人が引いてしまうくらい盛ってきますからね。
THE健康食！という感じです。
その後煮物や食べたいものを食べるという感じですね。
普段はあまりお腹いっぱい食べることはありませんが、この時ばかりはなかなか大量に食べますね。
やはり生野菜、フルーツなど生のものを食べることはカラダに良いことですよ。
食物繊維がカラダを健康にしますからね。
私としてはおススメのお店なのでららぽーとに足を運んだ際は是非行ってみて下さい。
ではまた！
See you next Monday
by小川
ビタミンＤの働き☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
さてさて今日も前回に引き続き、ビタミンＤについてです。
その働きや過剰症、欠乏症を見てみましょう。
まずは働きですね。
・血中のカルシウム濃度を高める
・骨の代謝を促進する
・免疫機能を高める
などが主な働きです。
そのための細かい働きが多数あるのですが、
結果としてこういう働きがあるというのを知っておきましょう。
続いて欠乏症。
・くる病（背骨の湾曲、Ｏ脚やＸ脚も含みます）
・骨軟化症
・骨粗鬆症
主に骨に関する障害が出てしまうのです。
そして過剰症。
・高カルシウム血症
・腎障害
・石灰沈着
・悪心、嘔吐
・食欲不振
などですね。過剰症は血中のカルシウム濃度が高まることで起きますが、
カルシウム濃度が高まるとなぜ危険なのかはミネラルのコラムでいずれお話します。
こういう感じですね。
ここで最も重要なのは、
ビタミンＤをサプリメントで摂取してはいけないということ、
そして朝の光を浴びることです。
日光を浴びるのを嫌う人も多いですが、
私が勧めているのは朝日です。
それも明け方(^^)/
理想は夜明けです。
そんな時間に起きるのは難しいですが、
寝ている部屋のカーテンを開けて、
夜が明けたら日が差すようにしていれば良いわけです。
そういう光で日に焼けることはありませんのでご心配なく(^^)/
ビタミンＤはその扱いが難しいのですが、
少なくともサプリメントという余計なことをしなければ問題はありません。
次回からはビタミンＥについてです。
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
３週目は摂取すべき栄養素☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
今日も涼しいですね。
なんでも９月並みの気温だとか。
熱中症の心配はない分、体調を崩す方は増えそうです。
気温差がある時は入浴や温かい飲み物が重要になりますので、
夏風邪ひいている方はお試しください。
さてさて、今日は今週の１分セミナーについてです。
三週目はサプリメントで摂取してほしい栄養素についてです。
月末セミナーでは主にミネラルとビタミンのお話をするつもりですが、
サプリメントで摂取してほしいミネラルとビタミンもお伝えします。
今週はその一部をご紹介。
まず大切なのはミネラルです。
現代人は不足気味ですが、あまり取り上げられないのがマグネシウムと亜鉛です。
これらは良質なものであればサプリメントでも摂取すべきですね。
そしてビタミン。
これは主に水溶性ビタミンです。
ビタミンＢとＣですね。
それぞれの働きはコラムでも書いていますし、
月末セミナーでかなり深くお話します。
ぜひともご参加いただきたいと思います。
また、今飲んでいるサプリメントの成分などで不安があれば見せてくださいませ(^^)/
中には天然の栄養素に余計なものを添加している商品もありますからね。
トレーナーが審査しますので（笑）
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に！
新日本プロレスを観戦してきました。
火曜日担当の森岡です。
皆様、お盆休みはいかがお過ごしでしょうか？
私は都内から出勤していますが、この時期は明らかに電車が空いていますね。
さて、私は8月13日(日)に新日本プロレスのビッグマッチである
G1クライマックスの最終戦を両国国技館で観戦してきました。
一時期は人気が低迷し、各会場でもガラガラの状態が続いていた新日本プロレスですが、
現在では人気をV字回復させ、会場は常時満員、チケットは売り切れが続いています、
1対1の試合形式で行われる夏のG１というシリーズは一番人気のシリーズのため、チケットは
2か月前の発売開始と同時に即完売と、まるで人気アイドルのライブ並みの売れ方です。
13日は最終戦＆優勝決定戦のため、(いい意味で)気持ちが悪いくらいの客入りでした。
この満員感が伝わりますでしょうか？
現在はネットの動画サイトでも簡単に試合動画などが検索して見ることができますし、
新日本が無料で公開している試合映像もあります。
女性のファンも非常に増えているため、「実は新日本見てます」という会員の方もいらっしゃるのではないでしょうか？
アントニオ猪木とジャイアント馬場の時代のプロレスといえば、地味な黒パンツ姿で
ずんぐりむっくりの男たちがぶつかり合うものでしたが、現在では選手の衣装もカラフルで
華やかなものになっています。
ぜひ一度ご覧になることをお勧めします。
高血圧の方の運動
こんにちは。小川です。
月曜日は運動についての知識をお届けしています。
今日からシリーズでお届けするのは「●●の時の運動」です。
日常生活の中では調子の悪いこともあり、また高血圧など軽い病気の方もいると思いますのでそうした時にはどういう運動をしたら良いかをお伝えしていきます。
第1回目の今日は前述した高血圧からスタートしたいと思います。
現在日本の高血圧の基準は上が140、下が90となっておりこれ以上になると薬の服用を勧められます。
確かに血圧が高いと動脈硬化に繋がってしまうので血圧を下げた方が良いのですが私としては薬の服用はおススメできません。
その原因となっているものは様々あるのですが主には食生活でしょうからその改善をすることが必要ですね。
そうは言っても運動もした方が良いので高血圧の方はこうした運動をした方がよいということをお伝えします。
通常ALIVEの中での運動であれば筋トレをおススメします。
筋肉を収縮させるのが筋トレなのですがその筋トレの効果により血圧は下がりやすくはなります。
ただし、注意してほしいのは筋トレをしている最中です。
筋トレをしている時は血圧が上がり瞬間的には通常時の2倍ほどになってしまいます。
その為あまり高重量で筋トレをすること自体はおススメできません。
更には呼吸を止めると血圧上昇はもっと増してしまうので絶対に呼吸は止めてはいけません。
こういうこともあり、運動中、その直後は血圧は高いのですが時間が経過していくと血圧は下がっていき、これを繰り返すことで日常的に血圧が下がっていく状態となります。
だから高血圧の方には重くなり過ぎない負荷重量での筋トレが有効ということになります。
そして更に効果的なのは加圧トレーニングです。
この加圧トレーニングは血管に対してのトレーニングとしては群を抜いて良いものであり、血圧降下に非常に役に立ってくれるものです。
加圧トレーニングで血圧が下がってきたという方を私は過去に何人、何十人も担当してきましたのでそれは絶対に効果があると言えるでしょう。
加圧トレーニングは血流も上がるので冷え性の方や代謝が低い方には非常におススメのトレーニングです。
最近では実施している方もALIVEの中で増えてきており、健康な方が多くなってきていますね。
是非一度体験をしてみて下さい。
高血圧の方は運動をしないのではなくて多少運動をしていくことで血圧降下が期待できますから是非運動を継続して下さい。
それではまた！
久しぶりに昔に戻って
月曜担当の小川です。
先日久しぶりに専門学校時代の友人と連絡を取りました。
その友人とは専門学校の時に一番仲が良かったのですが、仕事の関係で疎遠になっていたんですね。
私自身が6年間も関西での勤務だったのでその間はほとんど学生時代の友人と連絡を取る機会もなく昨年平塚に引っ越してきて先日連絡を取ったというわけです。
長年連絡を取っていないと昔の友人が今何をやっているのか全くわかりません・・・
ですから私はほとんど友達がいないんですね(涙)
そんな中で貴重な存在の友人と連絡を取って昨日久しぶりに会いました。
お互い年を取ったな、と思うことが家庭を持っていて更には子どもがいるということです。
その為昨日は動物園に行って子たちを楽しませました。
お互いの家族が全員そろって会ったのですが、当然ながら私と友人以外は初対面なのですがすぐに打ち解けて楽しい時間を過ごしました。
特に子どもたちは仲良くなって一緒に走り回っていましたね。
一緒に動物を観ている姿は親としては嬉しくなります。
こうしたことも私が関東に帰ってきたから出来ることであり、これからは昔の友人とも交流をしていこうと思いました。
次回も10月に会う約束をしたのでそれも非常に楽しみです！
ではまた！
See you Thursday
by小川
