ニュース・ブログ
ビタミンＤの働き☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
さてさて今日も前回に引き続き、ビタミンＤについてです。
その働きや過剰症、欠乏症を見てみましょう。
まずは働きですね。
・血中のカルシウム濃度を高める
・骨の代謝を促進する
・免疫機能を高める
などが主な働きです。
そのための細かい働きが多数あるのですが、
結果としてこういう働きがあるというのを知っておきましょう。
続いて欠乏症。
・くる病（背骨の湾曲、Ｏ脚やＸ脚も含みます）
・骨軟化症
・骨粗鬆症
主に骨に関する障害が出てしまうのです。
そして過剰症。
・高カルシウム血症
・腎障害
・石灰沈着
・悪心、嘔吐
・食欲不振
などですね。過剰症は血中のカルシウム濃度が高まることで起きますが、
カルシウム濃度が高まるとなぜ危険なのかはミネラルのコラムでいずれお話します。
こういう感じですね。
ここで最も重要なのは、
ビタミンＤをサプリメントで摂取してはいけないということ、
そして朝の光を浴びることです。
日光を浴びるのを嫌う人も多いですが、
私が勧めているのは朝日です。
それも明け方(^^)/
理想は夜明けです。
そんな時間に起きるのは難しいですが、
寝ている部屋のカーテンを開けて、
夜が明けたら日が差すようにしていれば良いわけです。
そういう光で日に焼けることはありませんのでご心配なく(^^)/
ビタミンＤはその扱いが難しいのですが、
少なくともサプリメントという余計なことをしなければ問題はありません。
次回からはビタミンＥについてです。
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
３週目は摂取すべき栄養素☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
今日も涼しいですね。
なんでも９月並みの気温だとか。
熱中症の心配はない分、体調を崩す方は増えそうです。
気温差がある時は入浴や温かい飲み物が重要になりますので、
夏風邪ひいている方はお試しください。
さてさて、今日は今週の１分セミナーについてです。
三週目はサプリメントで摂取してほしい栄養素についてです。
月末セミナーでは主にミネラルとビタミンのお話をするつもりですが、
サプリメントで摂取してほしいミネラルとビタミンもお伝えします。
今週はその一部をご紹介。
まず大切なのはミネラルです。
現代人は不足気味ですが、あまり取り上げられないのがマグネシウムと亜鉛です。
これらは良質なものであればサプリメントでも摂取すべきですね。
そしてビタミン。
これは主に水溶性ビタミンです。
ビタミンＢとＣですね。
それぞれの働きはコラムでも書いていますし、
月末セミナーでかなり深くお話します。
ぜひともご参加いただきたいと思います。
また、今飲んでいるサプリメントの成分などで不安があれば見せてくださいませ(^^)/
中には天然の栄養素に余計なものを添加している商品もありますからね。
トレーナーが審査しますので（笑）
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に！
新日本プロレスを観戦してきました。
火曜日担当の森岡です。
皆様、お盆休みはいかがお過ごしでしょうか？
私は都内から出勤していますが、この時期は明らかに電車が空いていますね。
さて、私は8月13日(日)に新日本プロレスのビッグマッチである
G1クライマックスの最終戦を両国国技館で観戦してきました。
一時期は人気が低迷し、各会場でもガラガラの状態が続いていた新日本プロレスですが、
現在では人気をV字回復させ、会場は常時満員、チケットは売り切れが続いています、
1対1の試合形式で行われる夏のG１というシリーズは一番人気のシリーズのため、チケットは
2か月前の発売開始と同時に即完売と、まるで人気アイドルのライブ並みの売れ方です。
13日は最終戦＆優勝決定戦のため、(いい意味で)気持ちが悪いくらいの客入りでした。
この満員感が伝わりますでしょうか？
現在はネットの動画サイトでも簡単に試合動画などが検索して見ることができますし、
新日本が無料で公開している試合映像もあります。
女性のファンも非常に増えているため、「実は新日本見てます」という会員の方もいらっしゃるのではないでしょうか？
アントニオ猪木とジャイアント馬場の時代のプロレスといえば、地味な黒パンツ姿で
ずんぐりむっくりの男たちがぶつかり合うものでしたが、現在では選手の衣装もカラフルで
華やかなものになっています。
ぜひ一度ご覧になることをお勧めします。
高血圧の方の運動
こんにちは。小川です。
月曜日は運動についての知識をお届けしています。
今日からシリーズでお届けするのは「●●の時の運動」です。
日常生活の中では調子の悪いこともあり、また高血圧など軽い病気の方もいると思いますのでそうした時にはどういう運動をしたら良いかをお伝えしていきます。
第1回目の今日は前述した高血圧からスタートしたいと思います。
現在日本の高血圧の基準は上が140、下が90となっておりこれ以上になると薬の服用を勧められます。
確かに血圧が高いと動脈硬化に繋がってしまうので血圧を下げた方が良いのですが私としては薬の服用はおススメできません。
その原因となっているものは様々あるのですが主には食生活でしょうからその改善をすることが必要ですね。
そうは言っても運動もした方が良いので高血圧の方はこうした運動をした方がよいということをお伝えします。
通常ALIVEの中での運動であれば筋トレをおススメします。
筋肉を収縮させるのが筋トレなのですがその筋トレの効果により血圧は下がりやすくはなります。
ただし、注意してほしいのは筋トレをしている最中です。
筋トレをしている時は血圧が上がり瞬間的には通常時の2倍ほどになってしまいます。
その為あまり高重量で筋トレをすること自体はおススメできません。
更には呼吸を止めると血圧上昇はもっと増してしまうので絶対に呼吸は止めてはいけません。
こういうこともあり、運動中、その直後は血圧は高いのですが時間が経過していくと血圧は下がっていき、これを繰り返すことで日常的に血圧が下がっていく状態となります。
だから高血圧の方には重くなり過ぎない負荷重量での筋トレが有効ということになります。
そして更に効果的なのは加圧トレーニングです。
この加圧トレーニングは血管に対してのトレーニングとしては群を抜いて良いものであり、血圧降下に非常に役に立ってくれるものです。
加圧トレーニングで血圧が下がってきたという方を私は過去に何人、何十人も担当してきましたのでそれは絶対に効果があると言えるでしょう。
加圧トレーニングは血流も上がるので冷え性の方や代謝が低い方には非常におススメのトレーニングです。
最近では実施している方もALIVEの中で増えてきており、健康な方が多くなってきていますね。
是非一度体験をしてみて下さい。
高血圧の方は運動をしないのではなくて多少運動をしていくことで血圧降下が期待できますから是非運動を継続して下さい。
それではまた！
久しぶりに昔に戻って
月曜担当の小川です。
先日久しぶりに専門学校時代の友人と連絡を取りました。
その友人とは専門学校の時に一番仲が良かったのですが、仕事の関係で疎遠になっていたんですね。
私自身が6年間も関西での勤務だったのでその間はほとんど学生時代の友人と連絡を取る機会もなく昨年平塚に引っ越してきて先日連絡を取ったというわけです。
長年連絡を取っていないと昔の友人が今何をやっているのか全くわかりません・・・
ですから私はほとんど友達がいないんですね(涙)
そんな中で貴重な存在の友人と連絡を取って昨日久しぶりに会いました。
お互い年を取ったな、と思うことが家庭を持っていて更には子どもがいるということです。
その為昨日は動物園に行って子たちを楽しませました。
お互いの家族が全員そろって会ったのですが、当然ながら私と友人以外は初対面なのですがすぐに打ち解けて楽しい時間を過ごしました。
特に子どもたちは仲良くなって一緒に走り回っていましたね。
一緒に動物を観ている姿は親としては嬉しくなります。
こうしたことも私が関東に帰ってきたから出来ることであり、これからは昔の友人とも交流をしていこうと思いました。
次回も10月に会う約束をしたのでそれも非常に楽しみです！
ではまた！
See you Thursday
by小川
京都の暑さはスゴイ。。。
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
今日はとても涼しいですね。
湿度は高いですが、３８℃まで上がってしまった真夏の暑さに比べればまだマシです(^^;
８/９が真夏日で、それこそ３８℃くらいの日に若月は京都にいました。
朝一の新幹線で小田原から京都に行ったのですが、
着いたのは８：３０くらいでした。
京都駅からバスに乗って、そして１５分くらい歩けば目的地なのですが、
その１５分で熱中症になってしまうかと思うくらい暑かったです(-_-;)
京都は盆地だから暑いということは聞いていましたが、
ここまでとは思いませんでした。。。
以前愛知県にいた時も、真夏は異常に暑いという印象でしたが、
京都はそれを上回る暑さでしたね。
日陰を狙って歩いても、一瞬日向に出ただけでくらくらしました(^^;
平塚も暑いですが、京都はすごいです。
最近では警備員の方の熱中症が増えていて、
最悪死に至るケースもあります。
企業はその対策を打っているようですが、
それでも水分補給や必要ビタミンミネラルを摂取するという基本を怠ってしまうと、
すぐに熱中症になってしまうでしょう。
ここ数日は暑くはありませんが、真夏の暑さに備えておくことは重要だと思います(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に(^^)/
走らなくても痩せる？
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です(^^)
さて今日は、走らないで痩せることは可能なのかということについてご質問いただいたので、それについて書いていきたいと思います。
結論から先に書くと、走らないと痩せることが出来ないかと言えば、決してそんなことはありません。
走らないと痩せないのであれば、街中多くの人が走っていることになりますよね。
なぜ走ることが痩せると言われていると、一般的には有酸素運動であり、脂肪の燃焼をしてくれるからだと思います。
もちろんやった方が燃えやすいということは事実ですが、だからと言って上にも書いた通りやらなきゃ痩せないというわけではありません。
もう少し具体的に書いてみますね。
例えば、体重60㎏の人が約30分間、距離にして約５㎞のランニングをしたとします。
その結果消費するカロリーは個人差がありますが、大体300ｋcalくらいです。
これは大体、菓子パン一個分くらいですね。（中には600ｋcalくらいあるものもあります。）
走っても、たったそれしかカロリーを消費しないんです。
体重の増減は「消費カロリー」と「摂取カロリー」の差で決まりますから、走らなくても、摂取の方をまず見直してみるだけで効果は出てきます。
結論として、走ることは痩せるための一手段であると考えることが大切だと思います。
それではまた！
日常が勝つ！
木曜担当の小川です。
先日は若月さんとピザやパスタの食べ放題「シェーキーズ」に行ってきました。
茅ヶ崎にあるお店で長年あるらしいので皆さんもご存知なのではないでしょうか？
え？普段から食のことをうるさく言っている2人がそんなところに行くの？と思われるかもしれませんが、我々も皆さんと同じように肉や魚、炭水化物は大好きですので時々は行きます。
だから居酒屋も行くし、ラーメンだって食べます。
しかしながらこれは日常の食生活を徹底しているからこそ、時々こうして暴食をしても何の支障も出ないのです。
食べる量は私よりも若月さんの方が遥かに多く「え？まだ取ってくるの？」と思った時から3回くらいは再びピザを取ってきていましたからね・・・・
私はアルコールを飲みながらだったのでゆっくりと食べていましたが、それでも相当量は飲み、食べをしました。
そして小麦の影響から翌日はカラダがだるいんです。
これはシェーキーズを選択した時からわかっていたことですが、案の定でした・・・
そして翌日からは食を徹底し、翌日はいつもなら2食ですが昼1食だけにして調整をしました。
1日くらい暴食したって絶対に太りませんからね。
その証拠に今朝の起き掛けの体重は66.3㎏でファスティング時の最低体重が65.1㎏ですからそこから食べて+1.2㎏は全く太っていませんね。
調子も良いです！
大切なことは日常です。
日常の食生活を徹底していれば何の問題もありません。
これが習慣であり、食習慣なのです。
ALIVEでの運動は運動習慣ですよね。
これに睡眠などの習慣が合わさって生活習慣ですから、生活習慣を正そうといってもその生活の中にある何を正さなければいけないのかということを細かく見ていくことです。
皆さん、日常が勝つのです。
日常を正しましょう。
ではまた！
See you next Monday
by小川
１００回目のコラムはビタミンDについて☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
さてさて、今週はビタミンDの生成方法についてです。
ビタミンDは身体の中で作ることが出来る上に、
少量で効果を発揮するホルモンのような物質です。
ですから、決してサプリメントとしては摂取せずに、
自分で作れるビタミンDを最大に活かすことが優先です。
まず、ビタミンDは二種類あって、私たちの体内ではビタミンD３が重要な働きをしています。
ビタミンD３を別名コレカルシフェロールと言います。
ビタミンD３を体内で生成するには複雑な代謝経路を経ていくのですが、
原材料としてコレステロールが必要ということを知っておくと良いですね(^^)/
コレステロールは悪役のイメージがあって、
数値が高いと薬を飲むように医者から勧められてしまう事が多いですね。
コレステロールはビタミンDだけではなく、
様々なホルモンの材料でもあるので不足しては困るのです。
ですから、数値が高い場合にすべきことは薬を飲むことではなく、
・食生活が乱れていないのか
・ホルモン生成がうまく出来ているか
ということを疑うべきですね。
例えばビタミンD３がうまく生成できない場合もあります。
なぜならコレステロールから作られたビタミンD３は完全ではなく、
紫外線を浴びることによってビタミンD３になるからです。
女性は日光を避ける傾向にありますからね。
せっかく作ったビタミンD３の元が、ビタミンD３になれないことも多いのです(-_-;)
ビタミンD３は複雑、そこからさらに肝臓や腎臓を経て活性型ビタミンDに変換されて、
ようやく体内で本来の働きをすることが出来ます。
この活性型ビタミンD３をカルシトリオールということもあります。
これらの経路がうまく働き、正常にビタミンD３が生成されれば、
コレステロールの使い道も正常になります。
コレステロールの数値が気になる方は、これらの点も見直しましょうね(^^)/
長くなってしまったので、続きは来週です。
来週はビタミンDの働きや欠乏症や過剰症を見てみましょう。
それでは、記念すべき１００回目のコラムはこの辺で☆
また水曜日に！
京都からＡＬＩＶＥの皆様へ☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
８/７（月）の特別休館日では、ご協力いただきありがとうございました。
おかげさまで、私たちもとても良い学びが出来ました(^^♪
月曜日がレギュラーの方々、お手数ですがお振替えをお願いいたします。
また、お盆の期間中は通常通り営業となっております。
来られない方々もお振替えくださいませ。
というわけで、本来私は水曜日はＡＬＩＶＥにいるはずなのですが、
諸事情により京都に来ております(^^)/
このブログを書いているのは新幹線の中なので、
正確には移動中ということですが(^^;
勉強の一環で来ているのですが、今年に入って２回目。
去年も１回来ているので、だんだん慣れてきましたね。
そのときは一泊、もしくは二泊しての学びでしたが、
今日は日帰りです(^^;
小田原の始発新幹線で京都に向かって進んでおります。
ＡＬＩＶＥの皆様から、時たまご旅行に行かれたお話を聞かせていただくのですが、
その時は羨ましくてしょうがないわけです(^^;
しかし、いざ自分が休みとなると、旅行にはいかない。。
休みの日はセミナーを入れてしまう事がほとんどだからという理由もありますが、
そもそも行くという計画を立てません(^^;
どこに行きたい、みたいなイメージはありますが漠然としていて、
行動を起こすほど気持ちがないんだと思います。。。
いつか行きたい、みたいに思っても結局行かない生活を送っています。
京都も幾度も来てはいますが、観光と言えるのは数回ほどですね(^^;
今回は数時間しか滞在しなので、お土産を買って帰る時間もなさそうです（笑）
いつも通り、お土産話を持って帰りますね(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に！
