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今月の一冊で知識を強化☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
私たちは毎月、『今月の一冊』としていろんな著書をご紹介しています。
最近、皆様が積極的にそれを借りて読んでくださっていますので、
ＡＬＩＶＥとしては非常にうれしいことですね(^^♪
ご紹介している著書は刺激が強いものが多く、
なかにはある程度覚悟をして読んでください、という紹介文を載せているくらいです(^^;
しかし重要な内容が多いので、
とくに健康習慣を提供しているＡＬＩＶＥとしては絶対に読んでいただきたい著書でもあるのです。
今月は、
・腸内細菌について
・医者に行かない方法について
・食品の裏側について
などのジャンルをご紹介しています。
これまでご紹介してきた著書も置いてありますので、
そちらも手に取ってお読みくださいませ(^^)/
それでは今日はこの辺で。
また土曜日に☆
日常の姿勢を大切に
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^♪
さて前回は食事中の姿勢について書いていきましたね。
食事中の姿勢の乱れは消化不良の原因などに繋がっていくという内容でした。
そもそも姿勢というのは食事中だけに限らず様々な場面で乱れやすくなります。
姿勢が乱れていると身体のあちらこちらに影響を与えていくんですね(;^ω^)
特に乱れやすいのは、
・スマートフォン・パソコンを長時間使用する
・同じ方の肩でバックを持つ
・片足だけあぐらをかいて座る
・身体を斜めにして坐る
・横になってテレビを見る
・横座り（女性に圧倒的に多い）
・ぺたんこ座り
・足を組む
・ヒールの高い靴を長時間はく
などなどです。
身体を良い姿勢にしていくには、まずトレーニング云々よりもこれら日常の姿勢でずれやすいということを自覚することから始めるといいかもしれません。
日常の無意識化で自分がどのようになっているのか。
ぜひぜひ気にしてみて下さいね！(^_-)-☆
それでは！
人は変われる
月曜担当の小川です。
いきなりですが私はアルコール依存症です。
お酒が好きで好きでたまらずに止めることが出来ません！
まあこれは半分冗談、半分本当の話なのですが、おそらくこの仕事をしていなければ今以上に健康に気を使うこともないでしょうからアルコール依存症になっていても全くおかしくないし、そうなる自分が想像できます。
それくらい好きなんですよね。
私はアルコールのサラブレッドで両親の家系ともにのんべえです。
私の叔父などはそれが原因で脳梗塞を起こし、半身不随ですからね(笑)
私が一番飲んでいた頃は20代前半だったのですが、1晩で500mlのビールを15本飲んだことや日本酒を1升飲んだこと、ワインなら3本なども飲んでいました。
また、二日酔いになっていても夕方になると体調が回復してきてまたその夜に飲む、そんな生活をしていました。
最近こそそんなに大量に飲むことはありませんが、好きなので一緒に飲む人がいれば結構飲みます。
しかしそんな私に最近は異変が起きているのです。
それは先週の火曜日から金曜日までの4日間お酒を飲んでいなかったのです。
毎日飲むことは無くなったとはいえ、4日間も飲まなかったのはここ5年くらい記憶にありません。
それくらい私の中では4日間飲まなかったのはすごいことなのです。
するとどうでしょう！
その期間体調が絶好調！カラダが軽いんですよ！！！
いやーこれは良いですね。
自分のカラダではないくらいな感覚です。
そして土曜日の夜！
久しぶりに飲んでみたんですよ！
すると！
日曜日はカラダがちょーーーダルイ(；ﾟДﾟ)
眠くて重くて大変でした・・・
それだけアルコールの毒性は強いんだなと再確認できましたね。
今日からはまたアルコールを飲まない生活をしようと思いますが、アルコールが好きなのは変わらないので時より飲むと思います。
それでも週6～7回飲んでいた私が今後は週2回くらいになりそうですね。
カラダが絶好調になれば皆さまへのトレーニングもより頑張って追い込むことができますね(笑)
アルコール依存症の私がこんなにもアルコールを飲まないなんて人間変わるものだなーと感じています。
だから皆さん！
皆さんも甘い食べ物、止めること、頻度や量を減らすこと出来ますよ(＾◇＾)
やればできる！
ではまた！
See you Thursday
by小川
実年齢と肉体年齢は無関係☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
今日は個人的なことで(^^♪
昨日の６/９で、若月は３４歳になりました！
おめでとう、自分！
年を重ねたとは思いますが、
嬉しいことは１０年前よりも身体は健康だと実感できることです。
女性からすれば嫌な方もいらっしゃるかもしれませんが、
私は年齢を重ねていくことが少し楽しみです(^^♪
それはこの仕事をしているからだと思いますが、
実年齢よりも見た目を若く保ち続けることが出来るかを実証したいからです。
私が良く教わっているトレーナーの方は５０歳を過ぎているのですが、
見た目は３０代後半にも見えるほど健康体なのです。
その方は１００歳で１００ⅿの世界記録を出そうとしていますが、
若さを保つために相応の工夫をしています。
おそらく真似はできません(^^;
常識外のこともやっていますからね。
人間は見た目通りの生き物で、
見た目が老けているのは相応の生活をして老けているからです。
童顔だからとか老け顔だからとかは、実は一切関係ありません。
肌をどう保つか、髪の毛をどう保つか、姿勢をどう保つかは、
努力次第で誰でもできるものなのです。
もちろんそれはＡＬＩＶＥでもお伝えしているものですから、
皆様はぜひぜひクラブの運動を続けて下さればと思います。
３４歳になって、さらに肉体的な若さを保っていければと思います。
ちなみに、誕生日プレゼントは一週間くらい受け付けていますので（笑）
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
食事中の姿勢
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^♪
さて前回は「トイレ時の姿勢」について書いていきましたね！
本日は食事中の姿勢について書いていきたいと思います。
皆さんは食事中の姿勢を気にかけたことはありますでしょうか？
レッスン中にお話をしていると、お話の中で「食事中の姿勢」が乱れてしまっているという方が多くいらっしゃいます。
寝ながら食べたり、携帯・パソコンを見ながら食べたり、猫背のまま食べたりです(;^ω^)
その悪い姿勢は消化力を弱め、内臓をも老化させる原因になります。
基本的に口から取り込んだ食べ物は、食道、胃、腸という 順番で消化され、身体の一部となりますが、姿勢が悪い状態では各器官が圧迫により押しつぶされ、消化・吸収の妨げになったり、便秘などの原因になったりします。
見た目的には下っ腹が出てしまうなんて大惨事も・・・。
食事をするときは出来れば坐骨というお尻の骨をしっかりと下につけて座っていきましょう！
環境的に難しいかもしれませんができれば正座で食べることもおススメです！(^^)
姿勢を正し、より良い食事を摂っていきましょうね！
それではまた！
最近の体重が・・・
木曜担当の小川です。
今日は即本題に入ります。
私事なのですが最近体重の減少が止まりません・・・
私は比較的毎日体重を計測しておりそれは起床後にトイレに行った後と決まっています。
今朝の体重測定では70.4kgでした(涙)
これがどれくらいかと言うと、昨年9月にALIVEがオープンした時には体重が80kgでした。
そこから9ヶ月で約10㎏減少したことになります。
もっと言うと、私は2ヶ月前までは75kgありました。
つまりこの2ヶ月で約5kg減ったことになるのです。
勿論ダイエットをしようと思っているわけではなく、別に体重を減らしたいとも思いません。
トレーナーはカラダが大きい方がカッコいいと今でも思っていますし、筋肉ムキムキになりたい願望はあります。
しかし健康を追及していくとこうしたカラダになってしまったのです。
体重が落ちるということは食事量を減らしました。
これは故意的にですがあくまで健康のためです。
内臓は人間が思っている以上に負担が掛かっており、食べ過ぎている現代社会では病気が萬栄しています。
だから内臓の負担を減らそうと食べる量を減らしたのです。
するとカラダの調子は良くなり元気に日々過ごしています。
特に変えたのは朝食で今ではほとんど食べません。
果物と豆乳とサプリメントで終わりです。
今まではご飯2善とおかずとみそ汁、という朝食でしたが現在の朝食にしてから朝にご飯を食べると調子が悪くなります。
その生活に内臓も慣れてきたということでしょうね。
今は一日2.5食？いや2.3食くらいの感覚ですね。
空腹の時間を楽しむのも慣れてきました。
その方が仕事にも集中出来ます。
皆さんも少しずつ食事量を減らすことをおススメします。
勿論健康のために！
ではまた！
See you next Monday
by小川
今月の１分セミナーは『水』
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
前回は６月セミナーについてお話しました。
今日は１分間セミナーについてです。
今月は月末セミナーに合わせた内容を１分セミナーでお伝え出来ませんので、
熱中症が騒がれる時季の前に、
『水』についてお話しています。
あくまで一般人として、という意味ですから、
激しい運動が必要なアスリートとは水分対策も異なります。
一週目は水の働きについてお話してきました。
私たち人間の身体は６０％が水分ですから、
水を飲まないというのは非常に危険です。
今週は大きく分けて二つの働きをご紹介しました。
①血液やリンパ液で栄養や酸素を運搬する
②発汗で体温を調節する
といったものですね。
詳細はクラブでお話しますが、
熱中症対策としては汗をかいて体温を下げることが大切です。
身体から水分と一緒に熱を出して、
それが蒸発することで体温が下がります。
ですから、出ていく水分がないと汗も出ないということですね(-_-;)
皆様は、一日どれくらいの水分を摂っていますでしょうか？？
食事以外で、１．５～２．０ℓくらい飲んでいますでしょうか？？
もちろん、お酒やコーヒー、ジュース類は水分補給にはなりません(^^;
今のうちから、水分を多く摂取する習慣を始めてみてください(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に！
こんなところでも姿勢は大切
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^♪
今日は「トイレ時の正しい姿勢」について書いていきたいと思います。
以前のブログでも書いたことがありますが、いらなくなったものを体外に排出していくということはとてもとても大切なんです。
日本では部位別のがん死亡数において、大腸がんが女性１位、男性３位となっています。
そこには様々な要因がありますが、「出し方（トイレ時の姿勢）」というのが大きな要因となっているのです。
トイレ時に排便の姿勢で正しい姿勢を皆さんはご存知ですか？
それは「和式トイレ」の形です。
和式トイレの形は
・直腸と肛門の角度を真っすぐにする（骨盤後継）
・腹圧がかかりやすい
というメリットがあります。
逆に現代の主流となった洋式トイレではこれらの姿勢の意識が薄れてしまいます。
とはいえ、今時和式トイレは珍しいくらいですから洋式トイレでどのように改善していけばいいかがポイントですよね。
ポイントは以下の３つです。
・骨盤を後傾にして腰を丸める
・前かがみになり（腹筋の姿勢）腹圧をかける
・踵を挙げて、膝の位置を高くする
です。
便秘気味で悩んでいる方はぜひ参考にしてみて下さいね！
それでは！
この商品をおススメします！
月曜担当の小川です。
昨日スーパーに買い物に行くと見たこともない商品を発見しました。
それがこちら
そしてこれが商品の詳細ページ
https://www.sujahta.co.jp/item/soymilk/nomudaizu.html
私は初めて見たのですが、皆さん見たことありますか？
個人的に牛乳を一切飲んでおらず(アレルギーではない)息子たちにも豆乳を飲ませています。
牛乳によ健康被害が大きいことがその理由なのですが、今まで私は無調整豆乳を飲んでいました。
それでも悪くはないのですが、油のセミナーに出た方はその時にも聞いたことがあると思うのですが大切なことはオーガニックということでしたよね？
オーガニックとは化学肥料等と使わないで作られた製品のことを指すのですが、有機栽培も同じことです。
日本は大豆の90％以上は海外に依存していますので日本で作られた大豆を探すことは困難です。
海外製品であっても有機栽培であれば良いのですが、私は写真に載っている「めいらく 豆腐もできます有機豆乳」を飲んでいました。
そんな中この商品を見つけたのです。
パッケージに書いてあるようにこの豆乳にはおからが含まれており、大豆の良い成分も含まれているのです。
豆乳にする過程で大豆の実の成分は捨ててしまうので栄養素としても多少低くなってしまうんですね。
食物繊維などはその現象が著しく、随分と減ってしまっています。
この商品であれば食物繊維や他の良い栄養素もより摂取できるので非常に良い栄養源であると言えるでしょう。
皆さんも豆乳を飲んでいる方がいらっしゃったらこの商品を是非買ってみて下さい。
しかし私自身初めて見たので見つけることが難しいかもしれませんが・・・
もし興味がある方は私にお声がけ下さい。
まあネットでも買えますが。
ではまた！
See you Thursday
by小川
６月はセミナー祭り☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
今日はセミナーのご案内です☆
今月は６/２９（木）にセミナーを開催いたしますが、
今回は『セミナー祭り』と称して４本立てです(^^)/
これまでは一つのテーマについてセミナーを行っていましたが、
皆様も日程の都合で参加できない方々もいらっしゃったかと思います。
ご要望もいただいていたので、
過去のセミナー内容をもう一度実施いたします。
詳細をご確認ください(^^)/
６/２９（木）
１１：００～１１:５０
『足についての本当の知識』 担当：小川
～カラダの不調は足にあるかも！？日本人が全く知らない足の常識～
１４:００～１４:５０
『超重要！タンパク質』 担当：若月
～タンパク質が成りたいカラダを作る！人間は何を食べればいいのか～
１９:００～１９:５０
『正しい睡眠』 担当：小川
～正しい睡眠がとれていますか！？熟睡方法教えます～
２０:１５～２１:０５
『一生太らないカラダ作り』 担当：若月
～good-bye「太ってる私」～
４つの内容を一日行うのは初めてです(^^)/
ぜひぜひ、お時間を調整してご参加くださいませ☆
お申し込みはスタートしております。
お待ちしております(^^♪
