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健康関連本を選ぶ基準
火曜日担当の森岡です。
10月から(といってももう後半ですが)私も｢おすすめ本｣として健康・運動関連の本を
置かせていただいていますが、ここALIVEに通っている方や
その他フィットネスクラブに通った経験がある方などは書店などに行くと
自然と運動やダイエットに関する本に目が行くことと思います。
電車内の広告でも｢開脚ができるようになる本｣とか｢最高の睡眠がとれる本｣などのものをよく目にしますね。
たくさんあるその手の本の中からどういった基準で私が本を選んでいるか、
というものを2点ほどお伝えします。(おそらく他のALIVEトレーナーたちも同じ点を見ていると思われます)
正確にはこの基準で選ぶというのではなく、「避ける」ものです。
①写真がやたらと多い
エクササイズ方法を伝える本の場合は仕方がないとも言えますが、
カラー写真をふんだんに使いページ数はあるものの大した内容になっていないものが多いです、
特にその本の作者自身がモデルとして写真に写っている物は
運動方法の紹介本というよりは「その人の写真集」と言うべきでしょう。
②ノウハウではなく、作者の経験が長々と書かれている
ダイエット本によるあるパターンです。子供のころに太っていて馬鹿にされていた、などの
作者の生い立ちから現在までの「自分史」が延々と続きます。
その割にどんなエクササイズをしたか、どんな食事をしたかに関する記述はほんの数ページ・・・。
こういった本はパラパラとめくるだけで慣れてくると一瞬で判断ができるようになります。
この2点を参考に、みなさんも本屋さんで選んでみましょう！
マラソンのメリット・デメリット③
こんにちは。小川です。
月曜日は運動に関する知識をお届けしています。
今日も引き続きマラソンのデメリットについてお伝えをしていきます。
先週のデメリットは活性酸素の発生でしたね。
呼吸をしているとその吸った酸素の3％は活性酸素に変わってしまうのですが、マラソンの場合は呼吸数が多くなってしまうのでその分活性酸素の発生が増えてしまう、という内容でした。
今日は別の観点からお伝えをします。
マラソンを行う人の理由は主には2つです。
1つはマラソン大会などに出場するから練習の為に行っているという「好きだから」やっているということです。
もう1つはダイエット目的で「仕方なく」やっているということです。
このダイエット目的で行っている人に当てはまるデメリットなのですが、それは望む効果が出ない、ということです。
ALIVEでは否定をしているので皆さんはご存じだと思いますが、ダイエットの為にマラソンをしても効果はありません。
正確に言えば効果はあるのですが、その効果が出にくいという事です。
未だにダイエット＝マラソンというイメージが世間にあることが不思議なのですが、カロリーだけで言うと30分走っても200カロリーほどの消費しかならないですからね。
それならばおにぎりを一つ食べない方が余程効果的です。
運動しなくても食事を多少我慢すれば良いだけですからね。
これは非常に簡単です。
このようにダイエットをしようと思って意気込んでマラソンを続けても痩せないんですよ。
効果が出なかったら続ける意味合いはありませんよね？
また毎日マラソンを続けること自体が難しいので効果が出る以前に止めてしまう人がほとんどではないでしょうか？
このように色々な観点から見てマラソンにはメリットが少ないのです。
ちなみにマラソンを好きで、趣味でやっている人には当てはまりませんので。(活性酸素の話は該当します)
来週はまた違った形(障害について)でのデメリットをお伝えします。
それではまた！
命ほど重要なマグネシウム
月曜担当の小川です。
先週我が家では息子たちが風邪をひいて熱を出すということがありました。
そうなると親である私も多少なりとも体調が悪くなるんですね・・・
それが昨日だったのですが、頭痛とカラダの怠さがありました。
昨日で良かったと思ったのですが、それを一日で治すことに成功しました。
先ず何故風邪が移ったのかと考えるとおそらく先週は京都へ3日間行っていたことが関係すると思っています。
多少なりとも疲れはしましたのでそれによって免疫が落ちていたでしょうね。
その状況へ来て息子は風邪を引いていたのでまあ移ってしまったんですね。
本来であればおそらく移っていなかったと確信しています。
さて本題のどうやって1日で治したかというと皆さんも持っている「マグネシウム」ですね。
これを大量に摂取しました。
飲み物や汁物はもちろんのこと、5～10滴くらいを直飲みすること3回は行いました。
普段より5倍くらいのマグネシウムを摂取したことで治したのです。
マグネシウムはカラダの7割の代謝システムに関係しておりこれを摂取することで修復作用が高まります。
また抗炎症作用がありますので熱が出ているときもオススメですね。
ちなみに息子たちへも大量にマグネシウムを飲ませました。
息子たちも1日で元気になりましたね。
マグネシウム摂取は本当に大切ですので、絶対に摂取し続けて下さいね。
ではまた！
See you Thursday
by小川
食材い選びのポイント
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です。
本日は私が普段気をつけている食材選びについて書いていきたいと思います。
食材選びで気をつけいていること、それはビタミン・ミネラル豊富な食材を選ぶということです。
三大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質）はエネルギーがあることで有名ですが、これだけで使えるものではありません。
使えるエネルギーにするためには「ビタミン・ミネラル」が非常に重要になります。
これらは、補酵素となり三大栄養素のエネルギーを使えるものに変えてくれるものなんです。
つまり、ただカロリーだけを気にするのではなく、その食事の中にどれだけ五大栄養素が多く含まれいる食材を選ぶという観点もとても大切になります。
※以下、五大栄養素がバランスよく食べるための選ぶべき食材の例は以下の通り
マ・・・豆類
ゴ・・・ごま、ナッツ類
ワ・・・ワカメなどの海藻類
ヤ・・・野菜類
サ・・・魚類
シ・・・シイタケなどのキノコ類
イ・・・イモ類
これらをプラスαとしてしっかり摂取できれば、食べたものがより効率的にエネルギーに変わっていきます。
参考になっていると幸いです。
それではまた。
至福の京都3日間
木曜担当の小川です。
先日のブログに記した通り17日より3日間京都にセミナーを受けに行っていきました。
今は帰りの新幹線の中でブログを書いています。
イヤー本当にこの3日間は楽しかったですね。
自分のやりたいこと、勉強したいことを集中して受けることができたのでそれは幸せ以外の何者でもありません。
ここで勉強したことは将来の私の可能性が大いに拓けたと思いますね。
そしてこの知識を明日から皆さんに提供をしていこうと思います。
そうは言ってもこの後めちゃくちゃ復習をしなければいけませんけどね。
今回学んだことは細胞や栄養についてなのですが、本当に奥が深く神秘的です。
こんなにも人間の細胞は優秀だったのかと思いますからね。
やはり大切なことは生活習慣ですよ。
ということで1日目と2日目の昼食を公開します。
1日目
2日目
これが健康食ですよ。
皆さんもこうした食事に変えて下さいね。
当然玄米でカレーはスパイスを使っていてルウではありません。
そして小食です。
また2日目の朝には5時半から散歩のプログラムがありました。
鴨川沿いを歩いて見る日の出はとてもきれいですよ。
感動します。
至福の時でした。
また明日からよろしくお願いします。
ではまた！
See you next Monday
by小川
『塩』の選び方を知る☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
さてさて、今日は朝から晴れていて、久し振りに気分が良いですね（笑）
私はとにかく雨は嫌です。。
今週は１分セミナーで『塩』の選び方をお話しています。
塩は食卓に欠かせない調味料ですから、
粗悪なものを選ぶと病気に直結しますね(-_-;)
塩には大きく分けて４種類あるということをお話しています。
その中でも食塩は絶対に使ってはいけません。
精製塩というやつですね。
成分の９９．９％が塩化ナトリウムなのですが、
この塩は発がん性があることが判っています(-_-;)
安く作れるので食品業界はたくさん使っていますから、
よほどこだわりのあるお店以外は間違いなくこの塩を使っています。
コンビニやファミレス、ファストフードの食品は危険ですね。。。
理想は自然海塩ですね。
それも天日で手間暇かけた塩です。
塩化ナトリウム以外にも、マグネシウムやカルシウム、カリウムなどのミネラルが入っています。
裏の成分表をしっかり見て買わなければなりません。
良さそうに書いてある商品も、実は精製塩だった、ということが多いですからね。
迷った時は、一度ＡＬＩＶＥトレーナーにご相談ください！
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に！
ビタミンに似ている物質・その①
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
さてさて、先週までビタミンのお話をしてきましたが、
今日はビタミンに似た物質を簡単にご紹介します
ビタミンとはそもそも生命活動に必要な窒素化合物で、
それでも体内では生成できないもの、という定義でした。
ですからビタミンＢ群の一部を生成できる腸内細菌は非常に重要だというお話をしてきましたね。
ビタミンに似ている物質をビタミン様物質とも言いますが、
その働きはビタミンに似ています。
しかし体内で生成できたり、欠乏症がなかったりと、
ビタミンの定義からは外れてしまっている物質のことを指します。
例えばビタミンＦという物質があるのですが、その働きはビタミンによく似ているようです。
しかし、調べてみると多価不飽和脂肪酸の一種でした。
つまり必須脂肪酸という枠に入るので摂取はしなければなりませんが、
ビタミンではない、ということですね。
こういう物質は多くあって、
・コリン（ビタミンＢＰ）：抗脂肪肝因子で、神経伝達物質のアセチルコリンとして存在します。
・イノシトール（ビタミンＢＨ）：抗脂肪肝因子で、生体膜に含まれています。
・P-アミノ安息香酸（PABA）（ビタミンBx）：微生物の増殖因子として発見され、葉酸の構成成分です。
という具合ですね。
長くなりそうですので、続きは来週にしましょう(^^;
それでは今日はこの辺で！
また来週☆
あと2か月半
火曜日担当の森岡です。
週末から一気に冷え込み、それも雨ですね。
せっかくの土日なのに家で過ごしてしまったという方も多いかともいます。
早いもので、2017年も「あと2か月半」です！(人によっては「ようやく」と感じることもあるでしょう)
ところで皆さんは今年は風邪をひいていますか？
私は今のところ、引いておりません。幸運にも、という表現は使いたくありませんね。
定期的な運動(トレーニング)、栄養素ふんだんな食事＋それを補うサプリメント、そして休息(睡眠)によるものだ
という自覚があります。
不思議なもので、普段から意図的にそうした免疫を下げない行為や
コンディションのキープをしていると、例えば不測の事態により
夜更かしをしなくてはならないというようなことになっても簡単に体調を崩すことはありません。
普段から太りにくい食べ方を実践していれば、たまにジャンクフードを口にしてしまっても
急に太ることはない、ということと似ています。
しかし、その逆もあり得ます。
私が働いているアライブとは別の施設にいわゆるフリーターや学生アルバイトのトレーナーが多く
彼らからは、しょっちゅう飲み会をして夜遅くまで遊んでいる話を聞きますが、
そういった生活をしてると、必ず、どこかのタイミングでそのしわ寄せが来ます。
急に冷え込んだ先週末はまさにそのきっかけとなるタイミングで、
インフルエンザなどが流行していない時期にもかかわらず、年齢的にも体力があるにもかかわらず、
39度の熱を出したり、ひどい頭痛が出たり、などという理由で大きく体調を崩しているスタッフが続出しています。
着るものに注意するとか、体を冷やさないようにするなどの工夫はもちろん必要ですが
やはり｢普段からの習慣｣というのは大事ですね。
みなさんも我々も、今年あと2か月半、風邪をひかずに年を越しましょう！
マラソンのメリット・デメリット②
こんにちは。小川です。
月曜日は運動に関しての知識をお届けしています。
さて先週はマラソンのメリットについて記していきましたが覚えていますか？
今週はデメリットについてお伝えしていきます。
実はマラソンはデメリットの方が多いと私は思っています。
勿論競技を楽しむということでは良いと思いますが、カラダに対してのリスクが非常に多いのです。
一番のデメリットは活性酸素の発生が多いことですね。
活性酸素とはカラダの細胞をサビさせてしまう猛毒です。
このサビさせてしまうという現象は細胞が老化していくということなのですが、これがカラダにとって非常に良くないことなのです。
何が良くないかと言うと細胞が老化するということは正しい機能を果たせなくなってしまって病気になるリスクを高めてしまいます。
病気というとイメージが湧かないかもしれませんが、もっと身近なことで言えば肌のシミやシワが増えてしまうのです。
これは嫌ですよね。
細胞が老化するということはこういうことを招いてしまうのです。
では何故マラソンがこうした大きなデメリットを引き起こしてしまうのかと言えば、それは酸素を取り入れるとその3％は必ず活性酸素に変化してしまうからです。
呼吸をする限り必ず活性酸素は発生しています。
しかしその呼吸数が多くなればそれはその分だけ活性酸素の発生量を多くしてしまうことになります。
マラソンのような有酸素運動は当然ながら呼吸数が増えますよね。
勿論スポーツ全般は呼吸数を上げるのですが、その中でもマラソンは特別呼吸数が多くなるスポーツです。
だからマラソンをすると老化がしやすくなってしまうのです。
これが一番大きなマラソンのデメリットと言えます。
来週は他のデメリットについてお伝えします。
それではまた！
明日から京都に行ってきます
月曜担当の小川です。
明日から3日間お休みをいただいて京都に行ってきます。
今の京都は徐々に木々が色づき始めており、嵐山などは少しずつ見頃になってきているようなのですが、生憎雨の様です。
せっかく京都に3日間行くのですから天気は良くなって欲しいのですがそうならないと思います。
それでも見所はたくさんありますので楽しんで来ようと思っています・・・・
って、観光などは全く出来ない3日間セミナーに参加をしてくるだけです。
8月にも2日間京都に同様のセミナーを受けに行きましたが、その時も全く観光など出来ませんでしたからね。
7年前には京都に住んでいたので風景が非常に懐かしいのですが、そうした思い出に浸れるほど京都を楽しむことが出来ないのが残念です。
それでもセミナーに参加して自分の知識を広げることが出来るのはとても嬉しいことです。
それはそれで楽しみですね。
今はまだまだ勉強をするべき時期なので他のことを楽しむことなんて出来ません。
自分のトレーナーとしての能力を上げて行った先に自由で楽しめる時間があるのだと思っています。
だから10年、20年先になるでしょうね。
今回得た知識を皆さんにも提供して健康作りに寄与できればと思っていますので、3日間頑張ってきます！
次回木曜日のブログは京都にて更新をしますので、セミナーの様子などをお伝えできればと思います。
楽しみにしておいて下さい。
ではまた！
See you Thursday
by小川
