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自分の体質を知るためのちょっとした工夫
火曜日担当の森岡です。
いよいよ気温が下がり、冬になってきました。
仕方なく体調を崩しているという方も多いでしょう。
体調を崩してしまうというのは辛いことなのですが、自分の体質というものを知るチャンスでもあります。
インフルエンザなど、明らかに有害なウイルスなどの影響によって、特徴的な
症状が出るということもありますが、体力低下や免疫力の低下、その他のストレスなど
の影響による症状はその人によって異なります。
簡単に言えば、弱いところに出る のです。
頭が痛くなる、おなかが痛くなる(ゆるくなる)、のどに痛みが出てくる、など
季節の変わり目などで体調を崩すとき、というのは人によってそれぞれ違うものですが、
個人個人で見てみると、大体いつも同じような症状が出ているものです。
私は治療院で整体などの仕事もしていましたが、例えば「腰の痛み」などもいい例です。
いつも腰痛に悩んでいる人は多いですが、一方で明らかに腰に負担がかかる仕事や体形をしているのに
特に不調を感じないまま治療院なんて行ったことがない、という人も多く存在しています。
つまり、体調を崩したときの影響が腰に出やすいか、そうでないかの違いがあるということ
そして、それがその人の「体質」ということになります。
健康なコンディションの作り方というのはすべての人に共通ですが、
「弱った時に出てくる症状」は人それぞれです。
自分の体質を知れば、日ごろからその点に少しだけ注意を払う癖をつけましょう。
そうすれば自分の体がコンディションを崩しそうか、大丈夫かということがわかります。
例えば、私の場合は 鼻 です。
風邪を引いたというわけでもないのにくしゃみや鼻水が出始める時があるのですが
その場合は体調を崩しかけているサインが出ているととらえて生活の中で微調整を行います。
みなさんの体質はどこにありますか？
「どこに症状が出てくるか」に気を付けてみましょう。
ALIVE筋トレの解説①
こんにちは。小川です。
月曜日は運動に関しての知識をお届けしています。
さて今日からは筋トレに関する知識についてです。
ALIVEで行っている筋トレは5種目ですが、今日から5週に亘り1つずつのトレーニングの特徴についてお伝えします。
第1回目の今日は「スクワット」です。
スクワットは私の中で一番大切なトレーニングであると思っており、1つだけトレーニングを行うとしたら何？と質問されると間違い無くこのスクワットを選択します。
何故ならスクワット一つで上半身の筋肉も鍛えられるほどこれ一つで多くの筋肉を使うことができるのです。
その証拠にスクワットの後が一番疲労をすると思います。
それは色々な筋肉を使うので疲れてしまうからなのです。
そういう理由もありますが、なんと言ってもこのスクワットのようにしゃがみこむ動きが人間は非常に大切です。
それは股関節、膝関節、足関節を使用するからより多くの関節を使用します。
また下半身が弱化をすると歩くことが出来なくなっていくので老化が進んでしまうわけです。
だから絶対に脚は鍛えなければいけないのです。
そしてスクワットはお尻にも非常に効くトレーニングです。
お尻が衰えてくると歩くことに関わるんですね。
実は歩く動きは腿の前よりもお尻が強く関与しています。
だからスクワットで下半身を鍛えておく必要があるんです。
大切なトレーニングなので皆さんキツいと思いますがしっかりと行うようにしましょうね。
いつも伝えているポイントとしては踵が浮かないようにして床を押して下さいね。
正しく行うことが正しい効果へと繋がります。
頑張りましょう！
来週は背中をお伝えします。
それではまた！
みかん狩り♪
月曜担当の小川です。
さて昨日は家族でみかん狩りに行ってきました。
私を含めて家族全員みかん狩りは初めての経験で非常に楽しかったです。
特に息子たちは目の前にあるみかんの木やその場で食べられることに大興奮をしていましたね。
このみかんは無農薬そして有機肥料を使用しているためカラダにとっては非常に良いものです。
スーパーで売っているただ甘いだけの味ではなく甘さの中に酸味があって自然の味がします。
本当においしかったですね。
さて、このみかんの木は実は1本しかありません。
1本しかないのにみかん狩りなんておかしいと思うでしょうがこのみかんの木、実は私の実家の畑にあるんですね。
だから販売もしていないし、自分たちだけで食べるので品種改良により糖度を上げる必要もありません。
しかし販売しても全くおかしく無いくらい甘いみかんなのです。
だから子どもたちもおいしく食べていましたね。
子どもがおいしいというのだから絶対においしいのです。
子どもは大人と違って味覚に敏感ですから少しでも酸っぱい、苦い等があれば吐き出しますからね。
こういう環境に連れて行ってあげられることは私としても嬉しい限りです。
楽しそうに畑の中を走り回っていました。
また連れて行ってあげようと思います。
それではまた！
See you Thursday
by小川
お風呂で回復☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
今日は風が強いですね。。
気温は高いですが、何やら竜巻注意情報も出ています(-_-;)
ですから自転車通勤はやめてバスで来ました(^^;
前回ご案内したマグネシウムの新商品ですが、
既に何名かの方々にご利用いただいております。
有り難いことです(^^)/
前回は歯磨き粉について触れましたが、
今日は入浴剤について簡単に☆
実は先日、珍しく若月は体調を崩していました(-_-;)
寒気やだるさ、喉の痛みや吐き気があったわけです。
典型的な風邪のひき始めだと思い、すぐさま対応に入りました。
やったことは、
・何も食べない
・マグネシウム溶液を多めに摂取（のどには原液をかける）
・普段は飲まないサプリメントを飲む（タウリンとメチルスルフォニルメタン）
・マグネシウム入浴剤を二袋入れて入浴
などですね。
一般的に風邪をひいたときは、
・病院に行く
・薬を飲む
・無理してでも食べる
・お風呂には入らない
といったことをやりがちなのが日本人ですが、
これらは全て逆効果です。
絶対にやってはいけないことですのでご注意を！
マグネシウム入浴剤は疲れている時や体調を崩したときにこそ使用すべきもので、
お風呂で温まった皮膚からマグネシウムを吸収することで、
全身へくまなく巡ってくれるという利点があります。
私は使用するのはそういう時だけですね。
これから寒くなり、体調を崩しやすい時期です。
是非ともお試し下さい(^^♪
それでは今日はこの辺で！
また水曜日に☆
寒くなってきたからこそ
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です^ ^
さて今日は急に寒くなりましたね。
気温の急激な変化から、私の周りでも体調を崩す人が多くなってきました
。
皆さんは大丈夫ですか？
体調を崩さないためには、様々な工夫をしていくことがポイントになってきますが、その中でも腸内環境を整えておくことは非常に大切であると感じます。
皆さんは腸の役割をご存知ですか？
腸の役割は、消化、吸収、排泄という一連の機能があります。
そして、腸管免疫というウイルスや細菌などの病原菌を退治する機能を有しているのが特徴です。
そして驚くことに全身のリンパ球のうち、６０％以上が腸管に集まっており、抗体全体の６０％が腸管で作られてると言われています。
だからこそ、腸を整えておくことは健康な状態を保つ上で非常に重要なのです。
逆に、腸内が乱れると上にあげたような機能が一気に低下するので、身体の調子がとても悪くなります。
腸の重要性を改めて理解し、より健康な身体を目指していきましょう。
参考になっていると幸いです。
たまにはお笑い番組を
木曜担当の小川です。
私は普段ほとんどTVを観る機会がありません。
私の生活習慣であればそのようになってしまうのですが、朝は８時頃にALIVEに来て、帰るのは21時過ぎになります。
その為自宅にいる時間は21時半頃～翌朝7時半頃になります。
そして遅くても22時半、どんなに遅くても23時には寝るのでTVを観る時間はほぼないのです。
そんな中でも観るTVはNHKのニュース、報道ステーション、ガイアの夜明け、カンブリア宮殿、朝の情報番組くらいです。
これらも番組を丸ごと観ることはなく途中から観る、もしくは途中で終わる、ということにしています。
しかし昨日はあるTVを見入ってしまいました。
それが「ほんまでっかTV」・・・
私はこの手の番組を観ることはほとんどありません。
お笑い番組、バラエティ番組が嫌いと言うわけではなくただ観る機会が無いだけです。
以前はほんまでっかTVも好きで観ていたのですが、昨日は久々に観ました。
まあ笑いましたね(笑)
笑う大切さは理解をしており、生活の中に笑いがなければ絶対に健康になることはありません。
だからお客さまにはお笑い番組を観て腹を抱えて笑うことを推奨していたのですが如何せん私が観ることが出来ていませんでした。
そして久しぶりに観る機会があり本当におもしろかったです。
明石家さんま、ブラックマヨネーズ、千鳥、マツコデラックスと学者たちのやりとりは本当に笑えました。
こうした時間を定期的に作ることは非常に大切なことなので、今後は生活の中に取り入れていきたいと思いました。
ちなみに私は決して根暗な性格ではありませんよ！
それではまた！
See you next Monday
by小川
炭水化物の復習・その②
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
前回に引き続き、炭水化物の復習です。
糖質について書きましたが、糖質が何かをわかっていれば、
むやみに糖質制限などしないということですね。
今日は炭水化物のもう一つ、食物繊維についてです。
食物繊維は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分けられますが、
どちらも大切ですね。
食材においては食物繊維を多く含む食材を選べば、
どちらも満遍なく摂れると考えていいでしょう。
食物繊維の特徴は、人間が消化酵素を持たない栄養素の総称です。
消化酵素を持たないということは、人間の力だけでは消化できないということですね。
ですから、食物繊維の消化は腸内細菌が担ってくれています。
これが大切ですね。
腸内は食べ物から悪性の菌やウイルスが入ってきてしまう場所で、
腸内細菌はそれらから腸を守ってくれています。
その腸内細菌の餌となるのが食物繊維なのです。
摂取する栄養素において、
マグネシウム、オメガ３に続いて重要なのが食物繊維です。
次回以降、糖質や食物繊維を何から摂取すべきかをお伝えしますね。
それでは今日はこの辺で！
また来週☆
マグネシウムの新商品☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
さてさて、今日は一つご案内です☆
最近ＡＬＩＶＥには新しいアイテムが追加され、
レッスンの内容も変更されていますね。
息が上がる方も多いでしょう(^^♪
ＡＬＩＶＥのラウンジには、骨模型の『ヘルシー君』が立っています（笑）
体脂肪だけではなく、筋肉までそぎ落としてしまった、痩せる達人という意味で(^^)/
そしてそして、マグネシウムの新商品が新たに追加されました。
・マグネシウムローション
・マグネシウム入浴剤
・マグネシウム歯磨き粉
ですね。
マグネシウム尽くしで、まさにＡＬＩＶＥらしい商品ですね（笑）
もちろんこれらの商品を扱うのは、身体に良いからです。
なかでも皆様全員に使用していただきたいのは、
マグネシウム歯磨き粉ですね。
これはこの商品が素晴らしいというだけではなく、
市販の歯磨き粉を使わないでいただきたいからです。
市販の歯磨き粉には、フッ素が使用されていますね。
フッ素が歯に良いという情報が出回ってしまっていますが、
これは大嘘で非常に危険な物質です。
虫歯を防ぐ機能もありませんし、口内から吸収されて脳機能を阻害することが判っています。
フッ素が原因で認知症のリスクは上がってしまいますからね。。
ですから、市販の歯磨き粉以外の歯磨き粉を使用していただきたいのです。
マグネシウム溶液を使用している方々はわかるかと思いますが、
美味しくはないですね（笑）
歯磨き粉も同様に苦みがありますが、
流せば全く気になりません。
是非ともお試しください☆
それでは今日はこの辺で！
また土曜日に！
床山、行司、呼び出し
火曜日担当の森岡です。
昨日のNHK番組「プロフェッショナル仕事の流儀」は、「相撲の裏方特集」でした。
番組の性質上、トップアスリートや起業家などが登場することが多いと思われますが、
今回は、普段は表に出ることが全くと言っていいほど無い舞台の裏で働くスタッフの特集です。
床山、行司、呼び出しなどの仕事は表舞台で目立つ仕事ではないですが、彼らの
仕事ぶりは職人そのものです。
本来は、トレーナーという職業もそのようにあるべきなのです。
私が現在の仕事をするにあたりお世話になった先生も、同様のことを言っていました。
選手が試合で勝つなどの活躍を見せたとします。
その選手は
まずチームメイトや練習仲間たちと喜びを分かち合います。
次にバックステージに戻り、応援に来ている家族と喜びを分かち合います。
それから大会スポンサーや大会の関係者にお礼を言ってわまります。
最後の最後にトレーナー室までやってきて「ありがとう」と手を差し出してくれます。
トレーナーの仕事なんてそんな程度のもので、決して華やかなものではないんだということを
そのたとえ話でしてくれたわけですが、相撲の世界もまさにそんな人たちによって成り立っています。
トレーナーという名前の響きや目立って注目されたいという願望が強い人の活躍によって
かっこいい体をしているとか、人前に立ってパフォーマンスをするなどということが
トレーナーの仕事であるかのようなミスリードが起こってきておる昨今ですが、そういったトレーナーを
優れた指導者だと思って指示してしまうことは結局その人自身にとってマイナスの作用を
どこかで発生させることになります。
自分自身がが目立つのではなく、自分が関わることでその関わった人が目立つようになる、というのがトレーナーです。
無意味な目立とう精神など持たずにいようと私は常に思っています。
マラソンのメリット・デメリット④
こんにちは。小川です。
月曜日は運動についての知識をお届けしています。
今日も引き続きマラソンのデメリットについてお伝えをします。
昨日は全日本大学駅伝が行われていましたね。
私は駅伝を見るのが大好きでずっと見ていることができます。
このマラソンのように競技として行うなら別ですが（仕方ない）趣味として行うことはデメリットの方が大きいので注意をして下さい。
さて今日のデメリットは障害についてです。
スポーツをしていると障害はつきものです。
障害が嫌ならスポーツをしない方がいいのですが、一般的なマラソンはスポーツの中でも特に障害が多いスポーツです。
それは何故かというとコンクリートの上を走るからです。
走っているときは立っている時の4倍もの衝撃が足に掛かってきます。
そのため足の障害、膝の障害はとりわけ多くなっています。
足であれは足底腱膜炎が代表的な障害でこれは足の裏が痛くなるという特徴があります。
走りすぎによることが多いのでマラソンによる障害と言えるでしょう。
また膝は痛めやすい部位ですね。
マラソンをしている人の多くが膝を痛めています。
また膝の軟骨は消耗品で一端削れてしまうと再生は不可能ですので、膝を使うマラソンは軟骨の消耗を早めます。
その為今痛くなくても将来的に痛みを伴うことになる可能性もあるのです。
コンクリートの上を走ることは本当に危険な行為なのです。
そうした障害の観点からもマラソンはオススメできないスポーツと言えるのです。
それではまた！
