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トレーニングの原則➁
こんにちは。小川です。
月曜日は運動に関しての知識をお届けしています。
さて先週からトレーニングの原則についてお伝えをしています。
トレーニングの原則は7つあり、
・過負荷の原則
・継続性の原則
・個別性の原則
・漸進性の原則
・意識性の原則
・全面性の原則
・特異性の原則
という7つです。
そして先週は過負荷の原則、継続性の原則についてお伝えしました。
今日は個別性の原則と漸進性の原則についてお伝えをしたいと思います。
それでは先ず個別性の原則からです。
これは自分自身に合った負荷でトレーニングをしましょう、ということです。
トレーニングは人と競うものではありません。
あくまで自分自身に合った負荷でやることが大切なんですね。
例えは男女でも扱える重量は異なると思いますが、それを同じ重量でトレーニングをする必要などないのです。
あくまで自分自身に合った負荷を見つけ、それでトレーニングをすることが大切になります。
これが個別性の原則です。
そして次に漸進性の原則です。
この原則は非常に重要なもので、「負荷を徐々に上げていきましょう」という原則なんですね。
同じ負荷で長期間やっていても筋肉はその負荷に慣れてしまい、トレーニングにはなりません。
だからこそ、徐々に負荷を上げていって筋肉が負荷と感じるようにしなければならないのです。
我々トレーナーは常に「もっと上げましょう」と皆さんに声を掛けますよね？
これには意味があって漸進性の法則に基づいているのです。
決して意地悪で言っているのではありません(笑)
トレーニングの原則を知っているのと知らないのとでは結果にも違いが出ますので、是非理解して下さい。
それではまた！
外食するならこれ！
月曜担当の小川です。
私は昨日名古屋までセミナーを受講しに行ってきたのですが、名古屋は暑かったです・・・
平塚よりも間違いなく暑い、もうすぐ夏ですね。
さてその名古屋にはセミナーの他にも楽しみにしていたことがあるんです。
それは昼食なのですが、昼食で食べたのが「もうやんカレー」です。
これは若月さんが以前にブログでおススメをしていたカレーです。
若月さんに教えてもらうまでは私も知らなかったのですが、3月末に若月さんと一緒に初めてもうやんカレーを食べたんですけど、この美味しさに一気に虜になってしまいました。
味は当然のこと、その使っている食材のこだわりが物凄く高く、全て健康食と言えます。
キーポイントは高食物繊維であり、どれも食物繊維が高い食材しか置いていません。
そしてカレーにしても2週間煮込んでおりそれは食材の味が深く染み込んでいるんですね。
だからカラダにもよく、そしておいしいんです。
だから虜になってしまうんですね。
しかしこのもうやんカレーの難点は店舗数が少ないことなんです。
都内でも新宿、池袋、渋谷、新橋などしか出店しておらず、関東にいるなら都内に行くしか食べる方法はありません。
そしてビジネス街に出店していることもあり、日曜日が休業しているお店が多いんです。
だからなかなか食べる機会がないんですね。
そんな貴重なもうやんカレーが名古屋で食べられるということで興奮気味に名古屋に足を運びました。
そしておいしく人生2回目のもうやんカレーを楽しんだのです。
本当においしいカレーですので、皆さん都内に行った際は是非食べて下さい。
健康にも超良いですからね。
ではまた！
See you Thursday
by小川
暑くなってきたからこそ
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^♪
最近は気温が上がり、徐々に夏が近づいてきたと感じますね！
この時期くらいからエアコンなども使われ始めますが、あまりその環境に良すぎると体調を崩す原因にもなりますので注意が必要です。
また、夏になると基礎代謝が低下します。
基礎代謝とは何もしないでも消費するエネルギーのことですが、夏場は冬と比べて身体を温める必要がないので下がるんですね。
その為、エアコンなどで外部から冷やされたとしても、自分の力で温め直すのが難しくなるため、体温調節がおかしくなって不調を招く要因になるわけです。
なかなか難しいかもしれませんが、エアコンに頼り過ぎず、暑いときは熱さを受け入れる「自然さ」が重要なのかもしれません。
「適度な負荷」を身体にかけて衰えないようにしていきましょうね！
それではまた！
ダイエットは食事が大事だが運動でも
木曜担当の小川です。
徐々に夏らしい陽気になってきましたね。
週末は30℃近くまで気温が上がるらしいのでとても暑くなりそうです・・・
さて夏と言えば薄着になる季節ですが、ダイエットを目標としている方は調子の程はいかがですか？
ダイエットは食事が非常に重要ですのでその辺りは皆さんも理解をしているところだと思います。
とにかく糖質（甘い物）の食べ過ぎ、いや日常的に食べることはダイエットの天敵です。
食べても週に2回程度にすることがベターですね。
そして運動でもおススメのダイエットトレーニングが加圧トレーニングです。
実は今やっている方の多くが体重が減ってきたり、筋肉量が増えてきたりと結果が出てきているのです。
加圧トレーニングは成長ホルモンを大量に分泌をさせるのでカラダのためには非常に良いトレーニングです。
この成長ホルモンが体脂肪を分解してくれるのでダイエットに繋がっていくのです。
ダイエットをしたい方は是非ともおススメをするトレーニングがこの加圧トレーニングなのです。
無料で体験できるので是非とも一回体験をしてみて下さいね。
ではまた！
See you next Monday
by小川
ビタミンＢ１２で貧血予防☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
今日はビタミンＢ１２についてです。
別名コバラミン、狭義ではシアノコバラミンともいうビタミンＢ群の一種ですね。
こも非常に重要な働きをしています。
まずは働きを見てみると、
①ＤＮＡの合成
②アミノ酸や脂肪酸の代謝
③葉酸と協働で赤血球を生成
④ホモシステインを代謝することによる動脈硬化抑制
⑤神経細胞の働きを維持する
などです。
専門用語をずらりと並べましたが、
どれも重要です(^^;
なかでも皆様にとって重要なのは、
葉酸と協働で赤血球を生成することでしょう。
多くの方は赤血球は鉄分を摂るべきと思っていらっしゃいますが、
それは一つの側面だけです。
重要なのは、赤血球をつくれという指示と、
その指示を実行するための作業員です。
鉄はただの材料です。
もちろん不足してはいけませんが、
サプリメントで摂取するのは危険です。
ビタミンＢ１２は唾液に含まれているハプトコリンというたんぱく質と結合することで、
胃酸に溶かされずに吸収することが出来ます。
そこから葉酸と共に赤血球の生成に入ります。
もちろん、ビタミンＢ１２が不足すれば赤血球の生成が出来ませんから、
貧血などの症状が起きます(-_-;)
ですから重要なのは、ビタミンＢ１２が胃酸で溶かされないようにすることです。
唾液を出す必要があるのですが、
そのためには食べ物をよく噛むことですね。
あまり噛まずに飲める食材ばかり食べていると、
唾液不足でビタミンＢ１２が不足します。
噛まなくていいものは、小麦製品が大半ですね(^^;
パスタやパンを多く食べると唾液不足になるのです。
女性に貧血が多いのはこういう理由もあります。
ビタミンＢ１２の働きは多岐に渡りますが、
皆様に必要なのは貧血予防に重要ということです。
ぜひ、固いもの食べて、たくさん噛んでくださいね(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
受けてみてわかること☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
本日、私はタイ古式マッサージをお客様側として受けてきました。
実はほとんど受けたことがないので、
これも勉強の一環ですね(^^;
６０分を受講してきましたが、
腰回りと膝周辺が劇的に変わりました！
自分の身体であっても、疲れがたまっていたことに気が付かないことがあります。
私もこういう仕事をしていますから、疲れには敏感な方ですので、
受けるまでは自覚はありませんでした。
しかし受けた後の身体の軽さを実感すると、
やはり疲労がたまっていたのだとわかりました(^^;
私がＡＬＩＶＥの皆さまに行っているマッサージは、
正確に言うとタイマッサージだけではありません。
どこかに痛みが出ている場合は、そこを中心に施術をします。
痛みの改善を第一に考えて、全身のリラックスや気持ち良さはその次にします。
全身が疲れている皆様には、その疲れを取ることを優先に考えています。
痛みの改善はタイマッサージとは違うスキルを応用していますので、
本来のタイマッサージとは少し違うわけですね。
たまには受けてみるのも良いと思いましたし、
気持ち良さだけを追求しているマッサージもありだと思いました(^^)/
お疲れの方は、ぜひＡＬＩＶＥマッサージを受けてみてくださいね☆
それでは今日はこの辺で！
また土曜日に☆
寝る時の工夫
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーのの多田です(^^♪
今日は「寝る時の姿勢」について書いていきたいと思います。
皆さんは寝る時にどのような姿勢で寝ていますか？
仰向け、うつ伏せ、横向きなどなど人によって異なりがあると思います。
睡眠時の姿勢で私がおススメしているのは「うつぶせ寝」です！
うつ伏せは動物の本来の寝方に適した姿勢となるのです。
犬も猫も背骨がある動物のほとんどはうつ伏せで寝ていますよね！
しかし人類はいつからかあおむけで寝るようになってしましました。
仰向けは口呼吸になりやすいというデメリットがあります。
口呼吸になるとウイルスやほこりが肺に侵入しやすい。
逆にうつぶせ寝はお腹が下向きとなるため自然と腹式呼吸になりやすいです。
また、お腹を温めたり、内臓の活性化の作用もあるので、質の高い睡眠をしたい方はぜひぜひ実践してみて下さいね！
それではまた！
トレーニングの原則①
こんにちは。小川です。
月曜日は運動に関しての知識をお届けしています。
今日から数回はトレーニングの原則についてお伝えします。
さてこのトレーニングの原則とはトレーニングの結果を出すためにこうやってやった方がいい、というものです。
ですからトレーニングの結果が出ていない時はそれを見直すべきだと思います。
全部で7つあるのですがそれは
・過負荷の原則
・継続性の原則
・個別性の原則
・漸進性の原則
・意識性の原則
・全面性の原則
・特異性の原則
となっています。
その中から今日は過負荷の原則と継続性の原則についてお伝えします。
過負荷の原則とはその名の通りなのですが、トレーニングには負荷をかけなければいけませんよ、というものです。
？
？？
何を当たり前のことを言っているんだ？と思われるかもしれませんが、これが大切なのです。
何も持たずにトレーニングしてもそれは負荷が掛かっているとは言えません。
その為トレーニングの時には負荷をかけるために重さを使ったトレーニングをすることが大切なんですね。
ALIVEでのトレーニングではマシンを使っているのでこの条件は満たされていますから問題ありません。
次に継続性の原則です。
これもその名の通り、継続してトレーニングすることが大切ですよ、ということです。
トレーニングは止めてしまうとその効果を得ることができなくなります。
だから継続する必要があるんですね。
この反対は可逆性といってトレーニングを止めてしまうと元に戻っていってしまいます。
トレーニングを継続していくことで結果に繋がっていくんですね。
私も一般的なフィットネスクラブで仕事をしていましたが、多くの方が結果が出る前に運動が継続出来ないで止めてしまうんですね。
短期的に成果を出したい、という気持ちが強すぎるのですがそこは長い目を見なければダメです。
何事も短期で成果が出たものは短期で元に戻るものです。
徹夜で勉強してテストに臨み良い点数を取っても勉強したことはすぐに忘れてしまいますよね？
それと同じことがカラダでも起こるのです。
だから皆さんALIVEを止めてはいけません！
そもそもここを止めて他のフィットネスクラブに通おうと思ってもおそらく続かないと思います。
だから継続をして健康を維持するためにALIVEで運動を継続していきましょう。
来週はその他の2つの原則をお届けしていきます。
それではまた！
食事を見直してみませんか？
月曜担当の小川です。
昨日はセミナー受講のため東京・大井町まで足を運びました。
そのセミナーの内容は衝撃でしたね。
簡単に言えば糖質制限はしてはいけなくて、炭水化物を積極的に摂ろう、というものなのですが、現代食がどれだけ我々を病気に導いているのか、ということが良く理解できました。
現代の我々の食事は本来の日本食ではないのはご理解いただけると思いますが、日本食と現代食では全く違うんですね。
私はパンよりご飯派だからというのは間違っていますよ。
何故ならそのご飯は炭水化物ではなく糖質だからです。
また日本では小麦の栽培はほとんど出来ていませんよね？
つまり昔から日本人は小麦粉を食べる習慣はなかったわけですが現在は小麦粉を盛んに摂取していますよね。
そうした積み重ねが現代の我々のカラダを作っているのです。
今日本では医療費が高額であるといって問題になっていますがそれも食べるものが悪いからこそのことなのです。
中国では沿岸部と農村部でのがん発症率は100倍も差があるそうです。
これは何故かを考えたら裕福な地域と貧しい地域の差でもあり、それだけ食べるものが影響しているということの証左です。
全て食べ物の原因とは言いませんが8割くらいは原因の一端となっていると思いますね。
それだけ食べ物が重要ということです。
皆さまも出来るだけ昔の日本人が食べていた食べ物に変えていくことが大切だと思います。
ではまた！
See you Thursday
by小川
フライドポテトは２年間フライドポテト☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
今日はあいにくの雨ですね。
お休みの方は外出も億劫な天候です(-_-;)
さてさて、今月は５/２９に無料セミナーです。
今回は『油』に関してです。
その内容に関して１分間セミナーをやっていますが、
油に関する認識も皆様それぞれのようですね。
知っていてほしいことはたくさんあるのですが、
特に注意していただきたいのは、
ジャンクフードを食べてはいけないということです。
ファストフードの商品やコンビニ商品などは、
油とは言えない油を大量に使用しています(-_-;)
想像がつくかと思いますが、
手ごろに食べられてしまう食品は保存が効くように加工されています。
２年前、マクドナルドのフライドポテトを車の中で落とし、
２年後、全く同じ姿で見つかったという話は有名です。
２年間も同じ姿のままあり続ける食材など、
本来は存在しません。
しかし、ファストフードの商品やジャンクフードは、
保存のためにプラスチックと同じ成分の油でコーティングされています。
結果として微生物すら食べない食品が出来上がってしまうのです(-_-;)
これは一部ですが、こんなことを本セミナーでお伝えしてまいります。
当日は１１：００～、１９：００～の二部制ですが、
１１：００～の部は満員になっております。
参加可能な方は、１９：００～の部にいらしてください(^^♪
お待ちしております。
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
