ニュース・ブログ
大和店：効率よく筋肉をつけるには
こんにちは。
大和駅徒歩3分、スクール制小型ジム
ALIVE大和店トレーナーの熊谷です。
今日も健康に関する１ポイントアドバイスをお伝えしていきます。
先週は筋肉が最も熱源としての貢献度が高いという内容をお伝えしました。
では、筋肉を効果的につけるには何を意識するべきでしょうか？
答えは一つではありませんのでどの観点から見るかにもよりますが、絶対に外してはいけないのが部位（どこを鍛えるか）でしょう。
筋肉は上半身よりも下半身に多く、また一つひとつの筋肉も下半身の筋肉の方が体積が大きい傾向にあります。
だからこそまずは脚のトレーニングの種目を多く実施することが効率よく筋肉をつけるポイントです。
ダイエットやボディメイク目的でトレーニングをする方は、見た目が気になりやすい上半身を中心にトレーニングを行う傾向にありますが、
下半身のトレーニングを疎かにしてしまうと思うように筋肉がついてきてくれません。
冷えの予防のためには、まずは脚のトレーニングを優先的に行うようにしてみましょう！！
それでは、また(^^)v
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大和店：カラダの柔軟性
おはようございます。
大和駅徒歩3分、スクール制小型ジム
ALIVE大和店トレーナーの小川です。
私がお伝えする今日の健康１ポイントアドバイスは「カラダの柔軟性」です。
単刀直入にカラダが柔らかい方が良い、ということです。
例えば立った状態での前屈で床に手が付いた方が良い、とか基準を意識するよりは、
ただ単に今よりカラダを柔らかくした方が良いと考えて下さい。
カラダが柔らかい方が動きやすいし、ケガもしにくいし、疲れにくいし、カラダが温かくなりやすいし、
などなどメリットがたくさんあります。
じゃあ何をしたらよいかというとストレッチです。
どんなストレッチをすれば良いかわからないという方はストレッチの方法を気にするよりも形は何でも良いからやることを優先した方が良いでしょう。
ラジオ体操でも良いと思います。
伸ばしたい部分のストレッチを調べればすぐにその動画が検索される時代です。
1日3分でも良いから先ずはやることを優先してみましょう。
それでは、また来週(^^)/
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大和店：就寝時間と老化の関係
おはようございます。
大和駅徒歩3分、スクール制小型ジム
ALIVE大和店トレーナーの小川です。
私がお伝えする今日の健康１ポイントアドバイスは「就寝時間と老化の関係」です。
皆さんは何時に寝ていますか？
この何時に寝るか、ということがとても大切です。
人間は寝ている間に身体を修復させており、それに大きく関わるのが成長ホルモンです。
この成長ホルモンの分泌量によってカラダの修復度合いにも違いが出ます。
そしてこれは0時までに寝ることで分泌量を多くすることが出来ると言われています。
つまり同じ7時間睡眠でも23時に寝る人と1時に寝る人ではカラダの修復度合い＝老化度合いに差が出るということです。
睡眠は毎日するものなので積み重ねによって老化のスピードが変わるわけですね。
0時までに就寝、これを心掛けましょう！
それでは、また来週(^^)/
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大和店：体温を上げるには
こんにちは。
大和駅徒歩3分、スクール制小型ジム
ALIVE大和店トレーナーの熊谷です。
今日も健康に関する１ポイントアドバイスをお伝えしていきます。
前回は冷えと体温(平熱)について書きましたが、今日もその続きを。
皆さんは体のどこが最も熱を生んでいるかご存知ですか？？
この流れでは答えは一つしかありませんね。。。(笑)
そう！筋肉です！！
体の熱源として最も貢献度が高いのが筋肉なんです。
しかも運動中ではなく安静時（座っていても寝ていても）でもそれは同様です。
だからこそ、冷えからくる不調を改善するには筋肉を減らさないようにすること、
少しずつ増やすような運動をしていくことが大切なのです！
皆さんは筋肉を減らさないような運動ができていますか？？
それでは、また(^^)v
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大和店：座りすぎの弊害
おはようございます。
大和駅徒歩3分、スクール制小型ジム
ALIVE大和店トレーナーの小川です。
私がお伝えする今日の健康１ポイントアドバイスは「座りすぎの弊害」です。
デスクワークに代表されるように現代人は「座りすぎ」だと言われています。
人間は動物ですから動きに対応できるようなカラダになっていますが、
それに逆行して動かない＝座ることをしすぎるとカラダに支障をきたします。
これについては様々な研究がされており、
座っている時間が1日4時間未満の人と比較をして、
8時間以上座っている人で15％、
11時間座っている人で40％も死亡率が高くなるというデータがあります。
肥満、糖尿病、心疾患などのリスクが高くなるようですね。
日頃座る時間が多いと感じている方は是非とも少しの運動から始めてみて下さい。
それでは、また来週(^^)/
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大和店：運動不足が不調の元凶？！
こんにちは。
大和駅徒歩3分、スクール制小型ジム
ALIVE大和店トレーナーの熊谷です。
今後こちらのブログでは健康に関する１ポイントアドバイスをお伝えしていきます。
今日は体温（平熱）について。
いよいよ冬本番になり特に朝晩は冷え込むようになってきました。
皆さんは冷えを感じますか？？
感じないという方でも体温（平熱）は何度でしょうか。
36度未満の方は、冷えの自覚が無くても要注意！！
痩せにくいのはもちろん、免疫力の低下や痛みなど様々な不調に繋がる可能性が大きいです。
解決のポイントは『筋肉』をしっかりと使う事！
来週は体温向上に効果的な筋肉の使い方をご紹介します！
それでは、また(^^)v
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