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ニュース・ブログ - 健康習慣クラブALIVE~平塚市、大和市のスポーツジム

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湘南平塚店:3月に気を付けること☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2021年03月16日(火)

こんにちは、若月です。

 

毎年3月は気温の変動も大きくて大変ですね。。

油断したら体調を崩しやすいこの時期、

何かしら刺激を与えないと身体はすぐにサボってだるさが出てしまいます。

過ごしやすい気温に順応するための時期は、様々な不調が出ます。。

 

刺激はいろいろな方法がありますが、出来る限り簡単な刺激を選択しましょう。

 

シンプルなのは入浴です。

軽く汗をかく程度の入浴をすると、身体は体温を調節するために働き始めます。

 

そして運動。

言うまでもありませんが座りっぱなしの日常は非常に危険。

痛みを誘発するだけではなく、体温の低下や便秘、睡眠障害などの不定愁訴も招きます。

 

一つ踏み込める方は、空腹の時間を確保することです。

これは三食以上摂らないということ。

流行の断食なんか真似しないようにしましょうね(^^;)

空腹は身体の不調を改善するための時間。

身体には不可欠です。

夕飯を20時までに終わらせて、朝ご飯を7時くらいに食べれば、それだけで11時間の空腹です。

この時間を大切にするだけで、3月の不調を乗り切ることが出来るでしょう。

 

入浴、運動、空腹。

難しく考えることではありませんので、出来ることは積極的に取り組んでくださいね☆

 

一分間セミナーでもお伝えしていますが、ぜひぜひ覚えておいてくださいませ(^^)/

湘南平塚店:筋トレは「体温」に対してできる貴重なアプローチ方法

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2021年03月12日(金)

皆様

こんにちは。

健康習慣クラブALIVE湘南平塚店の森岡です。

 

ここ最近といいますか、ここ数年は

健康情報に関するテレビ番組が非常に多くなりました。

健康情報か、ジャニーズとお笑い芸人がスタジオで

ワイワイやってる番組か、と言ってもいいくらいかと個人的には思っています。

 

以前はみのもんたのテレビで「健康にはこの食品が良い」

と頻繁にやっていたように、健康というものを

食べ物から得ようとする意識が一般的に広まっていましたが

この2~3年で筋トレや運動が健康のためにはいかに重要であるか、

ということを説く番組が増えてきたように思います。

朝から昼にかけての情報番組では

頻繁にヨガやピラティスをやっていますし、

NHKの筋トレ体操はすっかり有名になりました。

 

私たちフィットネス業界人は運動習慣の重要性、

そしてその中でも筋トレをすることの必要性を

昔から伝え続けてきましたので、現在の風潮は大歓迎なのですが

そもそも筋トレがなぜ健康に良いのか?といいますと

体温という結論に行きつきます。

 

筋トレをすると筋肉が増えて基礎代謝が上がり、

太りにくい身体になるということが頻繁に言われますが

それだけでなく

体温が高い(適切な温度であるということ)ことは

免疫力の他に、寝つきの良さ、癌にならないといった

メリットがあります。

 

ポイントとなるのは、その体温に対して

自分から何か出来る方法というのが

筋トレの他に目立ったものが見当たらないという点です。

 

冷え対策グッズはたくさん出回っていますし

入浴するという方法もありますが

それらはよく考えれば、

「道具やモノで何とかしようとしている」ことであり

根本的な体質改善として自分で自分の身体に何かしていることにはなっていないのです。

 

直接的に自分の身体の血の巡りを良くして

さらに直接的に熱を生む組織である筋肉を増やす行為とは

やっぱり筋トレに結び付くのです。

 

「体温を上げたければ、筋トレ」なのです。

ですから我々は筋トレを推奨しているということなんですね。

湘南平塚店:イカだって食事コントロールができる!!

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2021年03月04日(木)

皆様

こんにちは。

健康習慣クラブALIVE湘南平塚の森岡です。

 

現在、ALIVEではダイエット祭りとして

会員の皆様にはダイエットに励んでいただいております。

 

ダイエットとは極々かんたんに言えば

空腹との闘いです。

※実際にはそんなことはないのですが、

「好きなものを好きなだけ食べてもいい」というわけにはいかず食事の量も少なくしていくことは

何をどうやっても避けられません。

 

お店では今月は「空腹」というものはどんなものか、

ということを改めて会員の皆様へお伝えしておりますがダイエットに励む皆様に

共通する悩み(のようなもの)は「ダメだとわかっているけど食べてしまう」ということですね。

 

「身体には悪い」「これを食べたら太る」

と脳では理解出来ているのに一方では、これまた脳が

「これを食べたい!食べたい!」と

まるで悪魔のささやきのように食欲を暴走させてしまいます。

 

空腹を紛らわせる方法というもの色々あるので

それらを実践していくことも有効ですが、基本の基本は「自制」です。

つまり我慢です。

(子供じゃない我々は、自分へのことくらい自分でコントロールできるようにならねば!

と繰り返し繰り返し念じるのです!・・・・辛いかな( ̄▽ ̄;))

 

最近偶然見つけた記事なのですが

自分の将来やより有益な目的のために目の前の楽しみを少し我慢するというのは

なんとイカにもできるのだそうです!!

こちらのリンクをご覧ください。

 

食べ物に限らず、Amazonやメルカリで欲しいものは

すぐに手に入ってしまう時代だからこそ自制心は必要なのかも知れませんね。

まだまだウイルス収束までには時間が掛かるようですが、こちらもやはり自制心で乗り切りたいものです。

湘南平塚店:習慣の力ですね。

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2021年02月22日(月)

こんにちは。

健康習慣クラブALIVE湘南平塚店の森岡です。

 

 

昨今の情勢によって健康という言葉を意識する、あるいは

何か体調を崩すことなどがあって、改めてご自身の「健康」というものを

意識するようになったという人も多いかと思います。

 

我々が頻繁にお受けする質問も健康に関することが多いのですが

その質問の多くが

「健康のためになにをしたらいいのか」

という方法論で考えてしまっているものです。

「何を食べたら健康に良いのか?」

「どんな運動をしたら健康に良いのか?」

という具合ですね。

 

そういった方法論で健康について考えてしまうと

「何をどうしたらいいのか?」を延々と考えてしまうことになります。

考えが止まらなくなってしまうんですね。

 

例えば

「健康のためには野菜を食べた方が良い」と我々がお答えしたとすると

「野菜の中でもより良いものは何か?」

「量はどのくらいがいいのか?」

「朝昼夜のどこで摂るのがいいのか?」

「調理法は何がベストなのか?」

という具合に「何をどうすれば・・?」が無限に出てきてしまいます。

 

何をどうするか、と具体的なものを追うのではなく

「日常的にどんな行動をするか」

つまり習慣ですね。

そういえば「習慣の力」という本もあったような気がします。

 

健康になる食習慣としては・・・・

・少食にすること

・お菓子やアルコールを控えめにすること(毎日こういったモノを摂らない、できれば一度きっぱりやめてみる)

の二つの習慣が重要です(欠かせないとも言えます)。

 

仮に少食の習慣ができていたとしても

その中身がジャンクフードやお菓子や外食では、やはり健康への悪影響の恐れがありますから

栄養素を十分に含んだモノを食べるようする習慣が必要になります。

 

何事も習慣で考えましょう。

 

 

 

コーヒーセミナーに興味津々です。

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2021年01月29日(金)

皆様

こんにちは。森岡です。

 

リモートワーク、テレワークが本格化してきている様子です。

トレーナー業界、フィットネス業界でも最近では

オンライン化が進んできていることを肌で感じるようになりました。

 

一番にそれを感じるのはセミナーや勉強会ですね。

我々の運動指導関連業界は、運動や健康について

または新しく発見された治療技術や運動器具など実に様々なものごとについての

勉強会が行われているのですが、その多くがビデオアプリを使った

オンラインセミナーになってきています。

 

私が持っているトレーニング指導資格の発行元団体でも

開催されているセミナーが全てオンラインになっていました。

私の趣味のプロレス観戦も最近では有料の動画サイトを通じて

動画視聴観戦ばかりになってしまいました。

 

そんな中、コーヒーメーカーのUCCという会社が

コーヒー好きの人のためにオンラインでコーヒーに関する知識や淹れ方などを

教えてくれるセミナーを定期的に開催していることを知り、

調べてみると大人気で連日定員でした。

 

コーヒー好きの私は一日中でもちょいちょいコーヒーを飲んでしまいます。

(いけませんね( ̄▽ ̄;))

 

オンラインにはオンラインなりに、自宅で座椅子に座りながらでも

セミナー受けられる、学習ができるなど良い面もありますから

上手く活用したいと思います。

湘南平塚店:健康に関する知識が大切☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2021年01月20日(水)

こんにちは、若月です(^^♪

 

久しぶりにコラムを書きます。

ALIVEはオープンした2016年9月から、これまで何度も無料セミナーを開催していました。

正確に数えていませんが、おそらく延べ40回くらい開催しているかと思います。

 

毎月恒例でしたが、しかしコロナウイルスの影響でセミナーは自粛せざるを得なくなっています。。

 

レッスンではどうしてもお伝え出来ない知識を、セミナーで補っていたわけですね。

セミナーに参加された方々の方が、身体も良好に変化していますし、

何より早く成果が出ます。

 

それはダイエットだけではなく、痛みの改善や血液検査の数値改善、

不眠の解消や便通の改善などなど多岐に渡ります。

 

それは知識の差です。

知っていると知らないとでは、身体への影響がまるで違いますからね。

セミナーにご参加された方は、実践するかどうかは別にして知ることが出来ます。

それが大切です。

いざという時に正しく判断することが大切なのです。

 

ちなみに、これまでのセミナーはこんな感じです。

・一生太らない身体づくり

・足についての本当の知識

・超重要、たんぱく質

・油の選び方と摂り方

・睡眠の基礎知識

・腸内環境と腸内細菌

・炭水化物の真常識

・筋肉と筋トレ学

・サプリメントの選び方と摂り方

・血管と血液

・食事学の基礎と応用

・食事学の実践と応用

・身体を柔らかくする方法

・アンチエイジングの大原則

・日用品と経皮毒

・体温と免疫

・認知症の基礎知識

 

あくまで座学だけですが、実技も含めるとこれ以上ですかね。

 

全てご参加されている方もいらっしゃいますが、一般的なフィットネスクラブでは出来ないことでしょう。

身体を良好に保つための知識は、最低限を知っておく必要があります。

 

今後セミナーが以前同様に開催できるようになるまで、

何ヶ月かかるか、何年かかるかわかりません。。

ALIVEのお客様も、聞いたことがないセミナーがあっても聞けないかもしれないです。

 

ですから、これらのセミナーの資料を改めてお配り致します(^^♪

もちろん既にお持ちの方は不要ですが、

聞いたことがないセミナーの資料だけでも目を通してほしいと思います!

この知識は欲しい、という方はおっしゃって下さいね(^^)/

 

それなりに難しい内容もありますが、不明な点はおっしゃっていただければと思います。

コロナウイルスのことも考えれば、日常を健全に過ごすための知識は不可欠。

感染しない身体に、感染しても重症化しない身体になるために、

正しい知識を身に付けて実践してみて下さい(^^)/

湘南平塚店:シトルリンの効果③

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2020年11月24日(火)

こんにちは(^^)/

若月です。

 

今日も前回に引き続きシトルリンの効果についてです。

血流の改善、免疫力の強化などかいてきましたが、今日は抗酸化についてです。

 

抗酸化とは簡単に言えば老化を遅らせるということ。

老化を進めてしまう要因に活性酸素による酸化があります。

活性酸素にもいろいろ種類があって、最も強力言われているタイプがヒドロキシラジカルです。

 

シトルリンはヒドロキシラジカルの除去に効果的です。

 

日差しが強いところに生息する植物や果物には抗酸化作用の物質が多く含まれていますが、

強すぎる紫外線により生まれる活性酸素から身を守るためでしょう。

 

酸化により老化が進み、老化が進めば病気のリスクは上がります。

シトルリンで基を断ちましょう!!

 

 

それでは今日はこの辺で☆

また次回に(^^)/

湘南平塚店:シトルリンの効果②

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2020年11月18日(水)

こんにちは、若月です(^^♪

 

今日も前回に引き続きシトルリンの効果について簡単に。

血管の拡張から血圧の安定について書きました。

 

今回は免疫力について。

この時期はコロナウイルスだけでなくインフルエンザウイルスの脅威もあるため、

免疫力を強化することは非常に重要ですね。

 

免疫細胞たちは侵入してくる病原体と闘っていますが、

最前線で活躍する細胞にマクロファージがいます。

マクロファージは病原体を倒すために一酸化窒素を武器にするのです。

 

実は一酸化窒素はストレスを受けると減ってしまいます。

コロナウイルスの環境下で生活が変わり、ストレスを感じている今は免疫力が低下するのです。

 

シトルリンは一酸化窒素の生成に不可欠ですから、

結果的に免疫力を引き上げることになるのです。

 

毎年インフルエンザにかかる方、ぜひシトルリンもお試しください☆

大和店:免疫力を上げるには☆

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2020年11月13日(金)

こんにちは(^^)/

 

大和店トレーナーの熊谷です。

 

先日のブログでは免疫力のバロメーターとして『体温』が大事だという事を書きました。

 

成人であれば平熱が36.5度~37度が理想ですので、平熱が35度台であれば低体温、36度台前半であれば低体温気味という事が言えます。

 

では体で熱を一番生むのはどこでしょうか。

 

それは筋肉です。

 

熱源としては安静時で20%、運動時には80%もの割合を筋肉が担っています。

 

ということは、当たり前ですが筋肉を動かす事が大事という事ですね。

 

むしろ「動かない」という事は本来人間にとって致命的になるのです。

 

ということで、筋肉を使った運動=筋トレを週1~2回習慣化していきましょうね!

 

それでは、また!

 

湘南平塚店:シトルリンの効果①

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2020年11月13日(金)

こんにちは、若月です(^^♪

 

現在販売しているシトルリンの効果について書いていこうと思います。

クラブでは血流の改善についてお話することが多く、

高血圧、低血圧、下肢静脈瘤、動脈硬化、偏頭痛や眼精疲労の方におススメです。

 

シトルリンは一酸化窒素の体内産生を促すことで血管への良好な作用が生まれます。

一酸化窒素は体内で神経伝達物質と同じ働きをしています。

神経伝達物質は痛い、熱いなどのシグナルを伝える役割がありますが、

一酸化窒素は幅広い領域でメッセンジャーとして働きます。

ですから各臓器、各器官が闊達に働くために重要な物質です。

 

なかでも効果的なのが血管への作用です。

血管そのものを拡張する働きや、血管壁に血小板などが付着するのを抑えてくれます。

血流が改善するのはこのため、体温の上昇にも効果があります。

 

血圧が高いも低いも問題ですが、その根本的な解決は血管そのものの質を良くすることです。

 

血管系に問題がある方は、シトルリンの摂取はおススメですよ(^^)/