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筋肉量が増えているのではない！？
こんにちは。小川です。
月曜日は運動についての知識をお届けしています。
今日はカラダの反応についてお伝えをします。
皆さんＡＬＩＶＥで筋トレを始めて数ヶ月経過する方もいれば最近から始めた方もいらっしゃると思います。
1ヶ月も経過している方は感じていると思いますが、当初よりも扱える重量が増えていませんか？
例えば当初は50ポンド(ＡＬＩＶＥのマシンはポンド表示)でスクワットをやっていたけれど今は60や70ポンドでトレーニングができる、というような具合です。
いかがでしょうか？
こんな経験はありませんか？
これはおそらく全ての方に当てはまると思うのですが、こうした現象は決して筋肉量が増えたことによって起きているのではありません。
筋肉量が増えたと思いたい気持ちはわかりますが、この現象は使える筋肉が増えたことによるものです。
我々人間はトレーニングをしていて自分が限界と感じていても実はその部位の100％を使っているわけではありません。
限界と感じていても実はその中には休んでいる筋肉も多く存在しているのです。
その休んでいる筋肉を働かせるようにしていくのが筋トレであり、筋トレを重ねていく内に使える筋肉が増えていくのです。
当然使える筋肉が増えると扱える重量も増えるので今までの重量が軽く感じるようになって重さをアップすることが出来るのです。
これを筋肉量が増えたと思うわけですね。
しかし筋肉量が実際に増えるのは開始後2ヶ月程経過しなければ効果として現れて来ないと思います。
筋トレをしていけば筋肉の張りが出てくるので体つきは良くなりますが、実際に量として増えるのはそれくらいが経過した後でしょうね。
勿論徐々に増えていくので1ヶ月が経過した段階でも増えているでしょうが、それは目に見えてわかるほどではありません。
筋肉量を増やすには地道に筋トレを重ねていくしかないということです。
これからもＡＬＩＶＥで筋トレを頑張っていきましょうね！
それではまた！
我が家も流行に乗って
月曜担当の小川です。
冬の時期に多くの人が掛かる病気と言えば「インフルエンザ」ですよね？
ＡＬＩＶＥのお客さまの中でも何名かいらっしゃいますし、毎年全国的に絶対流行しますね。
そして我が家もその流行に乗ることが出来ました(笑)
息子がインフルエンザになったのです。
子どもは仕方がない部分がありますよね。
特に保育園に行っているので子ども通しで感染してしまうことがありますからね。
こうした感染症を防ぐには腸内環境を整えることが大切であり、その為に私はビオフェルミンを飲んでいることはこのブログでもお伝えした通りなのですが、実は息子にも飲ませていたんです。
それは風邪などを引かないためにというつもりだったのですが、残念ながらそれも叶いませんでした。
今後はビオフェルミンの量を増やして対策をしていきたいと思います。
子どもは何でも口に入れてしまい、何でも触りますからね。
そりゃインフルエンザにも感染しますよ・・・
ちなみに私と妻は今のところ全く問題ありません！
私は腸内環境強化のお陰だと思っています。
皆さんもビオフェルミン生活始めてみませんか？
おススメですよ！
ではまた！
See you Thursday
by小川
痛みや疲労もご相談ください☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
昨日は雪でしたね。。
西日本では異常な量が降っていますので、
それに比べればまだマシですが(^^;
湿度は保てますが気温が低くて活動したくなくなりますね。。
身体も思うように動かなくなりますが、
それ以上に動きたくなくなります（笑）
皆様もＡＬＩＶＥに来るのが億劫に感じるでしょう。
一般的なクラブであれば行かなくなるのが普通ですが、
ＡＬＩＶＥは習い事の一環ですので、ライフスタイルに組み込んでいるから来る習慣は続くはずです(^^)/
昨日今日だけではありませんが、
寒い時期は筋肉や関節の痛みに敏感になります。
こういうときはその痛みを改善することが優先ですね。
ストレッチをした方が改善する場合もあれば、
マッサージをした方が良い場合もあります。
関節に痛みを感じるときは、まず筋トレをしない方が良い場合が多いです。
基本は安静で、徐々に運動強度を上げていくことですね。
多くの方が勘違いしてしまうのですが、
少し回復してきたら動かした方が良いということです。
もちろん筋トレは控えるべきですが、ストレッチやケアはやった方が良いということです。
痛みと相談しながらですが、
痛いからといって全身を全く動かさなければ、痛くない部位が固まってしまうわけです(-_-;)
ＡＬＩＶＥは健康習慣クラブであって、
筋トレ習慣クラブではありません(^^♪
疲れている時、痛みがある時は必ず言って下さいね。
最適な強度で動かして、回復に繋げてまいりますので。
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
私のオススメ健康法
食事を見直してみませんか？
木曜担当の小川です。
現在ALIVEではダイエット祭りを開催していますが、皆さん調子はいかがでしょうか？
開始から約1ヶ月が経過しましたがそろそろモチベーションが下がる頃なのでは？？？？
そんな方のために現在中間測定を実施しています。
この1ヶ月の経過を確認してみることでこの先のダイエット計画を改めることが出来ます。
是非運動前に測定をして下さい。
体重が減っていないという方は特に見直すべきは食事です。
どーーーーーしても痩せたいという方は残り1ヶ月で以下の食事を実践してみて下さい。
3kgは減量できると思います。
先ずは一切の糖質をカットします。
ご飯、パン、麺、穀物などを極力摂らないようにしてみてください。
これは本当にきついですが効果はあります。
その代わりに肉と魚を多く摂取します。
赤身肉などは高たんぱく低脂質ですので、そうしたものを意識してみるといいと思います。
多少の肉や魚の脂は気にせず、揚げ物などの油は気にして下さい。
野菜や海藻を多く摂取してビタミンやミネラルが不足しないようにします。
主食を豆腐やこんにゃくにして空腹感がないようにした方が良いですね。
体重が落ちないことには理由があります。
それをよく考え原因を探してみて下さい。
それではまた！
See you next Monday
by小川
間食がやめられない皆様へ☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
水曜日は栄養に関するコラムも書いておりますので、
同時に読んでみてくださいね。
ダイエット祭りでは、ダイエット成功の８ヵ条を頑張っていただいております。
そのなかでも苦戦しているのは間食ですね(^^;
間食を控えることが出来ないことが多いですね。
ただ少しずつ、高カカオ濃度のチョコレートに変えて下さっている人たちもいます(^^)/
本当に素晴らしいですね！
甘いケーキを食べるなら、高カカオのチョコレートを食べた方が良いです。
抗酸化作用も少なからずありますから、
決して無駄ではありません(^^)/
もちろん食べ過ぎはダメですよ（笑）
カカオにもカフェインの一種であるテオブロミンが含まれていますから、
食べ過ぎれば何かしらの問題が出てしまいます。
特に神経系に。
しかし、高カカオの場合は食物繊維の量も多いため、
腹持ちが良いという利点があります。
一つ食べればある程度の満足感が生まれますので、
一般的なチョコレートよりも量が減るでしょう。
ダイエット祭りも３０日経過した方もいらっしゃると思います。
感触に悩んでいる方は、高カカオのチョコをじっくり食べてくださいね(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に！
ビタミンについて・その④
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
今日はビタミンについてのお話に戻ります。
世界で起こったビタミン欠乏症についてご紹介しています。
これまで脚気と壊血病をご紹介してまいりました。
今日は悪性貧血についてです。
悪性貧血とは、鉄分を投与しても症状が完治しない貧血です。
症状としては、
・めまい
・息切れ
・吐き気
・神経障害
などが挙げられます。
放っておくと症状が進行してしまうのも特徴ですね。
これらの症状が緩和したのはレバーを食べてからです。
１９２０年代にそれが発見されて、
１９４４年には葉酸とビタミンＢ12が不足すると症状が出ることがわかりました。
この発見から貧血にはレバーという認識が広まっていきました。
私も貧血を患っていたのでわかりますが、
重要なのは普段の食生活ですね。
私は乳製品により貧血症状が出て、
ヘモグロビンの値も通常の１/１００以下にまで落ちました。
しかしそれでも悪性貧血ではありません。
葉酸やビタミンＢ12まで不足することは、現代人はあまりありません。
葉酸とビタミンＢ12は造血作用が高いため、
仮に赤血球の材料である
・鉄
・たんぱく質（グロビン）
が豊富であっても、
つくための栄養素がなければ生成できないのです。
通常貧血に関してはいずれ書きますね(^^)/
葉酸やビタミンＢ12は魚貝類や豆類、海藻類に多く含まれています。
これらは食物繊維も豊富ですから、
是非とも食卓にあげてくださいませ。
通常貧血も防ぐことが出来ますのでおススメです。
それでは今日はこの辺で☆
また来週(^^)/
個人的な１つの目標
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です(^^)/
実は私には１5歳のころ（中学時代）からある１つの夢があります。
それは100歳で100ｍ走の世界記録を作ることです！
自分でいうのもなんですが、私は小さい頃から割と足が速かったんです。（その代わり球技はとても下手）
陸上部ではなかったのですが、陸上部の大会に出されて準優勝することもありました。
しかし、、、上には上がいるんですよね～(笑)
それも、大きな視野でみれば数えられないほどたくさんいます。
そんな中で「今は勝てないけど、健康を維持して１００歳になったら勝てるんじゃないか」とふと思ったことがそれを目指すきっかけとなりました。
本当に唐突に思ったことですけど１０年たった今でもそう思っているので、多分目指すと思います！(笑)
その為には今は足を速くするという努力よりも１００歳まで健康を維持するということが大切になります。
その為に知識を積んで自身で実践しながら生活をしていると言っても過言ではないかもしれません。
一度しかない人生。
男なら世界に名前１つでも残したい(笑)
挑戦あるのみですね！！！
皆さんの夢も今度教えてくださいね～
それでは
我が家の節分の風習は
月曜担当の小川です。
先日2月3日は節分でしたね。
皆さん豆まきはされましたか？また恵方巻は食べましたか？
恵方巻は関西が発祥と言われているので関東ではあまりなじみがないものですが、最近になって徐々に増えてきましたよね。
私は昨年7月まで神戸に住んでいたので神戸では当然恵方巻が流行っており、スーパーなどでも盛んに販売されていました。
私は恵方巻を食べるという習慣がなかったので購入して食べていたということはありませんが、とにかく盛んだったことを覚えています。
こうした日本の風習というものは独自的に発達をしており大切にしたい文化だと私は思っています。
息子が通っている保育園でも豆まきをしたらしく、息子は楽しんでいたようです。
さてその節分なのですが私の実家では少し変わった風習が残っています。
それはその日に年越しそばを食べるというものです。
旧暦で言えば節分は大みそかにあたり(正確には違うのですが)大みそかは年越しそばを食べるという風習は今でも残っていると思うのですがそれを実践しているというわけです。
何故そんな風習が残っているのか、と言うと私の実家は昔ながらの農家なのですがその家は確認できる限り江戸時代中期から今の土地で住んでいるのです。
これは家系図が残っておりそれを父親がきれいにして今に至っているのです。
そして代々当主の名前は清右衛門(せいえもん)だったようです。
さすがに近年ではその名前には無理があったようで祖父の名前は忠清(ちゅうせい)で清の字だけを受け継いだというわけです。
そしてその息子である私の父親の名前は力也(りきや)・・・
清右衛門の面影もありません(笑)
今日はこの辺で！
See you Thursday
by小川
新しい皆様は、先輩たちを参考に(^^)/
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
二月に入って、新しくＡＬＩＶＥに入会された方々のトレーニングが始まっています。
まずはマシンの使い方に慣れていくことが優先ですね。
ＡＬＩＶＥは一般的なクラブと違い、
毎回トレーナーが細かく指導に入るので、
皆様も覚えるのが大変だと思います。
ＡＬＩＶＥがオープンした時からスタートして下さっている皆様も、
入会当初が懐かしいのではないでしょうか(^^)/
ＡＬＩＶＥでは６人を超えた場合は二組に分かれてストレッチをしたり、
二人一組で筋トレをしたりと、
５人以下の場合とは違った雰囲気でトレーニングをします。
ＡＬＩＶＥに入ったばかりの皆様は、
慣れている「先輩達」のトレーニングを見て真似してみてくださいね(^^)/
大切なのは正しいフォームで行うことです。
正しいというのは、皆様にとって正しいという意味で、
全員が同じ形という意味ではありません。
体型が違えば、足をつける位置も変わりますからね。
重い重さを扱うことなんか二の次です。
まずは慣れること。
２月からＡＬＩＶＥを始めた皆様、
少しずつ慣れて、少しずつ身体を変えていってくださいね(^^♪
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
