ニュース・ブログ
体内で生成できる栄養素を知る☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
２０１７年も引き続きコラムを発信してまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
これまで水曜日の栄養コラムでは、三大栄養素である炭水化物・脂質・たんぱく質について書いてきました。
今日からは少し幅を広げて、五大栄養素についてお話してまいります。
五大栄養素の場合は、三大栄養素にビタミンとミネラルが加わります。
個人的には三大栄養素に引けを取らないくらい大切なものですが、
それぞれ特性がありますから、単純に多く摂取すれば良いというわけではありません。
ビタミンもミネラルも（それこそ三大栄養素も）、適切に摂取することが重要です。
今日はビタミンについて書いていく予定でしたが、
ビタミンやミネラルはサプリメントで摂取している方も多いですので、
栄養素を摂取するための基本をお伝えします。
まずおさらいですが、栄養素とは栄養を行う上で必要になる物質の総称でしたね。
栄養とは食物の摂取・消化・吸収・代謝の一連の営みを指します。
ですから、この栄養がうまくいかなければ身体は正しく機能しません。
では、その栄養素は摂取するしかないのかと言えばそうではありません。
体内でも生成できる栄養素はたくさんありますから、
必要量が摂取できないから不足するというわけではありません。
例えば、たんぱく質もアミノ酸から生成されますが、
そのアミノ酸もビタミンやミネラルを原材料に生成されます。
必須アミノ酸は確かに摂取しなければなりませんが、
多くのたんぱく質は非必須アミノ酸から生成されます。
体内に貯蓄されているアミノ酸の量は非必須アミノ酸の方が多いわけです。
これは脂肪酸もブドウ糖もビタミンも同じことが言えます。
唯一体内で生成できないのがミネラルですが、
そのミネラルも摂取バランスを間違えれば過剰でも不足でもないのに体調を崩すということがあります。
栄養素は体内で作ることが出来ますが、
それでも摂取しなければならない栄養素がある。
これをまずは知っておきましょう。
それが何の栄養素なのかはビタミンとミネラルのところでお話してまいりますが、
ビタミンはそういう栄養素が多いということをお忘れなく(^^)/
私はマルチミネラルビタミンのサプリメントを常用していますが、
サプリメントが苦手な方も多いでしょう。
その常識も覆しますので、今後もぜひお読みくださいませ(^^♪
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
今日が今年最初の営業日☆
皆様、こんにちは！
ＡＬＩＶＥトレーナーの若月崇です。
２０１７年になりましたね。
今年最初のＡＬＩＶＥブログは私が担当です(^^)/
２０１６年はＡＬＩＶＥがオープンした年です。
皆様のおかげで私たちは充実した毎日を過ごせております。
本当にありがとうございます。
２０１７年も皆様のお身体を変えるために頑張ります(^^♪
よろしくお願いします！
２０１７年１月から、ＡＬＩＶＥは「ダイエット祭り」というイベントを開催いたします！
「ダイエット祭り」とは、６０日間で体脂肪率をどれだけ減らせるか、というイベントです。
年が明けて、１月は身体をガラッと変えるチャンスです(^^)/
年末年始の暴飲暴食をリセットするためにも、ぜひ皆様ご参加ください☆
エントリーは無料！
体脂肪率をたくさん減らした方々には、ＡＬＩＶＥからのプレゼントもご用意しております(^^♪
２０１７年を一生太らないカラダづくりの最初の年にしましょう(^^)/
詳しくは私たちにお声かけくださいね。
よろしくお願いします！
何を食べれば良いのか？
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
ＡＬＩＶＥでは毎週月・水・金曜日に健康の要素である運動・栄養・休養に関する情報を発信してまいります。
毎日のブログよりも少し専門的ですので、ぜひ日々の生活にお役立ていただければ幸いです(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
今日は脂質のまとめです。
脂肪酸もいろいろ種類がありますが、
そもそも何を食べれば良いのかを知っておかなければ、食生活に活かせませんね。
まず、最も大切なのは危険な脂肪酸を避けることです。
先週書いたトランス脂肪酸が最も危険ですから、
トランス脂肪酸が多く含まれている食品は減らすことが大切です。
どんな食品に多く含まれているかは先週のコラムに書きましたので、
「超危険、トランス脂肪酸」をご覧くださいませ(^^)/
次に危険なのは飽和脂肪酸です。
これは動物性の食品に多く含まれています。
肉類や乳製品に含まれている脂質のほとんどが飽和脂肪酸ですね。
これらは食べ過ぎてしまうことが多い食品ですから、
意識して避ける必要があります。
なぜなら栄養学的に見れば、身体に良いところがないからです(-_-;)
あくまで嗜好品として食べていただければと思います。
飽和脂肪酸は体内で溶けにくいため、過剰に摂取すれば動脈硬化にもつながります。
体脂肪が増えて肥満の原因にもなります。
肉や乳製品は腸内環境を著しく悪化させますので、
食べ過ぎれば腸内から毒素が侵入して大きな病気にもつながります。
そして、オメガ６も控えてほしいと思います。
これは主に調理で使うサラダ油やゴマ油に多く含まれていて、
焼く、揚げる、炒めるなどの調理をしたら、体内に過剰摂取する可能性があります。
加熱調理をするとトランス脂肪酸も大量に発生しますので、
調理を変えるだけでダイエット効果もあるのです。
加熱調理をする場合はオリーブオイルを少量使うことをお勧めしますが、
揚げ物はそうはいきませんね(-_-;)
やはり調理の頻度を減らすことが大切です。
トランス脂肪酸、飽和脂肪酸、オメガ６を避けたら、
摂るべき油はオメガ３です。
オメガ３は植物性食品や魚貝類に多く含まれています。
ＥＰＡやＤＨＡ、α-リノレン酸という言葉を聞いたことがあるかと思いますが、
これらは亜麻仁油や荏胡麻油、魚油に多く含まれているのです。
良質なものを摂っていただきたいと思いますが、
注意が必要です。
高温で加熱すると、オメガ３はトランス脂肪酸に変異してしまうのです。
食べるときは生のままでお願いいたします(^^)/
食材で言えば、
・魚貝
・豆類
・種子類
に多く含まれています。
これらもあまり調理をしないまま食べていただくことがおススメですね(^^♪
細かい点を挙げればまだまだありますが、
脂質も食材から入ってくるという点では、何を食べ、何を食べないかが大切です。
今年のコラムは三大栄養素の重要性をお伝えしました。
来年からビタミンやミネラルについてお話してまいりますね(^^♪
皆様のお役に立てるよう、これからも書き続けてまいります。
コラムは２０１７年１月４日（水）からお届けします(^^)/
それではまた来年に！
良いお年をお迎えください(^^♪
今日が今年最後の営業☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
今日がＡＬＩＶＥの今年最後の営業です。
９/１６にオープンして、あっという間に今年が終わってしまいました。
怒涛の三か月だったと思います(^^)/
若月はＡＬＩＶＥが３つ目のクラブです。
以前は埼玉県、愛知県で働いていました。
規模は一番小さいですが、「成果」という面で見れば最高の結果が出るクラブです。
日本で最初のスクール制フィットネスクラブですが、
週二回のレッスンに来ていただいている方は、
目に見えて身体が変わっているのです(^^♪
大きいクラブにいるときもレッスンをやっていました。
多い時で８０人近くのお客様を相手にすることもありました。
しかし身体が変わっているのは、１対１でトレーニングや食事のご案内をしている人たちでした。
レッスンに参加してくれる人たちも、
１対１で見ている人も月会費は同じです。
しかし成果が大きな差が出る。
これは歯がゆいですよね(-_-;)
多くのクラブがそうだと思いますが、
それを解消するために生まれたのがＡＬＩＶＥです(^^♪
２０１６年は記念すべきＡＬＩＶＥスタートの年でした。
２０１７年は飛躍の年にしてまいります。
このブログも２０１７年１月４日からスタートします(^^♪
それまで、皆様はゆっくり体を休めてくださいね。
今年もありがとうございました。
来年も、ＡＬＩＶＥをよろしくお願いいたします。
足首が硬いと膝を痛める
月曜担当の小川です。
さてこの度ALIVEでは新しいストレッチ器具を導入しました。
それは足首のストレッチ器具です。
この足首の柔軟性は非常に重要でここが硬くなると膝の痛み、ケガに繋がります。
レッスンで皆さんのトレーニングを見ていると多くの方が足首の柔軟性が低いと感じました。
例えばそのままスクワットやランジをすると本来足首で負荷を吸収しなければならないのに、それが出来ずに膝に余計な負荷が掛かってしまうということになります。
ここでチェックをしていただきたいのですが、しゃがみ込んだ時に
☑つま先が外を向いている
☑つま先を正面に向けるとしゃがめない
☑後ろに転んでしまう
などの症状はありませんか？
どれか一つでも該当すればそれは足首の柔軟性に問題がある可能性が大きいと言えます。
特に膝が痛い方はこれをチェックしてみて下さい。
該当している人が多いはずです。
また膝が痛くなくても該当をしていたら今後膝が痛くなる可能性は高いと言えるでしょう。
そんな心配がある方は絶対トレーニングの際にストレッチ器具を使用して下さい。
トレーニング前やトレーニング中などいつでも良いのでとにかくやって下さい。
1回30秒を目安に器具の上に立つだけでストレッチ効果があります。
使い方は説明をしますのでわからない方は聞いて下さいね。
柔軟性は非常に重要な要素ですからカラダを柔らかくしていきましょう！
ではまた！
See you
by小川
筋トレは成長ホルモンを分泌させるためにやる
こんにちは。小川です。
月曜日は運動に関する知識をお届けしています。
さて、先週のコラムはご覧いただけましたか？
簡単に振り返ると先週は「成長ホルモン」についての内容をお届けしました。
成長ホルモンとはカラダのあらゆる良いことに作用してくれるホルモンであり、1日2回しか分泌はされずそれが睡眠時と筋トレ時というわけです。
そこで先週は睡眠時についての解説をしていきました。
22時～2時までの間に熟睡をしていることがポイントでしたね。
今日は筋トレ時についてお伝えをしていきます。
さて、寝るという行為は人間であれば誰でも行うことであり、それだけでも実際は成長ホルモンが分泌されています。
しかしながらこれは残念なことに20歳頃をピークにどんどん分泌量が低下し、40歳で20歳の頃の約半分になってしまうことが研究の結果でわかっています。
これは老化現象であり、カラダに良いことが少なくなってしまう、ということなのです。
ではどうすれば良いかと言えばもう一つの分泌タイミングである筋トレをすることです。
筋トレをすれば分泌をされます。
筋トレは人によってしている方としていない方がいますので、ここで分泌量に差が出るということになりますね。
ということはどういうことかと言えば、筋トレをしている人とそうでない人では老化のスピードに差が出るということなのです。
当然ながら筋トレをしている人の方が老化はゆっくりになります。
それは成長ホルモンがカラダの修復等に関わっているからであり、それは長い時間をかけて差が出ていくということになります。
根本は睡眠をしっかり取れていることが条件なのですが、それと合わせて筋トレをしているかということは大きなポイントと言えるでしょう。
そしてこの筋トレでも扱っている重量が重い方が分泌量が多くなります。
軽い重量で回数をやるよりも重い重量で10回程やった方が良いというわけです。
だからこそ筋トレをやるべきなのです。
決して筋肉をムキムキにするためだけに筋トレをやるのではなく、成長ホルモンという人間にとってひじょうに重要なホルモンを分泌するために行うと言ってもおかしくないことなのです。
そして更に成長ホルモンを高めるトレーニング方法があるのですが、それはまた次週とすることにします。
それではまた！
この時期に、成果が出ている☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
最近は寒い時期のはずが温かい日があるなど、
異常な気温が続きますね。
今日も日が差している場所は温かく感じるくらいです。
こういう時期は体重が増えたり、
関節の痛みが出やすくなることが多いのですが、
ＡＬＩＶＥの皆様はそういうお声が少ないですね(^^)/
これは本当にすごいことだと思います。
ＡＬＩＶＥは９/１６にオープンしたので、
最初から入会して下さった方々は３ヵ月ほどの運動をしていることになりますね。
一般的な総合型クラブで私も働いていましたが、
比較にならないほど多くの方が成果が出ています。
これは痩せるだけではなく、
・階段が楽になった
・体温が上がった
・風邪をひかなくなった
・痛みが改善してきた
といったもので、
日常生活が楽になってきたという成果も含まれます。
フィットネスクラブはこういう成果を大切にすべきですから、
私はこういうお声を聞くたびに嬉しくなります(^^♪
しかも太ったり痛みが増したりといったマイナスのことはほとんど聞きません。
本当に素晴らしいことです。
大きな成果が出るのは時間がかかるのが普通ですが、
わずか３ヵ月で大きな成果が上がっている方もいます。
忘年会やクリスマスのイベントで食べる機会も増えるかと思いますが、
ＡＬＩＶＥの皆様は気兼ねなく楽しんでください(^^♪
週二回の運動と、ＡＬＩＶＥトレーナーがお伝えしている栄養や休養の習慣を続ければ、
身体は変わってきますからね(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
来週水曜日は今年最後の営業日です。
残り一週間、頑張りましょう☆
必見！あなたの足は退化途中です
木曜担当の小川です。
前回久しぶりに新宿に行ったことについて書きましたが、東京に行った主目的はセミナーを受講するためでした。
トレーナーの為のセミナーなのですが、これは本当に勉強になるのです。
その中で改めて感じたことは「足」に関しての重要性です。
この内容は私が10月に「足についての本当の知識」というタイトルでクラブ内セミナーを開催したこととほぼ同内容なのですが、「足」と言うのは本当に大切なものです。
何が大切かと言えば現代人の足は今現在退化中であるということが大きく関係しています。
ん？？？？？？
と思う方がほとんどだと思いますが、今我々の足は進化ではなく退化をしているのです。
ある意味では進化と言えるのかもしれませんが、土踏まずが無くなっている人が相当数います。
これは見た目だけで偏平足になっている人は当然のこと、見た目ではなく足が床に着地をした瞬間に土踏まずが無くなる人も含まれています。
足が床に着地をした瞬間は自分では確認することができませんので、自分事として捉えている人は少ないと言えます。
つまり皆が退化しているということにもなるのです。
この原因は様々ありますが、大きくはガタガタ道が無くなったことに起因しています。
それにより土踏まずの機能である「バランス」を取る必要が無くなってきているので退化をしているのです。
日本では全てが平面なところを歩いています。
これにバランス能力は必要ありません。
それ故退化をしてしまうのであり、この平面になったのもここ最近50年くらいのことではないでしょうか。
なのでどんどん退化しています。
我々の子孫はこれからもっと退化するでしょう。
そうなるともっと膝痛で悩む人が増えるでしょう。
しかしそのままにはならないのでカラダがそれに対応するようになり、今の人間の形から変化してしまうようになるかもしれませんね。
現に人間には尾骨と呼ばれる骨があり、これは尻尾が付いていた時の名残なのですがこれも徐々に短くなってきておりその内無くなってしまうでしょうね。
便利を追及していくということは人間の機能が確実に低下することに繋がっていることを覚えてほしいと思います。
この足についてはブログだけではお伝え出来ませんので、今度またセミナーを開催してお伝え出来ればと思っています。
本当に大切なことですのでその時はまたご参加下さい。
それではまた！
See you next Monday
by小川
超危険、トランス脂肪酸☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
ＡＬＩＶＥでは毎週月・水・金曜日に健康の要素である運動・栄養・休養に関する情報を発信してまいります。
毎日のブログよりも少し専門的ですので、ぜひ日々の生活にお役立ていただければ幸いです(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
今日も先週に引き続き脂質についてです。
その中でも特に知っておかなければならない脂、
「トランス脂肪酸」についてお話ししましょう。
トランス脂肪酸は最近では多くの方が知っているかと思いますが、
どれだけ危険なのかは意外に知られていなかったりします。
トランス脂肪酸とは『トランス型の二重結合を持つ不飽和脂肪酸』のことを言い、
自然界には基本的に存在しません。
人工的な水素添加や高温加熱によって生まれる特異的な脂肪酸で、
細かく見ていけば、その成分は「プラスチックと同じ」と言われています。
多くの実験結果で証明されていますが、
例えばトランス脂肪酸を大量に含む食品にマーガリンがあります。
マーガリンと、実用性が似ているバターを庭において放置してみたところ、
バターには虫が群がり、マーガリンは原形のままだったそうです。
また、２年前に車の中でマクドナルドを食べたところ、
その２年後に依然と全く同じ形のままのフライドポテトが出てきたという話もあります。
恐ろしいですね(-_-;)
トランス脂肪酸はマーガリンやショートニング、ファットスプレッドに多く含まれています。
成分表には植物性油脂と書かれていることもあります。
これらの成分は、大げさに言えばゴキブリも食べませんからね(-_-;)
皆様も、プラスチックを食べたいとは思いませんよね。
マーガリンを食べるということは、プラスチックを食べると同じなのです。。。
これらは残念ながら栄養素として働くことはありません。
全てが身体にとって害です。
・揚げ物
・焼いたもの
・炒め物
・加工食品
・お菓子
・市販のカレー
・冷凍食品
・菓子パン
などなど、ぱっと思いつくものでも、食卓に上がりやすいものに多く含まれていることがわかります。
これまでご紹介してきた栄養素の中でも、
最も摂取を避けるべき危険栄養素だと思います。
手軽に摂取できるものにはほとんど含まれていますので、
栄養成分の表示を見てから買うようにしましょうね(^^)/
次回からはビタミンについてお話していきます。
それでは今日はこの辺で☆
また来週(^^)/
バランスボールに立つ練習☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
若月は辻堂駅にあるゴールドジムに通っていますが、
行くたびに必ずやっていることがいくつかあります。
その中の一つにバランス力強化があります。
今やっているのは「バランスボールの上に立つ」という訓練です(^^)/
これがなかなか難しいのですが、
だんだん手を離せる時間が増えてきました(^^♪
最初は足ががくがくしてたのですが、これも何度もやれば慣れてくるものですね。
もちろんまだ両足で立とうとしています。
これができればＡＬＩＶＥのレッスンでやっているバランストレーニングも上達するかと思っていましたが、
なかなかそうはいかないものですね(^^;
両足で立つのは楽になっていますが、
片足で立つのはなかなか上達しません。。
やはり片足を上達させるには、
片足で立つ練習をしなければなりませんね。。
二足歩行ができる人間の身体は本当に高性能だと思います。
現代はその性能を無駄遣いしてしまう生活になっています。
基本性能が衰えれば生活できなくなってしまいます(-_-;)
私もバランス力が上がったので、
・疲れにくい
・ケガしにくい
という成果も実感していますから、
その重要性はとても大きいですね(^^)/
皆様もバランス力向上のために、
ＡＬＩＶＥのレッスンを頑張りましょうね(^^♪
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に！
