ニュース・ブログ
体調にはお気を付けください
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^)/
今日はとてもいいお天気でしたね！
最近は、雪が降ったり、風が強かったり、暑かったりと天候の変化が激しいですので、皆様も体調を崩さないようにお気を付けくださいませ。
私もトレーナーという仕事上、自身の身体のメンテナンスは一応心がけております。(^^)
その中でもやはり一番重要視していることは、栄養素の摂取ですかね。
体調が悪くなりそうだなと感じるときは、なるべく栄養素が多く消化に良いものを少量摂取するように心がけております。
体調が悪くなる時は、内臓が疲れますから、極力負担をかけないようにすることが大切であります。
そして、私がもう一つ大切にしていることは「サプリメント」の摂取です。
サプリメントは食事の中で補うことが出来ないものを摂取する目的で摂るのですが、これはどのようなものかということが非常に重要になると感じます。
まず優先すべき摂取は、私の場合マルチのビタミンとミネラルを摂取するようにしています。
ビタミンとミネラルはそれら単体では効果が発揮しづらく、総合的にとることが大切になります。
そして、それらが人工なのか天然なのかというのもポイントだと思います。
人工物か天然物かで効果はとても大きく変わるのです！
少し値段は高くなりますが、自分の身体に入るものなので出来れば内容を重視していくことがいいかと思います。
(もし摂取するのであれば、金額的目安は１カ月分で５０００円以上のものが良いと思います）
今年も残りわずかですが、ともに風邪をひかないで、今年を過ごせるように頑張っていきましょうね！
それではまた！
脂肪の吸収を抑える栄養素
こんにちは。小川です。
金曜日は新聞に掲載された健康関連の記事を紹介します。
今日は4月に大阪日日新聞に連載をされた「腸活のススメ」という記事をご紹介します。
さて腸内環境という言葉をご存知でしょうか？
これは腸内における善玉菌と悪玉菌のバランスを示した言葉で腸内環境を良くしようとしたら善玉菌を増やしていく必要があるのです。
この腸内環境はカラダの免疫の約70％を占めており、腸内環境が悪ければ風邪などを引きやすい、ということになります。
この記事の中でとても大切なことが示されているのですが、それは食物繊維という栄養素の重要性です。
食物繊維は第6の栄養素と言われているほどで炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルの五大栄養素の次に重要であると言われているものなのです。
食物繊維は不溶性と水溶性に分かれており、それぞれ異なった役割をします。
不溶性食物繊維は腸内の掃除をしてくれるものです。
吸収されないものなので便を押し出してくれる役割をしてくれますが、水分を多くとることが大切です。
繊維質な食べ物に多く主には野菜が中心となります。
水溶性食物繊維は善玉菌のエサとなってくれて善玉菌が増えてきます。
善玉菌が増えれば免疫力も上がってくるのでカラダには良い効果があると言えるでしょう。
野菜に加え海藻類にも多く含まれているので摂取を心掛けて下さい。
このように食物繊維は非常にカラダの為には良いことに作用をしてくれます。
今巷の食品などでは「脂肪の吸収を抑える」というキャッチフレーズでトクホの商品が売られていますが、これは食物繊維を含ませていることで脂肪の吸収を抑えるようにしているのです。
できれば自然食品で食物繊維を摂取出来る方が望ましいですので、是非とも心掛けて下さい。
それではまた！
２０１６年１１月の無料セミナー＆イベント☆
皆様、こんにちは。
ＡＬＩＶＥトレーナーの若月崇です(^^)/
本日は先月のイベントについてのご報告です。
１１/２９（火）の無料セミナーは、
『超重要、たんぱく質～一生太らないカラダづくり～』でした。
９月に行われた一生太らないカラダづくりの栄養編ですね。
ＡＬＩＶＥ初の栄養セミナーでした(^^)/
その様子を一部ご紹介です。
夜の部の風景です。皆様、真剣に聞いていて下さいました(^^♪
昼の部の風景です。
トレーナーが飲んでいるプロテインを試飲中です。
若月が飲んでいるプロテインは独特な味で、
私も美味しいと思ったことはありません(^^;
ですから豆乳に混ぜたり、
亜麻仁油と混ぜてペースト状にしたりするのですが、
ＡＬＩＶＥには美味しいと感じる方がとても多かったです。
これは驚きでした(^^)/
栄養も筋トレ同様奥が深いですからね。
たんぱく質だけでも４５分では全く足りません。
ですから資料もボリュームがありますが、
ご参加の皆様はずっと真剣に聞いてくださいました。
若月も感動です(^^)/
続いて、１１/３０（水）のミカン狩りです。
今回お邪魔したのは、伊勢原市にある『三岳園』です。
敷地が広く、至る所にみかんの木があります。
採ったみかんを皆で味わいました(^^)/
集合写真(^^)/
天気も良くて最高でした(^^♪
若月が下見で行った日は雨でしたからね。。。
三岳園のみかんは酸味もあり、
昔ながらの果物という感じがしました。
みかんはとても身体に良いですからね。
健康にも美容にも、最高の食材です(^^)/
１１月のセミナー、イベントにご参加いただいた皆様、
ありがとうございました(^^♪
１２月のイベントはボーリング大会です。
１２/１１（日）。
皆様、予定を空けておいてくださいね。
ボーリングが苦手は若月は練習中です(^^;
一緒に楽しみましょうね。
それでは今日はこの辺で☆
ちょっとしたプライベートな話
木曜担当の小川です。
今日はちょっとしたプライベートな話です。
私には2人の息子がいるのですが二人とも認可外保育所に通っていました。
神戸から8月に大磯に引っ越しをしてきたのですが、何故大磯を選んだのかと言えば息子が保育所に入ることができるかどうか、ということでした。
単純に平塚よりも大磯の方が入りやすいのではないかと思ったのですがそれは甘い考えでしたね。
大磯にしても認可保育所の空きはなく二人とも待機児童になってしまったのです。
そして9月に平塚にある認可外保育所に入り先月末に次男だけ認可保育所に入れるという連絡が来て、昨日はならし保育で3時間だけ預けてその送り迎えを私がしました。
認可保育所は園庭もあり、施設が広く子供たちが楽しそうに遊んでいることが印象的でした。
息子も私と離れる時だけは泣きましたが、すぐに慣れたようで今日また送っていったのですがその時はもう泣きませんでした。
次男は1歳2ヶ月なのでまだ全てを理解しているわけではありませんが、大変なのは長男です。
長男は今月3歳を迎えるのですが、次男がいなくなったことで非常に寂しい思いがあるのでしょう、「保育園に行きたくない」と泣くのです・・・
どちらかと言えば長男の方が精神的に弱く甘えん坊で、そういう面が度々ありました。
保育園に連れていっても長男は泣くけれど次男は平気な顔をしてすぐに遊びだすということがあり、個人的な性格というものは面白いものだとつくづく感じます。
早く長男も認可保育所に入ることが出来ればいいのですが、元々長男の年齢の方が待機している児童が多いと言われていたので来春には入園できれば助かるな、と思っているところです。
こうやって親になると育ててくれた私の両親や、両親は共働きだったので主に面倒を見てくれた祖父母への感謝が大きくなります。
私は特に言うことを聞かない子供だったので苦労をしたと思います・・・
仕事と家庭を両立して今後も人生を楽しんでいきたいと思っている今日この頃です。
ではまた！
See you next Monday
by小川
究極の癒し
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^)/
前回のブログでは身体の硬いお悩みの方の解決法を書いていきました。
入浴とALIVEに来ること(笑)でしたね。
これを実践して頂ければ少しずつ体が柔らかくなるのを実感して頂けると思います。
これでも全然だめだ・・・という方のために今日は究極の方法をお教えしたいと思います。
それは・・・・・・・
「タイ古式マッサージ」です！
皆さんタイ古式マッサージってご存知ですか？
タイ古式マッサージとは、
タイ古式マッサージとは、「世界で気持ちいいマッサージ」「二人ヨガ」の別名を持つタイ国特有の伝統的なマッサージであります。
これが本当に気持ちよく、とても身体がほぐれるのです(^^)/
また効果はそれだけでなく、身体の歪みや疼痛の緩和にも効果を発揮します！
終わった後は、軽くなりすぎて体重が落ちたのではと感じる方も多くいらっしゃるほどなんですよ。
ALIVEでは、若月トレーナーと私がセラピストとして活動をしております。
無料体験も行っておりますので、体の疲れや硬さでお困りの方はいつでもお声かけ下さいね！
それではまた。
筋トレの間隔は何日空けていますか？
こんにちは。小川です。
月曜日は運動に関しての知識をお届けしています。
多くの方はALIVEで筋トレをしていますがその間は何日感覚を空けていますか？
1日？2日？3日？この辺りが多いのではないかと思います。
連日トレーニングをする方はいらっしゃらないと思いますが、これはあまりカラダにとっては良くないことなので出来る限り避けて下さい。
では何故連日筋トレをしてはいけないのか？
筋肉は筋トレが終わると修復をするために働いており、その修復までには最低でも48時間を要します。
もちろんこれは筋トレの強度によって変わるのですが、ALIVEで筋トレをしている以上は中途半端にはしていないのでこの48時間に当てはまります。
筋肉は「超回復」と言って48時間～96時間以内にトレーニングをしていくことで筋肉量が向上していくという特性があり、48時間で言えば中1日、96時間は中3日ということになります。
その為理想は中1日～中3日の期間で筋トレをすることが大切となるのです。
連日トレーニングをしてしまうとその時間は24時間後となってしまい修復過程においてトレーニングを再度してしまうことになります。
当然修復し切っていないカラダでトレーニングをすれば力は出ないし、さらにはケガをしてしまう危険性も含んでいます。
そんな状態でトレーニングすることはおススメ出来ないし、休養することもトレーニングの一部であるということを認識していただきたいのです。
修復というのはトレーニングにとって非常に必要なものです。
これをしっかりやる事で筋肉は成長していくものなのです。
それでは修復をスムーズにさせるにはどうしたら良いのか、ということを来週のコラムで紹介をしたいと思います。
修復は運動ではありませんが、それについて解説をします。
お楽しみに！
それではまた！
口にするものを考える
月曜担当の小川です。
私の実家は千葉にあるのですが祖父までは代々農家として生計を立てていました。
父はそれを継がず専業農家としてはやっていませんが、仕事を定年退職してからは家で食べる分くらいは野菜を作っています。
昨日両親と会う機会があり、今畑で作っているネギを持ってきてもらって食べたのですがスーパーで買うそれとは全く違うものですね。
先ず農薬は一切使っていません。
それを使うことで害虫や害獣からの被害を防ぐことが出来ますが、やはり味が変わってきてしまうのです。
当然ながら農薬がカラダに良いというわけはなく、我々が食べるにしても安心できますよね。
それを食べていて感じるのですが、全てではありませんが健康には食が欠かせない存在です。
だからと言って何でも食べていればいいかと言えばそうではありません。
健康体を作るにはカラダに良い食材を選ぶべきなのは当然のことです。
しかし現在の日本の食を見ると海外産の食材を多く使っておりそれには非常に多くの農薬が使われているのが現状です。
果たしてそこから健康は作られるのか、と考えた時には首を傾げたくなります。
大量生産大量消費の時代だからこそ農薬などを多く使い生産力を上げる必要がありますが、自宅で食べる量だけであればそうしたことも必要はありません。
今後も大量生産が進んでいけば行くほど、一方でこうしたパーソナルな小さい消費も増えていくでしょうね。
それを望まない人達が増えればそれに応えようとする農家も増えると思います。
何が正しいことなのか、をよくよく知ることが今後の健康を作ることは間違いのない時代であると言えます。
私としても将来的には自分で食べるものは野菜であればなるべく自分で作っていけるような生活をしたいと思った次第です。
皆さんも食のことについてちょっと考えてみていただければと思います。
ではまた！
See you Thursday
by小川
インソールで足を調整☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
ＡＬＩＶＥの皆様、先月の無料セミナーでは『足についての本当の知識』をやりましたね。
その時、ご参加の皆様には特別価格でインソールをご案内したのを覚えていますか(^^♪
スーパーフィートというインソールですが、
若月もその効果を感じたので即購入しました(^^)/
そして、今日からそのスーパーフィートを装着してレッスンしてるのですが、
かなり調子が良いですね(^^♪
数分後には足が温かくなってきましたし、
立ち上がる、歩くなどの動作もとてもスムーズにこなせます。
大丈夫だと思っていても、実は歪んでいるんですね(*_*)
足は非常に大切な部位ですから、
歪んでいれば身体全体が大きく歪むことになります。
すでにスーパーフィートを装着している方もいらっしゃるでしょう。
ぜひとも、ＡＬＩＶＥのトレーニングで活用していただきたいと思います。
残念ながらＡＬＩＶＥでは販売しておりませんが、
ご興味のある方は小川トレーナーに聞いてみてください(^^♪
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に(^^)/
身体が硬く
こんにちは！
健康習慣クラブトレーナーの多田です(^^)/
最近は電車での移動と、慣れないデスクワークの時間が増えつつあり、身体の硬さを実感しております。
当たり前ではありますが、やはり一定の姿勢が長時間続くと身体は硬くなりますね(´･ω･｀)
身体が硬くなると血流も悪くなってしまうため、疲労がたまりやすくなります。
皆さんもそんなお悩みはありませんか？
・椅子に座りっぱなし
・立ちっぱなし
・歩きっぱなし
○○しっぱなしというのは本当に身体が硬くなります。
そんな状況が続く方に、今回は私のオススメ法を２つご紹介したいと思います。
１つは、「入浴」です。
入浴は41度で20分入ると疲労の回復が早くなります。
また湯船の中で、足などをマッサージするだけでも翌日の疲労度は全然違います！
当たり前のことかもしれませんが、実践されていない方は是非参考にしてみてください！
そして２つ目は、AKIVEに来ることです！（笑）
ALIVEに来て身体を動かすことで、硬くなっている部位を修正することが可能になります。
もちろん、私も皆様と同じメニューをやってますよ！(^^)/
身体の硬さでお悩みの方はぜひ一緒に頑張っていきましょうね！
それではまた！
あなたの腸内は健康ですか？
こんにちは。小川です。
金曜日は新聞に掲載された健康情報をお届けします。
今日ご紹介する記事は2016年9月1日に日本経済新聞に掲載をされた「腸の善玉菌増やそう」という内容です。
腸には600兆～1000兆個もの腸内細菌がすんでおり、その集まりによって健康や病気と深く関わっています。
簡単に言えば善玉菌が多くすんでいれば健康でいることができ、悪玉菌が多ければ病気など体調を崩すことに繋がっていくということです。
その為腸内環境を整えて善玉菌を増やすことをしていくのが大切であると言えます。
ではここで記事に掲載されている腸年齢チェックリストを紹介します。
次の10個のリストの内当てはまる数が
9個以上：腸年齢は老人状態
6～8個：悪玉菌増加、不調のおそれあり
3～5個：生活改善が必要
1～2個：腸年齢と実年齢は同じ
0個：腸年齢が若く、善玉菌が優勢
とのことです。
では確かめてみて下さい。
・便秘気味である、または時々下痢をする
・便が硬く、気持ち良く出ない
・便の色が茶褐色または黒っぽい
・おならや排便後のにおいがきつい
・野菜が嫌い、あまり食べない
・肉食や外食が多い
・牛乳や乳製品が嫌い、ほとんど口にしない
・運動不足を自覚している
・顔色が悪く、肌につやがない。老けて見える
・ストレスが多く飲酒や喫煙量がかさむ
という以上10項目です。
いかがですか？
何か曖昧と思える項目もありますが一応の参考にして下さい。
加えてここから腸内の善玉菌を増やす方法として記事では2つ紹介しています。
一つは食物繊維を多めに取る、ということです。
食物繊維は第6の栄養素と言われるほど重要な栄養素であり、腸内の清掃をしてくれたり、善玉菌のエサになってくれたり、余分な栄養素の吸収を妨げてくれたりと様々な役割をします。
その為積極的に摂取をした方が良い栄養素であり、玄米、ごぼう、海藻類に多く含まれます。
もう一つは発酵食品を多く取る、ということです。
発酵食品は善玉菌である乳酸菌を多く含んでおり、腸には非常に良い効果を発揮します。
キムチ、納豆、みそ、ヨーグルトなど発酵食品を多く摂取することは非常に大切であると言えるでしょう。
こうしたことを日常生活から心掛けて腸内の善玉菌を増やして健康体を作っていきましょう。
ちなみに排便はカラダからのお便りと言われるように腸の状態を如実に表すものです。
その為毎日チェックをすることをおススメします。
それではまた！
