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筋トレは成長ホルモンを分泌させるためにやる
こんにちは。小川です。
月曜日は運動に関する知識をお届けしています。
さて、先週のコラムはご覧いただけましたか？
簡単に振り返ると先週は「成長ホルモン」についての内容をお届けしました。
成長ホルモンとはカラダのあらゆる良いことに作用してくれるホルモンであり、1日2回しか分泌はされずそれが睡眠時と筋トレ時というわけです。
そこで先週は睡眠時についての解説をしていきました。
22時～2時までの間に熟睡をしていることがポイントでしたね。
今日は筋トレ時についてお伝えをしていきます。
さて、寝るという行為は人間であれば誰でも行うことであり、それだけでも実際は成長ホルモンが分泌されています。
しかしながらこれは残念なことに20歳頃をピークにどんどん分泌量が低下し、40歳で20歳の頃の約半分になってしまうことが研究の結果でわかっています。
これは老化現象であり、カラダに良いことが少なくなってしまう、ということなのです。
ではどうすれば良いかと言えばもう一つの分泌タイミングである筋トレをすることです。
筋トレをすれば分泌をされます。
筋トレは人によってしている方としていない方がいますので、ここで分泌量に差が出るということになりますね。
ということはどういうことかと言えば、筋トレをしている人とそうでない人では老化のスピードに差が出るということなのです。
当然ながら筋トレをしている人の方が老化はゆっくりになります。
それは成長ホルモンがカラダの修復等に関わっているからであり、それは長い時間をかけて差が出ていくということになります。
根本は睡眠をしっかり取れていることが条件なのですが、それと合わせて筋トレをしているかということは大きなポイントと言えるでしょう。
そしてこの筋トレでも扱っている重量が重い方が分泌量が多くなります。
軽い重量で回数をやるよりも重い重量で10回程やった方が良いというわけです。
だからこそ筋トレをやるべきなのです。
決して筋肉をムキムキにするためだけに筋トレをやるのではなく、成長ホルモンという人間にとってひじょうに重要なホルモンを分泌するために行うと言ってもおかしくないことなのです。
そして更に成長ホルモンを高めるトレーニング方法があるのですが、それはまた次週とすることにします。
それではまた！
この時期に、成果が出ている☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
最近は寒い時期のはずが温かい日があるなど、
異常な気温が続きますね。
今日も日が差している場所は温かく感じるくらいです。
こういう時期は体重が増えたり、
関節の痛みが出やすくなることが多いのですが、
ＡＬＩＶＥの皆様はそういうお声が少ないですね(^^)/
これは本当にすごいことだと思います。
ＡＬＩＶＥは９/１６にオープンしたので、
最初から入会して下さった方々は３ヵ月ほどの運動をしていることになりますね。
一般的な総合型クラブで私も働いていましたが、
比較にならないほど多くの方が成果が出ています。
これは痩せるだけではなく、
・階段が楽になった
・体温が上がった
・風邪をひかなくなった
・痛みが改善してきた
といったもので、
日常生活が楽になってきたという成果も含まれます。
フィットネスクラブはこういう成果を大切にすべきですから、
私はこういうお声を聞くたびに嬉しくなります(^^♪
しかも太ったり痛みが増したりといったマイナスのことはほとんど聞きません。
本当に素晴らしいことです。
大きな成果が出るのは時間がかかるのが普通ですが、
わずか３ヵ月で大きな成果が上がっている方もいます。
忘年会やクリスマスのイベントで食べる機会も増えるかと思いますが、
ＡＬＩＶＥの皆様は気兼ねなく楽しんでください(^^♪
週二回の運動と、ＡＬＩＶＥトレーナーがお伝えしている栄養や休養の習慣を続ければ、
身体は変わってきますからね(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
来週水曜日は今年最後の営業日です。
残り一週間、頑張りましょう☆
必見！あなたの足は退化途中です
木曜担当の小川です。
前回久しぶりに新宿に行ったことについて書きましたが、東京に行った主目的はセミナーを受講するためでした。
トレーナーの為のセミナーなのですが、これは本当に勉強になるのです。
その中で改めて感じたことは「足」に関しての重要性です。
この内容は私が10月に「足についての本当の知識」というタイトルでクラブ内セミナーを開催したこととほぼ同内容なのですが、「足」と言うのは本当に大切なものです。
何が大切かと言えば現代人の足は今現在退化中であるということが大きく関係しています。
ん？？？？？？
と思う方がほとんどだと思いますが、今我々の足は進化ではなく退化をしているのです。
ある意味では進化と言えるのかもしれませんが、土踏まずが無くなっている人が相当数います。
これは見た目だけで偏平足になっている人は当然のこと、見た目ではなく足が床に着地をした瞬間に土踏まずが無くなる人も含まれています。
足が床に着地をした瞬間は自分では確認することができませんので、自分事として捉えている人は少ないと言えます。
つまり皆が退化しているということにもなるのです。
この原因は様々ありますが、大きくはガタガタ道が無くなったことに起因しています。
それにより土踏まずの機能である「バランス」を取る必要が無くなってきているので退化をしているのです。
日本では全てが平面なところを歩いています。
これにバランス能力は必要ありません。
それ故退化をしてしまうのであり、この平面になったのもここ最近50年くらいのことではないでしょうか。
なのでどんどん退化しています。
我々の子孫はこれからもっと退化するでしょう。
そうなるともっと膝痛で悩む人が増えるでしょう。
しかしそのままにはならないのでカラダがそれに対応するようになり、今の人間の形から変化してしまうようになるかもしれませんね。
現に人間には尾骨と呼ばれる骨があり、これは尻尾が付いていた時の名残なのですがこれも徐々に短くなってきておりその内無くなってしまうでしょうね。
便利を追及していくということは人間の機能が確実に低下することに繋がっていることを覚えてほしいと思います。
この足についてはブログだけではお伝え出来ませんので、今度またセミナーを開催してお伝え出来ればと思っています。
本当に大切なことですのでその時はまたご参加下さい。
それではまた！
See you next Monday
by小川
超危険、トランス脂肪酸☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
ＡＬＩＶＥでは毎週月・水・金曜日に健康の要素である運動・栄養・休養に関する情報を発信してまいります。
毎日のブログよりも少し専門的ですので、ぜひ日々の生活にお役立ていただければ幸いです(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
今日も先週に引き続き脂質についてです。
その中でも特に知っておかなければならない脂、
「トランス脂肪酸」についてお話ししましょう。
トランス脂肪酸は最近では多くの方が知っているかと思いますが、
どれだけ危険なのかは意外に知られていなかったりします。
トランス脂肪酸とは『トランス型の二重結合を持つ不飽和脂肪酸』のことを言い、
自然界には基本的に存在しません。
人工的な水素添加や高温加熱によって生まれる特異的な脂肪酸で、
細かく見ていけば、その成分は「プラスチックと同じ」と言われています。
多くの実験結果で証明されていますが、
例えばトランス脂肪酸を大量に含む食品にマーガリンがあります。
マーガリンと、実用性が似ているバターを庭において放置してみたところ、
バターには虫が群がり、マーガリンは原形のままだったそうです。
また、２年前に車の中でマクドナルドを食べたところ、
その２年後に依然と全く同じ形のままのフライドポテトが出てきたという話もあります。
恐ろしいですね(-_-;)
トランス脂肪酸はマーガリンやショートニング、ファットスプレッドに多く含まれています。
成分表には植物性油脂と書かれていることもあります。
これらの成分は、大げさに言えばゴキブリも食べませんからね(-_-;)
皆様も、プラスチックを食べたいとは思いませんよね。
マーガリンを食べるということは、プラスチックを食べると同じなのです。。。
これらは残念ながら栄養素として働くことはありません。
全てが身体にとって害です。
・揚げ物
・焼いたもの
・炒め物
・加工食品
・お菓子
・市販のカレー
・冷凍食品
・菓子パン
などなど、ぱっと思いつくものでも、食卓に上がりやすいものに多く含まれていることがわかります。
これまでご紹介してきた栄養素の中でも、
最も摂取を避けるべき危険栄養素だと思います。
手軽に摂取できるものにはほとんど含まれていますので、
栄養成分の表示を見てから買うようにしましょうね(^^)/
次回からはビタミンについてお話していきます。
それでは今日はこの辺で☆
また来週(^^)/
バランスボールに立つ練習☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
若月は辻堂駅にあるゴールドジムに通っていますが、
行くたびに必ずやっていることがいくつかあります。
その中の一つにバランス力強化があります。
今やっているのは「バランスボールの上に立つ」という訓練です(^^)/
これがなかなか難しいのですが、
だんだん手を離せる時間が増えてきました(^^♪
最初は足ががくがくしてたのですが、これも何度もやれば慣れてくるものですね。
もちろんまだ両足で立とうとしています。
これができればＡＬＩＶＥのレッスンでやっているバランストレーニングも上達するかと思っていましたが、
なかなかそうはいかないものですね(^^;
両足で立つのは楽になっていますが、
片足で立つのはなかなか上達しません。。
やはり片足を上達させるには、
片足で立つ練習をしなければなりませんね。。
二足歩行ができる人間の身体は本当に高性能だと思います。
現代はその性能を無駄遣いしてしまう生活になっています。
基本性能が衰えれば生活できなくなってしまいます(-_-;)
私もバランス力が上がったので、
・疲れにくい
・ケガしにくい
という成果も実感していますから、
その重要性はとても大きいですね(^^)/
皆様もバランス力向上のために、
ＡＬＩＶＥのレッスンを頑張りましょうね(^^♪
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に！
来年の身体は
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です(^^)/
気づけば２０１６年も残りあとわずかですね・・・。
皆さんは今年の目標を達成できましたでしょうか？
私事ではありますが、身体作りに対して２０１６年の自身のテーマは「健康食を実践する」ということでありました。
ちなみに２０１５年は「筋肉量と体重を増やす」ということをテーマに掲げておりました。
私の体重の通常はだいたい６７キロくらいなのですが、昨年は体重を最大７６キロまで増やすことが出来ました！
今年は、玄米や豆類、野菜などを心掛けて健康食の実践を心掛けたところ体重は６３キロになりました！
その年によって、身体のテーマを掲げることによって、ひとつの目標が出来、毎日が楽しくなることを感じます(^^
来年の目標はどうしようかな～？？？
ALIVEにお越し頂いた際は、来年の身体作りについて語り合いまょう！
それではまた！
老化防止には成長ホルモン！
こんにちは。小川です。
月曜日は運動に関する知識をお届けします。
今日は「成長ホルモン」についてのお話です。
さて皆さんは成長ホルモンをご存知でしょうか？
以前にもこのコラムで説明をしたことがあるので覚えている方もいらっしゃるかもしれませんが、とても大切なことですので改めて説明をさせていただきます。
そして今日だけでは説明しつくせないので続きはまた来週とします。
この成長ホルモンとは「カラダのあらゆる良いことに作用してくれる」ホルモンです。
あらゆる良いことに、というと曖昧なのですが主には回復・修復に関与してくれます。
例えば、カラダの疲れを取る、肌の修復をする、筋肉の修復をする、内臓の修復をする、などとにかく良いことに作用するのです。
この効果を欲しくない、という方はいないと思います。
誰もがこうした効果は欲しいと思いますよね？
ではどうしたらこの効果を得ることが出来るのか、と言えば成長ホルモンの分泌のタイミングは1日2回しかありません。
この2回を上手く利用することが大切なのです。
一つは睡眠時です。
22時～2時までの間には一番分泌をされるのでこの時間に「熟睡」をすることが大切なのですが、この熟睡には寝入ってから約90分を要します。
そのため2時までに熟睡しようとしていれば0時までに寝ていなければならない、ということになるのです。
さてここで質問です。
皆さんは0時までに寝ていますか？
細かいことですが0時までに寝ていなければ前述した効果が薄れるということです。
それが薄れるとどうなるかと言えば老化のスピードが上がることに繋がります。
カラダの疲れが取れない、肌が修復されない、筋肉が修復されない、内臓が修復されない、ということになるのですがこれは何となく良いことではなく老化が進んでいるように思いませんか？
当然睡眠は1年で365回取りますので毎日0時までに寝ていなければ1年間で365回も老化を進めている、ということになります。
人間は日々老化に向かっているので老化を止めることはできませんが、老化のスピードを緩めることは十分に可能です。
その一つが睡眠ということであり、それは成長ホルモンの分泌と大きく関係しているということになるのです。
「寝る子は育つ」ということわざがありますが「寝る大人は老けにくい」という言葉があってもおかしくはありません。
寝ることはそれだけ重要なことであると認識をして下さい。
そして0時までに寝るようにして下さい。
と、今日はここまでです。
続きはまた来週！
ではまた！
久しぶりに新宿に行ってきました
月曜担当の小川です。
昨日は用事があって東京に足を運んだのですが、実は8月に平塚に転勤をしてきてから一度も東京に行ったことがありませんでした。
その前は神戸で6年間仕事をしていたこともあり、ここ最近東京に行く機会はほとんどありませんでした。
神戸に行く前は目黒で仕事をしていたので頻繁に新宿や渋谷などにも行っていたのですが、昨日久しぶりに新宿を訪れると随分と街が変わっているという印象でした。
しかし変わっていないのは人の賑わいですね。
どこに行っても人が多くまた全てにおいての中心地であると思いましたね。
本目的は別にあったのですが、予定の前に新宿の紀伊国屋書店に行ったのです。
これには少々興奮をしました。
本の量の多さは凄まじいものがあり、私が目的としているのは整形外科的な医学書です。
この医学書はなかなか横浜などでは種類を多く取り揃えているところがないのです。
藤沢や横浜のジュンク堂にも行くのですがどうしても探している本が見つかりませんでしたが、
新宿に行くとすぐにそれを見つけることが出来ました。
2冊の本を購入したのですが長居をするともっと多くの本を購入してしまいそうで、目的の本だけを購入することにしましたが本当に楽しいですね。
私は本が大好きなので本屋に行くと半日は飽きずにいることができ、妻とは一緒に行くと嫌がられるくらいです・・・
今後も度々新宿に行ってゆっくりと本を見たいと思っています。
それではまた！
See you Thursday
by小川
身体を温めることが大切☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
さてさて、前回は果物について書きました。
今日はその反対のことを書きます。
といっても効果の反対です。
果物は身体にとても良いものですが、
唯一ともいえる欠点が身体を冷やしてしまう事、です。
この時期は冷えが危険です。
とにかく冷やさないことです。
しかしファッションのこともありますから、
なかなか厚着しきれない方も多いでしょう。
筋肉の質を上げて根本的に体温を上げることも重要です。
実際にそういう効果を感じてくださっている方もいらっしゃいます(^^)/
しかしそれには時間もかかりますし、効果も個人差があります。
前回のコラムで小川さんも書いていましたが、
冷えた状態は免疫が落ちますから、身体にいろんな不調が出てしまうのです(-_-;)
個人的にこの時期は入浴の習慣に気を付けてほしいと思います。
以前も書きましたが、目安は
・４２℃：１０分
・４１℃：１５分
・４０℃：２０分
このくらいです。
人によっては熱いと感じるかと思いますし、
普段から水分をとらない方はのぼせてしまうかもしれません。
しかし、このくらい温めないと身体は芯から温まりません。
これくらいの温度で温まれば、
免疫細胞が必要量生まれてくれます。
いわゆるヒートショックプロテインですね。
この時期は温めすぎということはありません。
お風呂に入る習慣を必ずつけましょう。
疲れやすい、寝つきが悪いという方は、
シャワーだけという習慣は絶対に避けましょうね(^^;
それでは今日はこの辺で。
また水曜日に☆
お勧めの調理法
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^)/
今日はとっても寒い一日ですね・・・。
天気の方は快晴だったのですが、風がとても冷たく感じました。
こんな寒い日にはやはり温かいものが食べたくなります。
そんな今日は、身体にもいい調理法を順位付けをして書いていきたいと思います(^^)
まず第一位は・・・「蒸す」です！！！
蒸すことにより、栄養素が凝縮された状態で食物を摂取することが可能になりますので、とてもオススメな調理法です！(^^)/
蒸せば何でもおいしくなりますので(笑)、とにかく調理に困った方は、蒸して蒸して蒸しまくることをお勧めします！
次に第２位！
それは「茹でる」です！
油を使わない調理法の為、ヘルシーな料理法であると思います。
しかしながら、ビタミン等の一部は水に溶けやすいという特性があり、「蒸す」という調理法と比べると食材を最大限に活かす効果は落ちてしまうかと思います。
しかしながら、お味噌汁などでスープごと飲めば問題ありませんので、一工夫できれば問題なしですね！
第３位は「生で食べる」です！
これも油を使わないというメリットがありますが、季節が冬の為身、体を少し冷やしてしまうという点が３位の理由です！
夏場なら一位です！(^^♪
ランク外の調理法としては、「揚げる」「炒める」「焼く」などですかね。
もちろん絶対にダメな調理法というわけではありませんが、現代の食事はこのような調理法で作ってある食事を多く摂取する機会が多いと思いますので、控えめにする意識ぐらいでちょうどいいかなと思います。
油を使った料理の場合は、熱による酸化が強い「オリーブオイル」を使用することをお勧めします。
１つ参考になっていると幸いです(^^)/
それでは！
