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ブログ - 健康習慣クラブALIVE~平塚市、大和市のスポーツジム

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この時期に、成果が出ている☆

カテゴリ: ブログ 作成日:2016年12月24日(土)

皆様、こんにちは。

健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/

 

このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪

 

最近は寒い時期のはずが温かい日があるなど、

異常な気温が続きますね。

 

今日も日が差している場所は温かく感じるくらいです。

 

こういう時期は体重が増えたり、

関節の痛みが出やすくなることが多いのですが、

ALIVEの皆様はそういうお声が少ないですね(^^)/

 

これは本当にすごいことだと思います。

 

ALIVEは9/16にオープンしたので、

最初から入会して下さった方々は3ヵ月ほどの運動をしていることになりますね。

 

一般的な総合型クラブで私も働いていましたが、

比較にならないほど多くの方が成果が出ています。

 

これは痩せるだけではなく、

・階段が楽になった

・体温が上がった

・風邪をひかなくなった

・痛みが改善してきた

 

といったもので、

日常生活が楽になってきたという成果も含まれます。

 

フィットネスクラブはこういう成果を大切にすべきですから、

私はこういうお声を聞くたびに嬉しくなります(^^♪

 

しかも太ったり痛みが増したりといったマイナスのことはほとんど聞きません。

本当に素晴らしいことです。

 

大きな成果が出るのは時間がかかるのが普通ですが、

わずか3ヵ月で大きな成果が上がっている方もいます。

 

忘年会やクリスマスのイベントで食べる機会も増えるかと思いますが、

ALIVEの皆様は気兼ねなく楽しんでください(^^♪

 

 

週二回の運動と、ALIVEトレーナーがお伝えしている栄養や休養の習慣を続ければ、

身体は変わってきますからね(^^)/

 

それでは今日はこの辺で☆

来週水曜日は今年最後の営業日です。

 

残り一週間、頑張りましょう☆

 

必見!あなたの足は退化途中です

カテゴリ: ブログ 作成日:2016年12月22日(木)

木曜担当の小川です。

 

前回久しぶりに新宿に行ったことについて書きましたが、東京に行った主目的はセミナーを受講するためでした。

 

トレーナーの為のセミナーなのですが、これは本当に勉強になるのです。

その中で改めて感じたことは「足」に関しての重要性です。

 

この内容は私が10月に「足についての本当の知識」というタイトルでクラブ内セミナーを開催したこととほぼ同内容なのですが、「足」と言うのは本当に大切なものです。

 

何が大切かと言えば現代人の足は今現在退化中であるということが大きく関係しています。

 

ん??????

 

と思う方がほとんどだと思いますが、今我々の足は進化ではなく退化をしているのです。

ある意味では進化と言えるのかもしれませんが、土踏まずが無くなっている人が相当数います。

 

これは見た目だけで偏平足になっている人は当然のこと、見た目ではなく足が床に着地をした瞬間に土踏まずが無くなる人も含まれています。

 

足が床に着地をした瞬間は自分では確認することができませんので、自分事として捉えている人は少ないと言えます。

つまり皆が退化しているということにもなるのです。

 

この原因は様々ありますが、大きくはガタガタ道が無くなったことに起因しています。

それにより土踏まずの機能である「バランス」を取る必要が無くなってきているので退化をしているのです。

 

日本では全てが平面なところを歩いています。

これにバランス能力は必要ありません。

 

それ故退化をしてしまうのであり、この平面になったのもここ最近50年くらいのことではないでしょうか。

なのでどんどん退化しています。

 

我々の子孫はこれからもっと退化するでしょう。

そうなるともっと膝痛で悩む人が増えるでしょう。

 

しかしそのままにはならないのでカラダがそれに対応するようになり、今の人間の形から変化してしまうようになるかもしれませんね。

 

現に人間には尾骨と呼ばれる骨があり、これは尻尾が付いていた時の名残なのですがこれも徐々に短くなってきておりその内無くなってしまうでしょうね。

 

便利を追及していくということは人間の機能が確実に低下することに繋がっていることを覚えてほしいと思います。

 

この足についてはブログだけではお伝え出来ませんので、今度またセミナーを開催してお伝え出来ればと思っています。

本当に大切なことですのでその時はまたご参加下さい。

 

それではまた!

 

See you next Monday

 

by小川

 

バランスボールに立つ練習☆

カテゴリ: ブログ 作成日:2016年12月21日(水)

皆様、こんにちは。

健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/

 

このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪

 

若月は辻堂駅にあるゴールドジムに通っていますが、

行くたびに必ずやっていることがいくつかあります。

 

その中の一つにバランス力強化があります。

今やっているのは「バランスボールの上に立つ」という訓練です(^^)/

 

これがなかなか難しいのですが、

だんだん手を離せる時間が増えてきました(^^♪

 

最初は足ががくがくしてたのですが、これも何度もやれば慣れてくるものですね。

もちろんまだ両足で立とうとしています。

 

これができればALIVEのレッスンでやっているバランストレーニングも上達するかと思っていましたが、

なかなかそうはいかないものですね(^^;

 

両足で立つのは楽になっていますが、

片足で立つのはなかなか上達しません。。

やはり片足を上達させるには、

片足で立つ練習をしなければなりませんね。。

 

二足歩行ができる人間の身体は本当に高性能だと思います。

現代はその性能を無駄遣いしてしまう生活になっています。

 

基本性能が衰えれば生活できなくなってしまいます(-_-;)

私もバランス力が上がったので、

・疲れにくい

・ケガしにくい

という成果も実感していますから、

その重要性はとても大きいですね(^^)/

 

皆様もバランス力向上のために、

ALIVEのレッスンを頑張りましょうね(^^♪

 

 

それでは今日はこの辺で☆

また土曜日に!

来年の身体は

カテゴリ: ブログ 作成日:2016年12月20日(火)

こんにちは!

 

 

健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です(^^)/

 

気づけば2016年も残りあとわずかですね・・・。

 

 

皆さんは今年の目標を達成できましたでしょうか?

 

 

 

私事ではありますが、身体作りに対して2016年の自身のテーマは「健康食を実践する」ということでありました。

 

 

 

ちなみに2015年は「筋肉量と体重を増やす」ということをテーマに掲げておりました。

 

 

 

私の体重の通常はだいたい67キロくらいなのですが、昨年は体重を最大76キロまで増やすことが出来ました!

 

 

 

今年は、玄米や豆類、野菜などを心掛けて健康食の実践を心掛けたところ体重は63キロになりました!

 

 

その年によって、身体のテーマを掲げることによって、ひとつの目標が出来、毎日が楽しくなることを感じます(^^

 

 

来年の目標はどうしようかな~???

 

 

ALIVEにお越し頂いた際は、来年の身体作りについて語り合いまょう!

 

 

それではまた!

 

久しぶりに新宿に行ってきました

カテゴリ: ブログ 作成日:2016年12月19日(月)

月曜担当の小川です。

 

昨日は用事があって東京に足を運んだのですが、実は8月に平塚に転勤をしてきてから一度も東京に行ったことがありませんでした。

 

その前は神戸で6年間仕事をしていたこともあり、ここ最近東京に行く機会はほとんどありませんでした。

神戸に行く前は目黒で仕事をしていたので頻繁に新宿や渋谷などにも行っていたのですが、昨日久しぶりに新宿を訪れると随分と街が変わっているという印象でした。

 

しかし変わっていないのは人の賑わいですね。

どこに行っても人が多くまた全てにおいての中心地であると思いましたね。

 

本目的は別にあったのですが、予定の前に新宿の紀伊国屋書店に行ったのです。

これには少々興奮をしました。

 

本の量の多さは凄まじいものがあり、私が目的としているのは整形外科的な医学書です。

この医学書はなかなか横浜などでは種類を多く取り揃えているところがないのです。

 

藤沢や横浜のジュンク堂にも行くのですがどうしても探している本が見つかりませんでしたが、

新宿に行くとすぐにそれを見つけることが出来ました。

 

2冊の本を購入したのですが長居をするともっと多くの本を購入してしまいそうで、目的の本だけを購入することにしましたが本当に楽しいですね。

私は本が大好きなので本屋に行くと半日は飽きずにいることができ、妻とは一緒に行くと嫌がられるくらいです・・・

 

今後も度々新宿に行ってゆっくりと本を見たいと思っています。

 

それではまた!

 

See you Thursday

 

by小川

身体を温めることが大切☆

カテゴリ: ブログ 作成日:2016年12月17日(土)

皆様、こんにちは。

健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/

 

このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪

 

さてさて、前回は果物について書きました。

今日はその反対のことを書きます。

 

といっても効果の反対です。

果物は身体にとても良いものですが、

唯一ともいえる欠点が身体を冷やしてしまう事、です。

 

この時期は冷えが危険です。

とにかく冷やさないことです。

 

しかしファッションのこともありますから、

なかなか厚着しきれない方も多いでしょう。

 

筋肉の質を上げて根本的に体温を上げることも重要です。

実際にそういう効果を感じてくださっている方もいらっしゃいます(^^)/

 

しかしそれには時間もかかりますし、効果も個人差があります。

前回のコラムで小川さんも書いていましたが、

冷えた状態は免疫が落ちますから、身体にいろんな不調が出てしまうのです(-_-;)

 

個人的にこの時期は入浴の習慣に気を付けてほしいと思います。

以前も書きましたが、目安は

 

・42℃:10分

・41℃:15分

・40℃:20分

 

このくらいです。

人によっては熱いと感じるかと思いますし、

普段から水分をとらない方はのぼせてしまうかもしれません。

 

しかし、このくらい温めないと身体は芯から温まりません。

これくらいの温度で温まれば、

免疫細胞が必要量生まれてくれます。

 

いわゆるヒートショックプロテインですね。

 

 

この時期は温めすぎということはありません。

お風呂に入る習慣を必ずつけましょう。

 

疲れやすい、寝つきが悪いという方は、

シャワーだけという習慣は絶対に避けましょうね(^^;

 

 

それでは今日はこの辺で。

また水曜日に☆

 

お勧めの調理法

カテゴリ: ブログ 作成日:2016年12月16日(金)

こんにちは!

 

健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^)/

 

今日はとっても寒い一日ですね・・・。

 

 

天気の方は快晴だったのですが、風がとても冷たく感じました。

 

 

こんな寒い日にはやはり温かいものが食べたくなります。

 

 

そんな今日は、身体にもいい調理法を順位付けをして書いていきたいと思います(^^)

 

 

 

まず第一位は・・・「蒸す」です!!!

 

 

蒸すことにより、栄養素が凝縮された状態で食物を摂取することが可能になりますので、とてもオススメな調理法です!(^^)/

 

 

蒸せば何でもおいしくなりますので(笑)、とにかく調理に困った方は、蒸して蒸して蒸しまくることをお勧めします!

 

 

 

次に第2位!

 

 

それは「茹でる」です!

 

 

油を使わない調理法の為、ヘルシーな料理法であると思います。

 

 

しかしながら、ビタミン等の一部は水に溶けやすいという特性があり、「蒸す」という調理法と比べると食材を最大限に活かす効果は落ちてしまうかと思います。

 

 

しかしながら、お味噌汁などでスープごと飲めば問題ありませんので、一工夫できれば問題なしですね!

 

 

 

第3位は「生で食べる」です!

 

 

 

これも油を使わないというメリットがありますが、季節が冬の為身、体を少し冷やしてしまうという点が3位の理由です!

 

 

夏場なら一位です!(^^♪

 

 

 

ランク外の調理法としては、「揚げる」「炒める」「焼く」などですかね。

 

 

もちろん絶対にダメな調理法というわけではありませんが、現代の食事はこのような調理法で作ってある食事を多く摂取する機会が多いと思いますので、控えめにする意識ぐらいでちょうどいいかなと思います。

 

 

油を使った料理の場合は、熱による酸化が強い「オリーブオイル」を使用することをお勧めします。

 

 

1つ参考になっていると幸いです(^^)/

 

 

それでは!

誕生日です

カテゴリ: ブログ 作成日:2016年12月15日(木)

木曜担当の小川です。

 

私事ですが今日12月15日は長男の3歳の誕生日です。

個人的な感想としてはもう3歳かという気持ちとまだ3歳かという気持ちが両方入っています。

 

最近ではようやく色々と会話が通じるようになってきてコミュニケーションが取れるようになってきました。

その為色々と楽しい会話ができるので嬉しいですね。

 

ただ、私は3歳にして子育てを失敗したと思っていることがあるのです。

それは食に関してです。

 

私は子どもにあまく、以前から何かとお菓子やジュースを買ってあげていました。

当然ながらそういうものがカラダに及ぼす影響も理解をしているのですが、与えすぎなければいいという考えの下、一緒にいるときは欲しいと言われれば買ってあげていたのです。

 

しかしそれが今となっては裏目に出ています。

当然ながら甘い物が好きになり、お菓子やジュースをねだることが頻繁になってきたのです。

加えてあまり野菜を好まず、炭水化物を多く食べます。

 

これはダメだと思いましたね。

子どものことが好きなのでそうやって与えてしまっていたのですが、そうした習慣は息子をわがままにして偏食になりつつある気がしています。

 

少しずつ野菜は食べるようにはなってきましたが、甘い物が好きなのは変わりません・・・

子どもなので当然と言えばそうなのですが、あまり歓迎できることではないことは確かです。

 

その為次男には厳しくしようと思っているのです。

通常上から順に子どもに対しては甘い対応になってくるというのですが我が家では下に行くほど上の反省を活かして厳しくなりますね(笑)

次男には甘い物は控えます。

 

今後も子どもの成長を楽しみにしながら私も成長をしていきます。

 

ではまた!

 

See you next Monday

 

by小川

朝の果物のメリット☆

カテゴリ: ブログ 作成日:2016年12月14日(水)

皆様、こんにちは。

健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/

 

このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪

 

前回、毎朝みかんを食べるということを書きましたが、

せっかくですのでみかんの栄養素について書きます。

 

みかんはその成分の大半が水分です。

水分補給としても機能するくらい効率的に摂取できます(^^)/

 

寝起きは水分不足ですから、まず最初に水分を摂取しなければなりませんが、

ただの水を飲むのが苦手という方もいらっしゃいますよね(^^;

 

そういう時こそ果物です!

今はみかんが旬ですが、これからの時季はリンゴもイチゴも良いですね☆

 

 

みかんは食物繊維も多く、便通にも良いですね。

お肌も綺麗になりますよ(^^♪

 

特にビタミンCが豊富ですから、

毎朝二個くらい食べてちょうどいいかと思います。

 

 

唯一の欠点は果物は身体を冷やすということですね(^^;

ですから、温かいお茶や豆乳を一緒に飲んでいただくといいと思います。

 

ぜひぜひお試しください。

ちなみに、細かい栄養素を聞きたい方は専用の資料を用意しておりますので、

若月までお声掛け下さいませ。

 

 

それでは今日はこの辺で☆

また土曜日に(^^)/

一枚千円の・・・

カテゴリ: ブログ 作成日:2016年12月13日(火)

こんにちは!

 

 

 

健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^)/

 

 

 

実は私、チョコレートが大好きなんです。

 

 

健康習慣クラブでは間食にカカオマス含有量の高いチョコレートをお勧めしておりますが、チョコレートに含まれるカカオマスには、身体にもいい効果が多くあるのです。

 

 

 

美味しくて体にも良いという、一石二鳥のチョコレート。

 

 

 

最近はいろんな商品が売り出されていて、70%~90%以上のものまで売られているのをよく目にします。

 

 

 

そんな中、先日あるチョコレートとの出会いを果たしました!

 

 

 

そのチョコレートはなんと

 

 

 

「カカオ含有量100%チョコレート!」(しかも有機カカオマス)

 

 

 

(値段は板チョコの大きさで、一枚千円(´・ω・`))

 

 

 

物は試しにと、すぐ買ってみましたよ!

 

 

 

そして食べてみたところ、

 

 

 

 

思った通り!!!

 

 

 

苦い!(笑)

 

 

 

まぁ、それが身体に良い証拠なんですけどね!(笑)

 

 

 

チョコレートとは本来苦いものであり、甘さがあるということはその中に含まれる「砂糖」ですから。

 

 

 

徐々に食べていくうちにその苦さにも慣れていき、カカオそのもののおいしさを感じるようになってくると思います。

 

 

皆様の中でもしお勧めのチョコレートをご存知の方は、ぜひ教えて頂けると嬉しいです!

 

 

そしてチョコレート好きの方はぜひ私と語り合いましょう!

 

 

ALIVEでお待ちしておりますね(^^)/

 

 

それでは!