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ブログ - 健康習慣クラブALIVE~平塚市、大和市のスポーツジム

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何で太ってしまうかを知るのが大切☆

カテゴリ: ブログ 作成日:2016年11月16日(水)

皆様、こんにちは。

健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/

 

このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪

 

前回のブログでは、若月は身体を大きくするために脂っぽいものを多めに食べていた、

ということを書きました。

 

実は私の場合、白米や麺類などの多く含まれている糖類ではあまり太らないのです。

量はたくさん食べますが、それでも全然太らなかったのは、

白米を中心に食べていたからですね。

 

もともとごはんに合うおかずが好きなので、

何も考えずにそればかり食べていました(笑)

 

しかし身体を大きくするために食事を変えると、

やはり大きくなったわけですね。

脂を多めに摂ったわけです。

男性ホルモンの関係上、筋肥大させるには脂肪量が多い方が都合がいいのです。

 

大きくはなりましたが、結果的に不健康になりましたけどね(^^;

 

 

というわけで、今は脂の量は適正にしています。

しかし炭水化物は好きなだけ食べています(^^)/

 

これは遺伝子的な問題が大きいので誰にも当てはまるものではありませんが、

糖類で太りやすい人と脂肪酸で太りやすい人がいるのです。

 

 

となると、自分はどういうタイプなのか気になりますよね(^^)/

お金を払えば遺伝子検査が出来ますが、

しかしそこまでやる必要はありません。

 

自分の食性を調べて、どちらが多いかを検証していけばいいのです。

何が糖類が多く、何が脂肪酸が多いのかは、

コラムで毎週水曜日に更新してまいります。

 

ぜひともそちらもご覧になってくださいね(^^)/

 

 

それでは今日はこの辺で(^^♪

また土曜日に☆

アンパンで・・・

カテゴリ: ブログ 作成日:2016年11月15日(火)

こんにちは!

 

健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です(^^)/

 

昨日は小川トレーナーが「とりのささみ」のお話を書いていましたね!(笑)

 

決して対抗するわけではありませんが(笑)、私もそのような食実験的なことをよくします。(小川トレーナーは実験ではないと思いますが・・・)

 

動物性たんぱくカットダイエット、トマトダイエット、朝バナナダイエット、断食などなど・・・・・・・。

 

教科書に書いてある論理的なことの理解はもちろんする必要があると思いますが、それ以上に自分で実践してみる!ということを私は大切にしております(正確には趣味にしております)変態ですね(笑)

 

 

中でもきつかったのは「アンパン一カ月ダイエット」!!!!!

 

その方法は文字通り、アンパンだけで一カ月過ごすというダイエット方法です。

 

 

朝、昼、晩、、、3個のアンパン

 

来る日も来る日もアンパン・・・

 

 

あの時ほどアンパンを観たくないと思い続けた日々はありません(笑)

 

結果どうなったと思います??????(´・ω・`)

 

 

2キロ痩せましたよ!!!!(^_-)-☆

 

ただ、体調は絶不調・・・。

 

 

真夏でも寒かったです。

 

 

皆さんはくれぐれもしないようにお気を付けください(*‘ω‘ *)

 

 

そんなことしないか!( ;∀;)(笑)

 

それではまた!

鶏肉

カテゴリ: ブログ 作成日:2016年11月14日(月)

月曜担当の小川です。

 

さて前回木曜日に書いたブログはご覧いただけましたか?

「腸内環境で症状が変わる」というタイトルで、腸内環境の状態によって風邪やウイルスに掛かる、掛からないが決まってくるというものです。

また掛かった時にもその症状に違いが出るのです。

 

これに関連した話を一つ。

 

この話をしてきた全ての人に引かれた経験のある話なのですが、私は昔スーパーで売っている鶏のささみを生で食べていた時期があります。

 

「えっ!?」(゚Д゚;)

 

という反応を皆にされました。

 

何故食べていたかと言えば私は「生肉」が好きなんです。

本当にただそれだけの理由です。

 

ご存知のように鶏肉には細菌がたくさんいます。

鶏肉で有名な菌は「カンピロバクター」という菌で嘔吐、下痢、発熱等を引き起こします。

これにより命を落とすことはありませんが、カラダが弱っている時に他の菌に感染をして亡くなるケースが稀にあります。

 

ということも当時の私は知っていました。

しかし生で食べていたのです。

 

これは腸内環境にとても自信があったから出来たことです。

当時は善玉菌を増やすために整腸剤を飲んでいたり、生活習慣を正していたりと万全にしていました。

 

そのお陰で私の腸内にある善玉菌が鶏肉についている様々な細菌に打ち勝って正常な状態でいることが出来たのです。

これが腸内環境によって発症するかどうかが決まってくる実例です。

 

しかし稀に私の善玉菌が負けたこともありました。

その時は腹痛と発熱に襲われたのです。

 

良い子は決して真似をしないようにね。

 

皆さん是非とも腸内環境を整えましょう!

 

ではまた!

 

See you Thursday

 

by小川

 

 

病院知らずのお身体に☆

カテゴリ: ブログ 作成日:2016年11月12日(土)

皆様、こんにちは。

健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/

 

このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪

 

今日もいい天気ですね。

自転車通勤が気持ちが良いです☆

 

今日は少しまじめなお話をします(笑)

 

昨日はとある事情で接骨院に行ったのですが、

待合室には多くの方が待っていました。

 

包帯を巻いている人も多く、

年齢も性別もバラバラです。

 

若い方はケガが多く、

ご高齢の方は腰痛や膝痛でのご来館という印象ですね。

 

突発的なケガも慢性的な外科的な痛みも、

大切なのは毎日の生活をどう過ごすかが大切です。

 

ストレッチや筋トレ、バランストレーニングをして、ケアをするというALIVEのプログラムは、

これらの症状を予防、緩和するためにも理にかなっています。

 

私もかつてはぎっくり腰をよくやっていましたが、

ここ数年は全くなりません。

 

 

しかし私の場合は、実は食性に原因にありました。

イメージしにくいかもしれませんが、

ケガしやすくなる食べ物があるのです。

 

挙げればキリがないので代表的なものだけですが、

私が多く摂っていたのは

 

・脂っぽいもの

・乳製品全般

 

ですね。

身体を大きくするために、という理由で食べていたのですが、

結果としてケガの原因だったわけです(-_-;)

 

メカニズムを説明すると長くなるので、

そこはコラムで確認してみてください(^^)/

近々書きますので。

 

病院にお世話にならないためにも、

食性も少し気を使ってみると良いですね(^^♪

 

 

それでは今日はこの辺で(^^)/

ありがとうございました、また水曜日に。

 

好き嫌いがあると思いますが

カテゴリ: ブログ 作成日:2016年11月11日(金)

こんにちは!

 

健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^)/

 

 

最近は多田のオススメ食材を書いておりますが、ブログをお読みの方が実践しているというお声を良くいただき、とても嬉しい思いとなっております。

 

 

 

気合を入れて今日も書いちゃいます!(笑)

 

本日のオススメは~~~~

 

「納豆」です!!!

 

 

納豆は独特の匂いがありますから好き嫌いが分かれる食品となりますが、身体にとってはとても大切な栄養素を非常に多く含む食材となっております。

 

 

非常に優秀な栄養素を持つ納豆の中で特に重要なのは植物性の発酵食品であるということです!

 

 

 

発酵食品であるということは、タンパク質を分解する酵素のプロテアーゼや炭水化物をブドウ糖に変えるアミラーゼなど多くの食物酵素を含んでいるということになります!

 

 

またナットウキナーゼという酵素には血液をサラサラにする作用もあるんです。

 

 

 

食事の消化を助け、内臓の機能を高めてくれるとても頼もしい食材ですね(^^♪

 

 

 

また、納豆に含まれるたんぱく質は、肉と比べて低く捉われがちですが、昨日書いた玄米との相性が抜群で、両者を一緒に食べることにより、肉にも勝るたんぱく質の豊富な食事に変わることが出来るのです。

 

 

 

肉には余計な脂がついていたり、リンが多くなることにより血液が酸性に傾き身体に悪影響な面もある一方で、玄米と納豆を組み合わせればビタミンミネラルも豊富となりより健康的になっていきますよ!!!

 

 

食物繊維も豊富なので、腸内整備にもお勧めですしね!(^^)/

 

 

 

そんな納豆はいろんな食材と組み合わせることが出来るという点で優秀な面を発揮します。

 

 

シラスをかけたり、ねぎをいれたり、のりをいれたり。

 

 

特に私のオススメはオメガ3であるアマニオイルをかけて食べることです!

 

 

アマニオイルは熱に弱いというデメリットがありますが、納豆と食べることにかけることにより、よりその効果を発揮します!

 

 

 

 

皆さんもぜひ試してみてくださいね

 

それではまた!!!

腸内環境で症状が変わる!?

カテゴリ: ブログ 作成日:2016年11月10日(木)

木曜担当の小川です。

 

私には息子が2人いるのですが保育園に通っています。

その保育園では胃腸炎が大流行しているとのことで、私がいつも送って行く時間には8~10名ほどのお子さんがいるのですが、今日送りに行くと何と2人でした。

 

多くのお子さんは下痢や嘔吐により体調不良を起こして休んでいるようです。

私の息子たちはと言えば一昨日体調不良で早退をしたのです。

 

長男が嘔吐を2回してしまい、連絡があり迎えに行くことになりました。

その後病院に連れていこうとするとみるみる内に元気になっていくのです。

 

早退したのは何だったのか・・・

というくらいに元気いっぱいに外を走り回るのです・・・

 

結局病院には連れていかずにその後もご飯をもりもり食べていたのでとりあえず一安心をしました。

 

同じ胃腸炎でも発症しない人、発症しても軽症の人、重症の人にわかれるのですがこの差って何だと思いますか?

実は腸内環境の差なのです。

 

腸内にいる善玉菌の数が多い人の方が発症しない、または軽症で済むのです。

その為腸内環境を整えておく必要がありますね。

 

私は息子たちにビオフェルミンSを飲ませているので他のお子さんよりは腸内環境が良いと思います。

その為長男は軽症、次男は発症しないで済んだのだと言えるでしょう。

 

皆さんも是非腸内環境を整えて風邪などのリスクに備えるようにして下さい!

 

ではまた!

 

See you next Monday

 

by小川

ここ数日のブーム・その②☆

カテゴリ: ブログ 作成日:2016年11月09日(水)

皆様、こんにちは。

健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/

 

このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪

 

先日、解剖学のアプリを購入したことをお話ししましたが、

実は同時に『臓器』を3Dで見ることが出来るアプリも購入していました。

 

タイマッサージでは内臓もアプローチの対象ですから、

臓器の位置はもちろん、その周辺にある筋肉も知らなければ施術が出来ません。

ほとんどの方には受ける必要はない施術ですが、

・便通がよくなる

・胃の痛みが改善する

・眠りが深くなる

といった効果があります。

 

もちろん通常のタイマッサージを受けていただいても改善しますが、

やはり直接の施術に比べると効果は薄いですね(^^;

 

 

臓器のアプリも四六時中見ていますが、

これを楽しいと思える時点でおかしいですね(笑)

 

見てみたい方は是非仰ってください(笑)

 

 

それでは今日はこの辺で(^^)/

 

また水曜日に☆

 

パプリカはお好きですか?

カテゴリ: ブログ 作成日:2016年11月08日(火)

こんにちは!

 

健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^)/

 

 

さてさて本日も私のおすすめ商品を紹介していきたいと思います!

 

 

本日のオススメは~~~

 

パプリカです!!!

 

 

まさかのパプリカ!(笑)

 

でも身体にはとても良い食材なのですよ!(^^♪

 

 

パプリカにはビタミンCがとても豊富に含まれております。

 

 

ビタミンCの効果は

 

・貧血予防

・ストレスを和らげる

・免疫力を高める

・白内障の予防

・骨を作る

・美肌

 

など様々な効果が見られます。

 

 

また、パプリカはその色が黄色や緑のものよりも、赤色のパプリカが特にビタミンCの含有量が多いのです!

 

そして、ビタミンEも豊富に含まれているんですよ(^^♪

 

ビタミンCとビタミンEはセットの抗酸化ビタミンでありますが、両者の違いは水溶性であるか脂溶性であるかということです。

 

つまり、水に溶けるか油に溶けるかの違い。

 

ビタミンCしか含まれていない食材は、水に溶けやすく、調理法(生)が限定されてしまうということが一つのデメリットであります。

 

しかし、ビタミンEが含まれていることにより、その効果が高まりやすくなりますので、加熱料理でも摂取することが可能になるのです!

 

皆さんもパプリカを見かけたらこのブログを思い出して、ぜひ調理に活用してみてください!!!

 

それでは本日はこの辺で!

ALIVEは頑張る人を応援します

カテゴリ: ブログ 作成日:2016年11月07日(月)

月曜担当の小川です。

 

皆さんALIVEでのトレーニングには慣れてきましたか?

メインは筋トレですけど中には最後のケアが一番キツイという方もいらっしゃいます。

 

そんなトレーニングですが、1回のレッスンで人数が多い回もあれば少ない回もあるのですが、今日は4名のレッスンがあったので許可をもらってトレーニング風景を撮影してみました。

 

DSCN0113

 

皆さん一生懸命トレーニングをしています。

人によっての好き好きですが人数が多い方がレッスン自体は盛り上がって楽しくなりますね。

 

人のトレーニングを見ながら自分のフォームを修正出来たり、お互い褒め合ったりとなかなか皆さん楽しそうにトレーニングをしています。

 

DSCN0114

 

いやー良い光景です!

 

筋トレは「あー疲れた」と思うくらいに負荷をかけて丁度いいですので、もうちょっと出来るかなと思ったら積極的に重量を上げていきましょう。

 

そうしたらしんどいじゃないか!、との声が聞こえてきそうですがそれで良いんです。

筋トレとは筋肉に負荷をかけるためのものですので重量が軽くては効果が少なくなってしまいます。

 

もちろんケガをしてしまってはいけないのでその辺りの適正重量を見極める必要がありますが、基本は重量を上げて極力重い重量でトレーニング出来ると良いですね。

 

早くいつでも大勢でトレーニング出来るようになるために我々も頑張ります!

 

それでは皆さんご来館をお待ちしています。

楽しくトレーニングしていきましょう(^^♪

 

ではまた!

 

See you thursday

 

by小川

天気がいい日はよく眠れるチャンス☆

カテゴリ: ブログ 作成日:2016年11月05日(土)

皆様、こんにちは。

健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/

 

このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪

 

今日は天気が良くて、さらに暖かいですね。

こういう日はお出かけ日和です。

若月の場合は読書日和です(笑)

 

日光を浴びる習慣が少ない方は、ぜひとも外に出ていただきたいと思います。

 

私は以前まで車で通勤していたので、あまり日光を浴びる習慣がありませんでした。

一度店舗に入ってしまうと外には出ない日がほとんどでしたからね(^^;

 

今でこそ自転車通勤に加えて、外での仕事もありますから、日光を浴びる時間は増えています。

日光を浴びると眠りが深くなりますから、

睡眠が浅い方はそういう点も見直しても良いかもしれません。

 

私もまだまだ寝具にさほどのこだわりはありませんが、

深く眠るためのこだわりはあります。

 

それが日光に浴びることです(^^)/

特に朝の時間、太陽に顔を向けます。

適度な紫外線は朝の時間に浴びることが出来ますからね。

これによって、

・体内リズムが整う

・睡眠ホルモンが生成されやすくなる

・体内でビタミンDを生成する

といったメリットがあります。

 

 

 

 

睡眠は生きる上で重要なファクターですから、

運動よりも栄養よりもこだわらなければなりません。

 

まぁ、睡眠を深くするためには運動と栄養の調整が不可欠なのですが(^^;

 

 

 

今日のように天気がいい日は、外でしっかり日を浴びて、

夜は深い睡眠を取りましょう。

 

 

それでは今日はこの辺で(^^)/

 

また水曜日に(^^♪