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ブログ - 健康習慣クラブALIVE~平塚市、大和市のスポーツジム

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美味しいネギ

カテゴリ: ブログ 作成日:2017年01月13日(金)

こんにちは!

 

 

健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です!

 

 

前回は、チョコレートの内容について書かせて頂きました!

 

 

私は食べることが大好きなので、「美味しいものを食べて、健康に生きる」ということを自身の人生のテーマとして掲げております。

 

 

美味しくて、健康にもなる食材を探すことはとても楽しいな~と感じます!

 

 

最近発見した美味しい食材は「下仁田ネギ」です!

 

 

下仁田は群馬県にあり、ネギはその土地の名産物となっております!

 

 

私の妻が群馬県出身とうことで、お恥ずかしながら先日初めて下仁田ネギを食しました。

 

 

実は私はあまり薬味等を好まないのですが(^_^;)、「このネギは最高においしい」と興奮してしまいました(笑)

 

 

普通のネギと比べて全然違うのですが、特に甘さや柔らかさが明らかに違うのです!!!

 

 

もはや、ネギだけで食べれると本気で感じました(笑)

 

 

この時期は寒くなっておりますから、鍋料理にもってこいですね!!!

 

 

 

機会がある方はぜひ食べてみてくださいね!

 

 

それではまた!

 

 

 

 

 

自宅での過ごし方が大切

カテゴリ: ブログ 作成日:2017年01月12日(木)

木曜担当の小川です。

 

さて皆さん現在はダイエット祭り真っ盛りですが減量は順調に進んでいますか?

皆さん一緒になって盛り上がっている時に取り組めばモチベーションを維持できて成功しやすいと思いますので是非この時期に頑張って下さい。

 

ダイエットを成功させるコツはレッスンの中でお伝えしていますので、改めてご案内する必要はないかと思いますが特に自宅で出来る方法だけお伝えします。

 

トレーニングの面はレッスンに来ていただいたらそこで運動を実施していますので問題はありませんが、それでも週に1~2回です。

残りの時間は圧倒的に自宅などで過ごすことが多いのでどちらかと言えばそちらでの時間の方が大切です。

 

その時に間食をしてしまうなどがあれば体重が減らないことになってしまうのですが、その辺りは大丈夫でしょう。

 

さて、自宅での食事の際には糖質を減らすべきだということはレッスンの中でもお伝えしているのでご存知だと思います。

どうですか?糖質は減らしていますか?

 

その時に減らした糖質の代わりにタンパク質を増やすべきです。

タンパク質は普段の食事からでは必要量を摂取出来ていないと私は思っています。

 

例えば1日に必要なタンパク質は体重60kgの人であれば60gです。50kgの人なら50gということになります。

肉100g食べて約30gです。

体重60kgの人は毎日肉を200g食べなければなりません。

 

卵は1個5gです。

体重50kgの人は毎日卵を10個食べなければなりません。

 

どうでしょう?摂ってますか?

 

勿論これは肉だけ、卵だけ、という話なので現実的ではありませんが、それにしても摂取量は不足しているということであり、筋肉量を増やそうとすればその1.5倍の量が必要になるのです。

 

それでは増々不足をするばかりです。

タンパク質は糖質と異なり脂肪になる割合が非常にすくない栄養素ですのでこれを食べ過ぎても問題はあまりないと言っていいでしょう。

 

その為意識的に摂取量を増やすべきです。

プロテインも飲んだ方が良いですね。

トレーニングをしている人であれば絶対に必要なものです。

 

さあ今日からタンパク質を増やして頑張りましょう!

 

ではまた!

 

See you next Monday

 

by小川

 

 

毎日やってほしいこと☆

カテゴリ: ブログ 作成日:2017年01月11日(水)

皆様、こんにちは。

健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/

 

このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪

 

現在、ALIVEでは「ダイエット祭り」を開催しています。

既に多くの方がエントリーされています。

年末年始は運動もできませんし、のんびり過ごすチャンスですから、

体重は増えてしまうわけですね(^^;

 

そんな皆様にダイエット祭りは参加してほしいのですが、

その時に皆様に共通で守ってほしいことをお伝えしています。

 

いくつかありますが、最も大切なのは「体重を測ること」です。

今の自分を知るということですね(^^)/

 

どういう生活を送れば、体重がどう変動していくのかを知るということは大切で、

それを知らなければ何かを行動に移すことはできません。

基本的にはいきなり体脂肪が増えることはありませんし、

反対に突然痩せるということもありません。

 

日々の行動の積み重ねで身体は変わります。

ですから、体重が増えているということは体重が増える原因となる何かをやっているということになります。

 

ダイエット祭りにエントリーされた方、毎日体重を測っていますか?

そして、体重は変化しているでしょうか?

もし太っていたら、それはなぜでしょう?

 

こんなことを考えながら、60日間頑張って参りましょう(^^)/

 

 

それでは今日はこの辺で☆

また土曜日に☆

 

 

味噌作りにチャレンジ!・・・したい

カテゴリ: ブログ 作成日:2017年01月09日(月)

月曜担当の小川です。

 

さて皆さん前回の私のブログをご覧いただけましたか?

ちょっと振り返ると「豆造」という私の出身地方である千葉県長生地方に伝わる郷土料理なのですが、これは「とうぞ」と読みます。

 

味噌を作る過程で大豆を煮た煮汁に米麹、塩、煮豆を入れて1週間ほど発酵させてご飯にかけて食べるのですが、これが本当においしいのです。

 

というのが前回の内容でした。

 

そして最近本当に考えているのですが、今年「味噌」作りに挑戦してみようかな、と思うのです。

作り方はネットに載っているし、本も出ていますからそれを見ながらになるのですが、豆を煮る時間がちょっと長いんですよね。

 

当然作り方は様々あるのですが、私の実家の方では豆を6時間程煮るんですよ・・・

 

これが一番ネックですね。

 

そこまでのことがなければチャレンジしようと思うのですが、ちょっと難しいですよね。

でも作ってみたいという好奇心があるのです。

 

私は基本的に料理が好きなんですよね。

一人暮らしが長かったことで料理をしていたんです。

 

その為休日は家族のために料理をすることもあり、その延長で味噌作りもしたいのです。

出来れば糠漬けも作りたいのですがそこまではできません・・・

 

というようにやりたいことは多いのです。

どなたか味噌作りを経験したことがある方は私まで教えて下さい。

 

チャレンジしたらまた報告します!

 

See you Thursday

 

by小川

 

 

寒い冬の過ごし方☆

カテゴリ: ブログ 作成日:2017年01月07日(土)

皆様、こんにちは。

健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/

 

このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪

 

最近は一気に気温が下がって、すっかり冬の気候ですね。

天気はいいものの日陰に入ると一気に寒くなります(-_-;)

 

今日は冬に私が心がけていることを少しご紹介ます。

 

まず一番は身体を冷やさないことですね。

簡単に出来るのが入浴です。

汗が出るくらいまで身体を温めることがとても大切です。

その時は水分補給をお忘れなく(^^♪

 

 

そして身体を冷やす食材を避けることです。

・小麦

・乳製品

・砂糖

を避けるだけで、体温を維持しやすくなります。

この三つは体温下げるだけではなく、

他にも身体に悪い点がとても多いので注意が必要です。

 

 

そしてもう一つは、睡眠時間を長くすることです。

冬は日照時間が短いので、

人間の体内リズムもそのように変化します。

統計的にも夏よりも冬の方が必要睡眠時間が長いことが実証されています。

冬眠する生き物は冬の間に行動するのは理にかなっていないと判断して眠っています。

善悪の問題ではありませんが、日照時間が短い冬はあまり活動する時期でないのです。

私も早めに寝るようにしていますし、

明るい時間の活動量を増やすようにしています(^^)/

 

 

寒い冬はまだこれからですね。

出来る工夫をして、健康に過ごしてまいりましょう☆

 

 

それでは今日はこの辺で。

また水曜日に!

 

 

今年も宜しくお願いします(^^)/

カテゴリ: ブログ 作成日:2017年01月06日(金)

こんにちは!

 

 

 

健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です。

 

 

 

 

いよいよ2017年がスタートしましたね!

 

 

 

今年もどうぞよろしくお願い致します!(^^)/

 

 

 

今年はより皆様のお役に立てるよう、私も尽力を尽くしますね!

 

 

 

皆様は今年どんな目標を立てましたでしょうか???

 

 

 

様々な目標があると思いますが、それは全て「健康」であってこそ成し遂げることが可能になると思います。

 

 

 

健康はライフスタイルの中から生まれてきますが、少しずつの小さな積み重ねが良くも悪くも身体に現れると思います。

 

 

 

皆様にとって良いライフスタイルの積み重ねが出来るような情報をこのブログにも載せていきたいと考えているので、ぜひ参考にして頂けると幸いです。

 

 

 

 

今日は短めとなってしまいますが、今年もどうぞよろしくお願い致します。

 

 

 

多田

 

 

 

 

 

 

「豆造」をご存知ですか?

カテゴリ: ブログ 作成日:2017年01月05日(木)

木曜担当の小川です。

 

皆さま年末年始はいかがお過ごしでしたか?

私は実家に帰省をしてのんびり過ごしていました。

 

さて突然ですが皆さま「豆造」という食べ物をご存知でしょうか?

おそらくほとんどの方が知らないはずであり、この読み方も不明なはずです。

 

ちなみに「まめぞう」ではありません(笑)

これは「とうぞ」と読み、私の実家である千葉県長生地方に古くから伝わる郷土料理なのですが、これは本当においしいのです。

 

この豆造とは味噌を作る時にしか作ることが出来ません。

豆腐を作る時に一緒に湯葉が作られることと同じようなことなのですが、みそを作る時に豆を煮た煮汁の中に煮豆、麹、塩を入れて1週間ほど発酵させて完成するものです。

 

味は豆の味でちょっと塩辛いのですがこれをご飯に掛けて食べると丁度良い加減となりとてもおいしいのです。

 

豆造の説明はこちら

https://www.pref.chiba.lg.jp/ninaite/recipe/furusato/ryouri16.html

 

これはみそ作りをするこの季節にしか食べることが出来ず、更にはみそを作らなければならないのでそうした徐々に減ってきていることで段々と食べる機会が減ってきました。

 

昔は各家庭でみそ作りをしていましたが、今ではそちらの方が珍しく、私の実家でも止めてしまいました。

今はみそを作っているお店に行くか、道の駅などで販売している時に買うかというくらいに貴重なものになりましたね。

 

子どもの頃はその見た目からとても食べたくないものであり拒否をしていましたが大人になって食べてみるとその美味しさに感動しました。

今ではとても重宝したい食べ物になっています。

 

通販などで購入できるなら皆さんも是非買ってみて下さい。

 

大豆が好きなら絶対にハマりますから!

今日はちょっとした郷土料理紹介でした。

 

ではまた!

 

See you next Monday

 

by小川

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日が今年最初の営業日☆

カテゴリ: ブログ 作成日:2017年01月04日(水)

皆様、こんにちは!

 

ALIVEトレーナーの若月崇です。

2017年になりましたね。

今年最初のALIVEブログは私が担当です(^^)/

 

2016年はALIVEがオープンした年です。

皆様のおかげで私たちは充実した毎日を過ごせております。

本当にありがとうございます。

 

2017年も皆様のお身体を変えるために頑張ります(^^♪

よろしくお願いします!

 

 

2017年1月から、ALIVEは「ダイエット祭り」というイベントを開催いたします!

「ダイエット祭り」とは、60日間で体脂肪率をどれだけ減らせるか、というイベントです。

 

年が明けて、1月は身体をガラッと変えるチャンスです(^^)/

年末年始の暴飲暴食をリセットするためにも、ぜひ皆様ご参加ください☆

 

エントリーは無料!

体脂肪率をたくさん減らした方々には、ALIVEからのプレゼントもご用意しております(^^♪

 

2017年を一生太らないカラダづくりの最初の年にしましょう(^^)/

詳しくは私たちにお声かけくださいね。

 

よろしくお願いします!

今日が今年最後の営業☆

カテゴリ: ブログ 作成日:2016年12月28日(水)

皆様、こんにちは。

健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/

 

このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪

 

今日がALIVEの今年最後の営業です。

9/16にオープンして、あっという間に今年が終わってしまいました。

怒涛の三か月だったと思います(^^)/

 

若月はALIVEが3つ目のクラブです。

以前は埼玉県、愛知県で働いていました。

規模は一番小さいですが、「成果」という面で見れば最高の結果が出るクラブです。

 

日本で最初のスクール制フィットネスクラブですが、

週二回のレッスンに来ていただいている方は、

目に見えて身体が変わっているのです(^^♪

 

 

大きいクラブにいるときもレッスンをやっていました。

多い時で80人近くのお客様を相手にすることもありました。

しかし身体が変わっているのは、1対1でトレーニングや食事のご案内をしている人たちでした。

 

レッスンに参加してくれる人たちも、

1対1で見ている人も月会費は同じです。

しかし成果が大きな差が出る。

 

これは歯がゆいですよね(-_-;)

 

 

多くのクラブがそうだと思いますが、

それを解消するために生まれたのがALIVEです(^^♪

 

2016年は記念すべきALIVEスタートの年でした。

2017年は飛躍の年にしてまいります。

 

このブログも2017年1月4日からスタートします(^^♪

それまで、皆様はゆっくり体を休めてくださいね。

 

今年もありがとうございました。

来年も、ALIVEをよろしくお願いいたします。

足首が硬いと膝を痛める

カテゴリ: ブログ 作成日:2016年12月26日(月)

月曜担当の小川です。

 

さてこの度ALIVEでは新しいストレッチ器具を導入しました。

それは足首のストレッチ器具です。

 

この足首の柔軟性は非常に重要でここが硬くなると膝の痛み、ケガに繋がります。

レッスンで皆さんのトレーニングを見ていると多くの方が足首の柔軟性が低いと感じました。

 

例えばそのままスクワットやランジをすると本来足首で負荷を吸収しなければならないのに、それが出来ずに膝に余計な負荷が掛かってしまうということになります。

 

ここでチェックをしていただきたいのですが、しゃがみ込んだ時に

☑つま先が外を向いている

☑つま先を正面に向けるとしゃがめない

☑後ろに転んでしまう

などの症状はありませんか?

 

どれか一つでも該当すればそれは足首の柔軟性に問題がある可能性が大きいと言えます。

 

特に膝が痛い方はこれをチェックしてみて下さい。

該当している人が多いはずです。

 

また膝が痛くなくても該当をしていたら今後膝が痛くなる可能性は高いと言えるでしょう。

 

そんな心配がある方は絶対トレーニングの際にストレッチ器具を使用して下さい。

トレーニング前やトレーニング中などいつでも良いのでとにかくやって下さい。

 

1回30秒を目安に器具の上に立つだけでストレッチ効果があります。

使い方は説明をしますのでわからない方は聞いて下さいね。

 

柔軟性は非常に重要な要素ですからカラダを柔らかくしていきましょう!

 

ではまた!

 

See you

 

by小川