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パプリカはお好きですか？
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^)/
さてさて本日も私のおすすめ商品を紹介していきたいと思います！
本日のオススメは～～～
パプリカです！！！
まさかのパプリカ！（笑）
でも身体にはとても良い食材なのですよ！(^^♪
パプリカにはビタミンCがとても豊富に含まれております。
ビタミンCの効果は
・貧血予防
・ストレスを和らげる
・免疫力を高める
・白内障の予防
・骨を作る
・美肌
など様々な効果が見られます。
また、パプリカはその色が黄色や緑のものよりも、赤色のパプリカが特にビタミンCの含有量が多いのです！
そして、ビタミンEも豊富に含まれているんですよ(^^♪
ビタミンCとビタミンEはセットの抗酸化ビタミンでありますが、両者の違いは水溶性であるか脂溶性であるかということです。
つまり、水に溶けるか油に溶けるかの違い。
ビタミンCしか含まれていない食材は、水に溶けやすく、調理法（生）が限定されてしまうということが一つのデメリットであります。
しかし、ビタミンEが含まれていることにより、その効果が高まりやすくなりますので、加熱料理でも摂取することが可能になるのです！
皆さんもパプリカを見かけたらこのブログを思い出して、ぜひ調理に活用してみてください！！！
それでは本日はこの辺で！
ALIVEは頑張る人を応援します
月曜担当の小川です。
皆さんALIVEでのトレーニングには慣れてきましたか？
メインは筋トレですけど中には最後のケアが一番キツイという方もいらっしゃいます。
そんなトレーニングですが、1回のレッスンで人数が多い回もあれば少ない回もあるのですが、今日は4名のレッスンがあったので許可をもらってトレーニング風景を撮影してみました。
皆さん一生懸命トレーニングをしています。
人によっての好き好きですが人数が多い方がレッスン自体は盛り上がって楽しくなりますね。
人のトレーニングを見ながら自分のフォームを修正出来たり、お互い褒め合ったりとなかなか皆さん楽しそうにトレーニングをしています。
いやー良い光景です！
筋トレは「あー疲れた」と思うくらいに負荷をかけて丁度いいですので、もうちょっと出来るかなと思ったら積極的に重量を上げていきましょう。
そうしたらしんどいじゃないか！、との声が聞こえてきそうですがそれで良いんです。
筋トレとは筋肉に負荷をかけるためのものですので重量が軽くては効果が少なくなってしまいます。
もちろんケガをしてしまってはいけないのでその辺りの適正重量を見極める必要がありますが、基本は重量を上げて極力重い重量でトレーニング出来ると良いですね。
早くいつでも大勢でトレーニング出来るようになるために我々も頑張ります！
それでは皆さんご来館をお待ちしています。
楽しくトレーニングしていきましょう(^^♪
ではまた！
See you thursday
by小川
天気がいい日はよく眠れるチャンス☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
今日は天気が良くて、さらに暖かいですね。
こういう日はお出かけ日和です。
若月の場合は読書日和です（笑）
日光を浴びる習慣が少ない方は、ぜひとも外に出ていただきたいと思います。
私は以前まで車で通勤していたので、あまり日光を浴びる習慣がありませんでした。
一度店舗に入ってしまうと外には出ない日がほとんどでしたからね(^^;
今でこそ自転車通勤に加えて、外での仕事もありますから、日光を浴びる時間は増えています。
日光を浴びると眠りが深くなりますから、
睡眠が浅い方はそういう点も見直しても良いかもしれません。
私もまだまだ寝具にさほどのこだわりはありませんが、
深く眠るためのこだわりはあります。
それが日光に浴びることです(^^)/
特に朝の時間、太陽に顔を向けます。
適度な紫外線は朝の時間に浴びることが出来ますからね。
これによって、
・体内リズムが整う
・睡眠ホルモンが生成されやすくなる
・体内でビタミンＤを生成する
といったメリットがあります。
睡眠は生きる上で重要なファクターですから、
運動よりも栄養よりもこだわらなければなりません。
まぁ、睡眠を深くするためには運動と栄養の調整が不可欠なのですが(^^;
今日のように天気がいい日は、外でしっかり日を浴びて、
夜は深い睡眠を取りましょう。
それでは今日はこの辺で(^^)/
また水曜日に(^^♪
お勧めの小魚
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^)/
本日も皆様にオススメ食品をご紹介していきたいと思います！
本日は～～～
「しらす」です！！！
しらすはイワシの稚魚でありますが、オメガ３という良質な油の補給源としてとてもお手軽な食材です！(^^)
しらすに限らず背の青い魚には、DHAやEPAなどのオメガ３脂肪酸が豊富に含まれております。
（その中でもしらすが含有量高い）
魚類を食べる上でのデメリットは、近年の海洋汚染などで有害物質が多く含まれてしまっていることであります。
有害物質は食物連鎖の関係上、大型魚になればなるほどその含有量が高くなる傾向にあるのです。
また、それらの物質をため込む期間は「脂肪」であります。
出来れば、トロ○○は摂取量を控えめにすることをお勧めしておきますね！（たまに食べるくらいなら大丈夫ですが）
食べるなら、小魚類（特にしらす）がおススメ！
小魚類を選ぶ時の大きさの目安としては腕の長さくらいまでをポイントにしてみてください。
納豆や豆腐、サラダなど調味料代わりに使用することも出来ますので、結構使いやすい食材ですから、ぜひ食べてみてくださいね(^^♪
参考になっていると嬉しいです！
それでは本日はこの辺で！
冷え性には筋肉
木曜担当の小川です。
徐々に気温が下がってきて朝晩は結構冷え込む日が多くなってきていますね。
女性の方は特に冷え性で悩んでいる方が多いと思うのでこれからの季節は嫌ではないかと思います。
体温を作っているのは筋肉であり筋肉量を増やしていくことでカラダの熱生産量が増えるため冷え性対策には一番有効的です。
男女で冷え性の人の数が異なるのは自ら熱を作り出せる筋肉の量に違いがあるからに他なりません。
当然男女では筋肉量に差があって当然なのですが現代の女性は筋肉量が少なすぎると言えるでしょう。
だからこそ筋トレをして筋肉量を増やしていくようにしなければなりません。
女性は「筋肉ムキムキになりたくない」「腕や脚が太くなりたくない」と考えている方が多くいらっしゃいますが、それは筋トレの方法次第です。
ムキムキになるにはムキムキになるための筋トレがあります。
そうすればムキムキになるでしょうが、そんなハードなトレーニングは普通では出来ませんし、当然ALIVEでもやっていません。
今以上に筋肉量を増やしていくことが健康のためには必要なことなのです。
体脂肪を減らすためにも筋肉が必要です。
だからこそ筋トレをしなければなりません。
ちょっときついと感じる程に筋トレを行っていきましょう！
ではまた！
See you next Monday
by小川
１０月の無料セミナー【足についての本当の知識】
皆様、こんにちは！
ＡＬＩＶＥトレーナーの若月です(^^)/
今日は１０月の無料セミナーのご報告をいたします。
内容は足についての本当の知識です☆
多くの方が足に関するお悩みを抱えていますが、
その根幹を知っておくことはとても大切です。
皆様、真剣に学んでくださいました(^^)/
セミナー資料がこちら☆
セミナー風景です(^^)/
講師の小川トレーナーも熱が入ります☆
皆様で、脚をチェック☆
小川トレーナーによるチェック☆
こんな感じで進んでいきました(^^)/
当日、ご参加の方しか購入できないインソールも販売しました。
低価格で、かなりの優れもの☆
足が歪めば身体全体が大きく傾きます。
しかし、その改善方法は少ないのです(-_-;)
詳細を知りたい方は、トレーナーにお声掛けくださいね。
来月は１１/２９（火）に無料セミナーをやります。
内容は『太らないカラダづくりのためのたんぱく質』について。
初の栄養セミナです(^^)/
お時間をご確認の上、ぜひご参加くださいませ。
それでは今日はこの辺で！
ありがとうございました。
また土曜日に(^^)/
油の選び方
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^)/
本日は、レッスンで「油の選び方」について聞かれましたので、それについて少し詳しく書いていきたいと思います！
亜麻油は身体に良い。
オリーブオイルは身体に良い。
これらは一般的に認知されてきたことであると思います。
しかしながら、それらすべての商品が良いかというと実はそうとも言えないのです。
それは何故かというと、油というのは「酸化されやすい」という特徴を持っているからです。
酸化されたものを食べると、身体のサビに繋がり細胞を傷つけます。
傷ついた細胞が集まると病気のもととなったりしてしますのです。
つまり良い油をとることばかりを意識するのでなく、どのように作られ、売られている油をとっているかということを知るということがとても大切になってくるのです。
油を購入する時の、選ぶべきポイントは主に以下の３点になります。
・コールドプレス（低温圧搾）で作られていること
・オーガニックの認証を受けていること
・光を通さない容器に入っていること
まず、コールドプレス（低温圧搾）から説明していきますね！
コールドプレス（低温圧搾）とは、３０℃以上の熱を一切かけずに、原料を搾って油を抽出する方法で未精製になります。
逆に、一般的な食用油のほとんどは溶剤抽出法で作られているため、トランス脂肪酸などの有害物質が発生するといわれており、また短時間で一気に圧をかけると摩擦で高温になる場合もあります。
溶剤抽出法とは化学溶剤を使用し、高温で加熱処理する方法です。
「植物性油脂」「食用精製加工油脂」といった表示が多く、店頭に並ぶ食用油の大半を占めております。
つまり、そのような方法で作られた油は酸化しやすく「不自然な油」であるということですね。
コールドプレスで作ることにより、低温でゆっくりと搾ることで、脂肪酸を傷つけず、トランス脂肪酸の生成を防ぐことが出来るのです。
次にオーガニック認証について。
オーガニックの認証を受けているということとは、有機JASの認定を受けているということであります。
有機JAS認定を受けているということは、化学合成肥料や農薬の使用を避けることを基本とし、播種または植え付け２年以上（多年生産物の場合は、最初の収穫前３年以上）の間、堆肥などで土作りを行って生産された農作物を指します。
つまり、「油」の原料となっているものはどのようなものなのかというのをしっかりと認識することがとても大切ですね！
そして最後は光を通さない容器に入っていること。
遮光性の容器とは光を遮りやすい保存容器のボトルが使われているものが好ましいということです。
色は間違いなく黒色のボトルに入っていなればなりません。
透明のボトルは良くありませんので、購入時には気を付けてくださいね！
書く内容が多くなってしましましたが、これはまだほんの一部です。
これからもこのような情報を発信できればと考えておりますので暇なときはぜひお読みいただけるととても嬉しいです。
明日は、油の最後「トランス脂肪酸」について書いていきます。
本日のブログでも少し触れましたが、とても危険な油になりますねでぜひお読みいただき参考にして頂ければと思います。
それでは本日はこの辺で！
この効果は凄い！
こんにちは。小川です。
先日スタッフの多田にタイマッサージをしてもらいました。
提供する側の人間としてはいけないことなのですが、その時に初めてタイマッサージを受けたのですがこれには衝撃を受けましたね。
今まで受けたマッサージの中で一番気持ちいいと感じたものでしたし、ストレッチのように筋肉を伸ばしながらマッサージをするという新感覚を味わうことができました。
自クラブで提供しているものを大袈裟にアピールしているということではなく、本当に純粋に気持ち良かったです。
加えて一番驚いているのは効果が持続している、ということです。
通常マッサージの類はその時は気持ち良くカラダが軽い状態になるけれど次の日になればまた元の状態に戻る、というのが通常なのですがタイマッサージの場合はそうではなかったのです。
具体例で言えば私は脛の外側を押されると飛び上がるくらいに痛かったのです。
しかし同じことを今日若月にやってもらうとその痛みはほとんどなかったのです。
これは筋肉が緩んでいる状態である事に他ならず元の状態に戻らなかったことを意味しています。
だからこそ衝撃を受けたのです。
体験したことがない方は絶対におススメします。
若月、多田の2名はカラダのことについて本当に学んでおり、講習会にも頻繁に参加をしているので信頼をおけるタイマッサージセラピストです。
初回に限り無料体験を実施していますので、まだの方はやってみて下さい。
体験した方でも今後2週間に1回くらいの頻度で実施することをおススメします。
カラダの変化に繋がることをお約束します。
ではまた！
See you thursday
by小川
ハーブティで水分補給☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
本日、ＡＬＩＶＥは休館日でしたね。
ホントであればハイキングイベントを予定していたのですが、
天候に恵まれず中止となってしまいました(-_-;)
来月も外出イベントを考えておりますので、
気持ちよく晴れてほしいものです(^^♪
さてさて、最近レッスンでもお伝えしているのですが、
この時期は気温が下がってきているため水分摂取量が知らずに減っていきます。
のどが渇きませんからね、飲まなくても苦になりません。
しかし運動している皆様は、何もしていないときでも水分を多く摂取してほしいと思います。
筋肉量が増える、もしくは筋肉痛の時というのは代謝のために水分を大目に消費します。
ですから、思っている以上に飲んでいいのです。
ＡＬＩＶＥはオーガニックのハーブティが飲み放題なのですが、
それを運動中の水分補給として飲んでいただきたいと思います。
ハーブティは吸収も早いのですし、不足しがちなミネラルも多く含まれていますから、
運動中に発生する活性酸素もしっかり除去してくれます(^^)/
ポカリスエットなどのスポーツ飲料は砂糖が多すぎるので、
ＡＬＩＶＥの運動にはあまり向いていません(-_-;)
ぜひ飲み放題のハーブティを活用してくださいませ☆
それでは今日はこの辺で(^^)/
また水曜日に(^^♪
私のオススメ食材～玄米～
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です！(^^)/
さてさて、今日も「多田のオススメ食材紹介コーナー」をお届けしていきます！
本日のオススメ食材は～～～
「玄米」です！！！(^^)/
玄米には、カリウム、マンガン、鉄、亜鉛などのミネラルと、食物繊維もバランスよく含んでいる食材になります。
人体にとても大切になるマグネシウムは白米の５倍も含まれているのですよ！
基本的に玄米と白米は別の食べ物という考えが大切になります！
今の時代では玄米より白米を主食とする方が多いと感じますが、昔は玄米食の方が一般的だったんですよ！
歴史をさかのぼると江戸時代までさかのぼります。
この時代に精製技術が発達すると、裕福な商人が白米を食べ始めるようになったと言われております。
すると、途端にミネラルやビタミンが不足することにより、「江戸患い（今でいう脚気）」になる人が増加したそうです。
昔の人がおかずをあまり食べなくても大丈夫だった理由は、主食が玄米だったからということが大きな要因の１つなんですね！
玄米は健康と若々しさを維持する栄養素の宝庫だといっても過言ではありませんね！
また玄米はきちんと浸水（水につける）させることで種子特有のデメリットをすべて解決し、ふっくらと炊くことが可能になります。
私はめんどくさがり屋なので（笑）、玄米をたくさん炊いて冷凍庫に小分けにして保管しております。
さらに、食べるときは温かい玄米より少し冷めたものの方が体にいいのです！
これは「レジスタントスターチ」というものが関係していますが、これはまた改めてブログに書いていきます！
おにぎりも温かいものより冷たいものの方が一般的な理由もこの１つですね！
腸内環境を改善し、心身のあらゆる健康効果が期待できますので「冷や飯」がおススメですよ！
玄米で書きたいことはまだまだ沢山ありますが、本日はこの辺にしておきたいと思います！
それではまた！
