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ブログ - 健康習慣クラブALIVE~平塚市、大和市のスポーツジム

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大和店:冬がカラダにもたらすもの

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2021年11月11日(木)

こんにちは。小川です。

 

今年はラニーニャ現象の傾向がみられるとのことで12月を中心に寒さが厳しくなるという報道が出ていますね。

 

個人的には夏よりも冬の方が好きなので特に気にしないのですが、

今年は夏が好きだったのでもしかしたら私の中での感覚が変わっていて冬がとても嫌になっていたらどうしようと思っています。

 

ただカラダにとっては寒さを感じることは良いことです。

 

一つは代謝が上がるということです。

冬は外気温が低いので自分で熱を作らなければいけません。

 

それにより自分自身の代謝を活性化させて熱を作り出そうというカラダになるのです。

だからダイエットにしても夏よりも冬の方が効果が高いと言えますからここからが本番ですね。

 

筋トレをすれば尚更代謝が上がるので冬の筋トレはダイエットと代謝向上にもって来いです!

 

そしてもう一つはHSP(ヒートショックプロテイン)が活性化することでカラダの修復が進行します。

もう少し簡単に言えば老化が抑えられるということです。

 

ヒートショックという名前の通りでこれは熱に反応します。

熱とは熱いというだけでなく寒いということでもこのプロテインは活性化するので寒いことは良いことです。

 

修行の一つに滝行があると思いますがこれは本当にカラダに取っては良いことなのです。

冬に行なう乾布摩擦も同じです。

 

とは言え私自身やることはありませんが・・・。

 

ということで冬は筋トレを行なうことと出来るだけ寒さを感じるようにしましょう!

 

それではまた!

大和店:冷えと痛み

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2021年11月05日(金)

こんにちは、トレーナーの熊谷です。

 

日中は20度ある日が続いていて何だか気温が安定しませんね。

 

11月だというのに20度あるとさすがにおかしいなと感じます。

今年の冬は例年よりも寒いという予報だそうですが、どうなるんでしょうか。。。

 

さて、とはいえ朝晩はさすがに冷え込んできておりクラブのお客様も訴えられる事が明確に増えてきています。

 

それが各所の痛みですね。

 

肩、腰、膝と部位はそれぞれですがここ1か月で痛みの訴えは確実に増えています。

 

それが冷えという環境要因ですね。

 

ただし、当たり前のことですが寒くなってきたからと言って全員が痛みを訴えるわけではありません。

 

痛みを訴えている方も3か月前は大丈夫だったのです。

 

要は潜在的にあった痛みの要因が、寒さによって表面化したということです。

 

従って、痛みの根本的な理由を改善していかなければその場では痛みが取れても再発してしまいます。

 

遠い将来の大きなメリットよりも近い将来の小さなメリットを選ぶのが人間です。

 

姿勢などの根本的な要因の改善よりもその場でのマッサージで一時的に痛みをとることを選ぶのがセオリーです。

 

ただ、それではいつまでたっても再発の可能性は消えません。

 

痛みが表面化したという事は根本的な原因に目を向ける良いチャンスだと思います。

 

日常生活で痛みのない状態にすること。

 

これも大切な健康のひとつです。

 

痛みが出てきた方はぜひトレーナーまでご相談ください。

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大和店:姿勢には筋トレとストレッチ

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2021年10月27日(水)

こんにちは。小川です。

 

10月の営業も明日で終了となります。

本当に月日の経過は早いものだと感じますね・・・。

 

さて月末セミナーも明後日に迫ってきましたが以前にも記したように私は「若々しい姿勢の基本」という内容を担当します。

 

姿勢って非常に難しくて正しい姿勢というものは言われているものがありますが、

人間は人ぞれぞれ体型も異なるので一概に何が正しいと決めるのは無理なのではと思うところもあります。

 

だから姿勢というものを知って自分自身が正しい姿勢を取れているのか、姿勢が悪いとしたら何がどう悪いのか、それが何に繋がるのか、

ということを認識することが必要なのだと思います。

 

セミナーではエクササイズを取り入れてカラダを実際に動かして覚えていくようにします。

 

結局筋肉の癖が姿勢不良を招くのでストレッチと筋トレを行うことで筋肉を矯正して姿勢改善に繋げていくことが大切なのです。

 

だからカラダを動かすことが大切であり、腰痛や肩こり膝痛などもこうした姿勢不良から起こっていることが多いのです。

 

姿勢改善は自分の身体を知ることから始まります!

大和店:体も冬支度を☆

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2021年10月22日(金)

こんにちは、トレーナーの熊谷です。

 

今日は生憎の雨模様ですね。。。

 

気温も12月上旬並みということで、ご来館されるお客さまも冬用のコートを着用される方が一気に増えました。

 

さて、これからが冬本番ですが冬支度はお済みでしょうか。

 

冬支度と言っても衣替えのような事ではなく体の冬支度です。

 

人間の組織の中で最も熱を生むのはどこでしょう。。。?

 

それは『筋肉』ですね!

 

特に運動時は80%以上が筋肉によって熱産生されるので、冬こそ筋肉を動かす習慣が大切です。

 

習慣的に運動をして熱産生を繰り返せば、熱を生みやすい体になり体温調節も上手になります。

 

運動不足になると血流が滞り不純物が体内に蓄積しますので、動かないという事は人間にとって致命的なのです!

 

定期的に筋肉を動かす運動をして熱を生む習慣を作れば、この冬はいつも以上に快適に過ごせるはずです。

 

ALIVEでは、感染対策に十分に配慮しながら営業していますので、運動不足を感じている方はぜひ一度ご体験をお待ちしています(^^)/

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大和店:姿勢セミナーを開催します!

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2021年10月13日(水)

こんにちは。小川です。

 

先週のブログでは月末セミナーを実施することについて触れていきました。

 

セミナーの詳細はこちらです。

20211029セミナーPOP

 

私は姿勢を担当するのですが最近はその構成と資料作りに励んでいます。

 

そうしたこともあって最近ではいつも以上に姿勢に対しての知識を学んでいるのですが改めてですが姿勢は大切ですね。

 

皆さんは日頃カラダが痛くなることはありますか?

そしてその痛みの原因がこれだとわかりますか?

 

お客さまと話をしていて「●●が痛い」と訴えてきた方に「何か心当たりはありますか?」「昨日何しましたか?」と質問をすると、

「何もしていない」「心当たりがない」「わからない」という答えが大半です。

 

でもカラダからしてみると何かしたからカラダが痛くなっているのです。

 

あくまでも自分自身が心当たりがないだけでありカラダとしては理由はあります。

その心当たりがない痛みの多くの原因は姿勢にあると私は思っています。

 

何故なら自分が普段何気なくしている姿勢が問題だからであり、

本人はそれを問題だと思っていないからこそ心当たりがないのです。

 

そうした本来は問題なんだということを知ってもらうことが大切ですね。

姿勢は本当に重要ですから是非とも参加して下さい。

 

会員様ではなくても申し込めますのでALIVE大和046-265-2227までお気軽に電話を下さい。

お待ちしています!

 

それではまた!

大和店:孤独はたばこ15本と同じ??

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2021年10月08日(金)

こんにちは、トレーナーの熊谷です。

 

昨日の地震にはビックリしましたね(+_+)

 

特別大きな被害は出ていないようですが、埼玉にある実家は震度5だったので相当揺れたようです。

 

さて、10月に入り緊急事態宣言が明けました!

 

少しずつ自粛から普段の生活に戻していく事が大切ですね。

 

先日にはNHKの番組でコロナ禍の外出自粛による「孤立」が身体機能の低下やうつのリスクが高まる事が特集されていました。

 

自粛生活では誰しもが社会活動への参加頻度が減りますので、感染対策をしながらも少しずつ元の生活に戻していく事が大切です。

 

人間は合理的ですので、今の生活が当たり前になってしまえば、それ以上に何かをしようとする事は無くなってしまいます。

 

せっかく旅行に行けるようになっても体力低下で行きたいところに行けないなんて言う事は避けたいですね(^^)/

 

ALIVEでは、感染対策に十分に配慮しながら営業していますので、運動不足を感じている方はぜひ一度ご体験をお待ちしています(^^)/

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大和店:月末セミナーを開催

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2021年10月06日(水)

こんにちは。小川です。

 

今月は久しぶりに月末セミナーを実施する運びとなりました。

この月末セミナーはコロナ前までは実施していたのですがなかなか大勢が一堂に会すことが難しいので一時中断をしていました。

 

ALIVEでは毎月29日~31日までは休館日となっているのでその1日を利用して知識や情報を提供していくことでお客さまの健康に寄与することが狙いです。

 

世の中には多くの情報が出回っており何が本当かもわからない世の中になっています。

 

ましてインターネットの中での情報は嘘を書いていてもおとがめがないのですからこれは何を信用して良いかわかりません。

 

我々トレーナーでさえ本当?と迷うこともありますからね。

 

そうした情報を正して本当のことをお伝えする上でこのセミナーを大切にしています。

 

今回は10月29日(金)に「血流」と「姿勢」の話をしていきます。

 

血流は各種不調や病気、老化などと大きく関係するものですから良い方が良いものです。

また姿勢だって腰痛や膝痛などの痛みと関連しますからこちらも良い方が良いですね。

 

私自身がセミナーを担当するのは2年以上前になりますから楽しみでもありますね。

 

ALIVEではこうした取り組みも重要視していますので是非一度体験をしてみて下さい。

 

それではまた!

大和店:姿勢と痛みの関係性

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2021年09月25日(土)

こんにちは、トレーナーの熊谷です。

 

先週の台風が大きな被害にならずに一安心でしたが、また新たな台風が来ています(+_+)

 

9月、10月は台風のシーズンなので仕方がないとはいえ、直撃はして欲しくありませんね。。

 

さて、今月大和店ではレッスン以外のミニセミナーで姿勢についてのお話をしています。

 

1か月にわたり様々な姿勢のタイプとその原因、改善方法をお伝えしてきました。

 

姿勢に限らずですが、特に姿勢は毎日当たり前にとっているものなので、日常過ぎてあまり意識が向きません。

 

お客様にも、姿勢がこうなっていますよとお伝えすると「えっ!!」と驚く方ばかりです。

 

それだけ日ごろ目につかない、気づかないものだという事ですね。

 

姿勢が崩れるというと多くの方はその外見面のデメリットだけに目が行きがちです。

 

確かに外見上のデメリットは言葉通り見た目でわかるものなので多くの方が認識しやすいですね。

 

ただ、大切なのは見た目以上に痛みの原因になるという事です。

 

人間は地球で暮らしている以上、重力に抗って生活をしています。

 

姿勢が崩れれば特定の部位に余計な負担がかかるのですが、それは重力がかかっているからとも言えます。

 

最近自宅で過ごす時間が増え、ストレートネックや頭が前に出る姿勢の方が増えていますが、こうした姿勢の方は重力に対して

5~6Kgの頭を首の筋肉で支える姿勢になります。

 

それは首も凝りますね。

 

ということで、自分がどんな姿勢になっているかをまずは鏡で見てみましょう。

 

ALIVEでは、姿勢改善のトレーニングも実施していますので、興味のある方はぜひ一度ご体験をお待ちしています(^^)/

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大和店:食欲と睡眠の関係

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2021年09月22日(水)

こんにちは。小川です。

 

昨日は中秋の名月、そして明日は秋分と秋が深まってきた感じがしますね。

ただそれは暦の上での話で今日は気温も湿度も高いですね。

 

さて秋と言えば食欲の秋、皆さん食欲はいかがですか?

 

シーズン関係なく食欲があるという方もいますがこの食欲は抑えられないこともあります。

大きく関係しているのは睡眠です。

 

実は睡眠の質が悪かったり、短かったりして睡眠不足になっていると食欲を抑制するホルモンであるレプチンの分泌が低下し、食欲を高めるホルモンであるグレリンの分泌が増加します。

 

これは食欲が抑制できなくなりむしろ増加してしまうということがホルモンとして出されているので意思の問題でどうこう出来るわけでもないのです。

 

それを押しのけて我慢できるのであれば良いですがなかなかそうはいきませんね。

 

だから食欲自体が睡眠でコントロールされる面があるのです。

 

ということは睡眠不足になっていたら食欲が出てしまうというわけです。

 

では皆さんの睡眠はどうですか?

一つは時間であり0時までに寝ることが理想です。

 

もう一つは質で寝る前3時間以内には食事を終えていることが大切です。

 

このように睡眠は食欲とも関係をしていますから睡眠を見直すことがとても重要なのです。

 

この秋に体重が増加しないためにも睡眠を見直して下さいね。

 

それではまた!

大和店:ダイエットに最適な時期

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2021年09月17日(金)

こんにちは、トレーナーの熊谷です。

 

湿度が下がりやっと秋めいた気候の日もでてきました。

 

今は台風の直撃が心配ですね。。。

 

関東は土曜日に上陸する予報となっていますのでどうぞ安全第一でお過ごしください。

 

さて、気温が下がり運動をしやすい季節になってきました。

 

今年の夏も自粛生活を強いられる、自宅で過ごす時間が多い夏だった為か体重の増加や、増加した体重が落ちない、ダイエットが上手くいかないという悩みが多そうです。

 

ダイエットに適している季節を考えると夏を思い浮かべる方が多いようですが、実は気温が下がり始めた今こそダイエットのチャンス!

 

なぜなら体温を維持するために代謝が上がるからです。

 

この時に外気温の低下に負けずしっかりと体温を上げられるようにする事が大切。

 

その方法が何かといえば筋トレとストレッチなのです。

 

またそれと合わせて、代謝がしっかりと上がるように自律神経を整えておくことも大切ですね。

 

深い睡眠に入浴、体を温める等がそれに当たります。

 

ダイエットを考えると運動だけ、食事制限だけをする方が多いですが、この方法は必ず失敗します。

 

一時的に成果が出ても長続きはしません。

 

ALIVEではしっかりと効果が出てしかも維持できるダイエット方法を皆様にお伝えしています!

 

涼しくなり体を動かしやすい季節の今、皆様のご体験をお待ちしています(^^)/

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