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大和店：5月はダイエットが人気
こんにちは。小川です。
先週は梅雨のような一週間だったのですが今週は一転して天気が良い日が続いていますね。
明日こそ雨予報ですがその先はまた晴れ予報ですので何やらよくわかりませんね・・・。
もうすぐ5月も終わってしまいますがこの時期はダイエットニーズが強まるという統計があります。
ネットの検索ワードを調べていくとダイエットというキーワードが増えるのが5月と1月のようなのです。
1月は新年になって新たな目標を立てる人が増え、その目標にダイエットを選択することが多いのだと思います。
その結果ダイエットの方法を検索するのだと思います。
一方何故5月なのか？
これは推測ですが5月は気温が上昇し腕を出す服装を着ることが多くなります。
加えて夏になればもっとそうした機会が増えることで「これではいけない」と思う人が多くなるのだと思います。
そうするとダイエットをしなければ！と思うのでしょうね。
8月にダイエットをしても夏が終わってしまいますから夏が始まる前にダイエットを開始して夏を楽しむ、こうした心理なのでしょう。
それはそれで大切なことですからやらないよりはやった方が良いですよね。
特に先週のブログでも夏は代謝が下がるから意図して筋トレをしないと体重が増えることや冷え性にも繋がっていきます、ということを記しましたので。
是非この時期に夏に向けてのダイエットを始めてみましょう(^o^)
それではまた！
大和店：だるい時こそ運動を☆
こんにちは、熊谷です。
小川さんも書いてましたがこの時期は本当に湿度が高く過ごしにくいですね。
そして、こうして気圧や気温の変化が激しいと自律神経が乱れ、頭痛や倦怠感、疲労感などとにかく体の不調が起きやすいです。
そんな時はただダラダラと過ごしやすいですが、実は体を動かした方がスッキリします！
運動には様々な効果がありますがそのひとつがホルモン分泌。
気分的に爽快になるようなホルモンがいくつも分泌されるので、実は何だかスッキリしない、モヤモヤしている日こそ運動をしたほうが良いのです！
また、自律神経を整えるには交感神経と副交感神経の切替をうまくする必要がありますが、運動をすることでこうした切り替えも上手くいくようになりやすいですね。
ただ、今日のような天気ではよほど運動好きな方でないとどうしても運動をさぼりがち。。。
だからこそ、ALIVEはスクール制という仕組みをとっていて決まった曜日と時間にご来館頂いているのです。
来る前は憂鬱でも来てしまえばスッキリする！
ALIVEの皆様は同じことを仰いますね。
ということで、こんな時期だからこそサポート体制がしっかりしている環境で運動を始めてみませんか？？
お待ちしています(^^)/
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湘南平塚店：体温も日々の習慣の結果
皆様
こんにちは。
健康習慣クラブALIVE湘南平塚の森岡です。
感染拡大防止策として現在では至る所で体温を計っています。
毎日の検温を従業員に義務づけている企業も多いですね。
また、現在ではかつてないほど免疫力というものを多くの人が気にかけ、
免疫力を高める、または下げないようにと意識している人も多いようです。
「免疫力は体温と相関がある」
「体温は筋肉量が減ると下がるので筋肉量を増やす筋トレが有効」
などという情報はネット検索すれば簡単に知ることができるようにもなりました。
体温とは少し話が逸れますが
寝ている時に足の指がつるとか、階段の上り下りの時に膝が痛い
腕を後ろに回した時に痛みが走る、
などの筋肉や関節系の不調をお持ちの方は多いですが、
共通しているのは「その原因がわからない」ということです。
そして
また共通している傾向として見られるのが
「何もしていないのになんで痛くなるんだろう？」という考え方をしてしまうことです。
確かに特別に体を酷使したわけでもないのに痛みが出る
というのは納得できないものですが、考え方を変えれば「何もしていないから痛くなる」とも言えます。
筋肉や関節というのは意識的に良い状態を保とうとしない限りは
驚くほどのスピードで劣化していきます。
テレワークで朝から自宅にいて、外に買い物に出る時は自家用車で、
また自宅に戻って来て動画でも見て過ごす・・・・
ということになると、脚の筋肉や関節を使っていないことになります。
その生活習慣の結果として体に症状として現れる様々な現象が先ほど書いた「不調」になるわけです。
基礎体温というもの同じことが当てはまります。
体温が低いこと、冷えに悩む方というのは本当に多いですが、
それはやはり先ほど書いたように「体温に関わる大切な筋肉」に対して
何もしないままでいるという生活習慣の結果から表示されている現象であるとも言えます。
「体温を上げる方法」と検索すればほぼ確実に「筋トレが有効」とヒットしますが
それは「意図的に体温を上げようとする生活習慣として有効だ」
という意味で捉えた方がいいでしょう。
一日１０分程度でいいから外に出て歩く
階段を使うようにする
入浴をする
というように、意図的に自分の身体を熱くする行為を続ける習慣が必要です。
その習慣の一つとして取り入れると非常に有効なのが「筋トレ」です。
「何もしていない生活習慣」というのは
「体温を下げようという努力をしている」ということでもあります。
「意識的に体温を上げようとする努力」＝「何かを意図的に行う生活習慣」でそれを相殺しましょう。
その何かこそ筋トレです。
大和店：夏は代謝が下がる季節
こんにちは。小川です。
梅雨入りこそ発表されていませんが、関東地方は梅雨のような天気が続いていますね。
気温も上昇していますがとにかく湿気が多いので不快指数が高く非常に気分は良くないですよね。
こうした季節の変わり目はとにかく体調不良を起こしやすい季節です。
温かくなってきたと思ったら梅雨は梅雨寒という言葉があるように急に気温が下がることもあります。
また今は半袖なのか長袖なのかも迷うくらいに中途半端な季節ですよね。
人間はその気候に慣れるまでに早くても1週間、長いと2週間は掛かるので気候に慣れないままに体調を崩してしまうのです。
だからくれぐれも服装には気をつけるようにしましょう！
また気温が上がってくるとカラダの代謝は下がってきます。
それは自分で熱を作り出さなくても温かい状態を保てるからであって基礎代謝は低下していく傾向にあります。
これが何に関係するかと言えば体脂肪の蓄積です。
熱を作り出す過程でカロリーを消費しますが、夏にかけては熱を作り出さなくても良いということになるのでカロリー消費は冬に比べると落ちてしまうのです。
だからこそ自分で熱を作り出すためには筋肉が必要ですし、それには筋トレをしなければなりません。
筋肉というのは何もムキムキになるために必要なのではなく、カラダの機能を向上させるために必要なのです。
熱を作る、代謝を上げる、これらには筋トレが欠かせません。
これからの季節こそ筋トレをしていくことが大切ですね。
勿論見た目を良くする為にも。
それではまた！
大和店：睡眠不足で太る☆
こんにちは、トレーナーの熊谷です。
前回は肥満、コロナ太りがコロナ感染時の重症化リスクを上げてしまうという内容を綴りました。
BMI(肥満指数)が高ければ高いほど死亡リスクが高くなっているという事でしたね。
もちろんコロナ対策も含めて肥満を予防、改善したほうが良いですが、どちらかと言えばコロナよりも夏で薄着になるから
その前にダイエットしたい、気になる二の腕やお腹周りをスッキリさせたいという目的の方のほうが多いはずです。
そして、ダイエットと聞くと真っ先に食事のコントロールやウォーキング等の有酸素運動といった事が頭に浮かぶかと思いますが、
ここで見逃されがちなのが「睡眠」です。
極論ですが、どれだけ運動を頑張り、食事制限をしても睡眠が疎かであれば健康的なダイエットはできません。
体重は落ちるかもしれませんが、体調を崩したり病気になる可能性が高まります。
最近では寿命と睡眠の関連性など研究が進んでいますが、体の回復やそれに関連した正常なホルモン分泌の為にも
質の良い深い睡眠は必須です。
下記事の通りコロナ禍で遅寝遅起の習慣になっている方が増えているようですが、ALIVEでは運動や栄養面だけでなくこうした睡眠(休養)の面からもお客様をサポートしています。
健康的にダイエットしたいという方はぜひ一度ご体験してみてください！
お待ちしています(^^)/
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大和店：5月は運動を始める方が増えています
こんにちは。小川です。
嬉しいことに大和店では5月に入り新規入会の方が増えています。
多くの方に共通していることが運動不足とダイエットですね。
やはりコロナによって外出自粛をするようになり、
動く量が減っているようでそれによって体重も増加しているとのことでした。
この外出自粛は今になってのことではなく1年ほど前から継続していて、
その期間が長引いていることで徐々に体重が増えてしまっているようなのです。
やはり健康を保つためには運動が必須であることは幾度もお伝えしてきているように、
体重と健康は密接な関係がありますからね。
更に5月は夏までの期間がもうすぐそこに迫っているということもあって、
今の時期に始める方が多くなっているのだと推察します。
夏になると代謝は下がる季節ですから運動をして意識的に代謝アップに努めることが大切です。
逆に冬場は代謝が上がります。
これからは自分で動いて代謝を上げてダイエットをしなければいけない季節だということです！
それではまた！
湘南平塚店：季節の変わり目ほど基本に忠実に
皆様
こんにちは。
健康習慣クラブALIVE湘南平塚の森岡です。
5月に入るとようやく暖かくなってきましたが
それでもまだまだ昼夜で気温差がありますね。
定番ながら、季節の変わり目の今の時期は
何かしらの不調やご自身の弱点に症状が出る方が多いです。
めまいが出るという方もいれば、花粉症やその他のアレルギー症状としてくしゃみが出る方、
あるいは睡眠がいつもと違うことで悩ましい思いをされる方々などです。
人の身体というのは、骨や筋肉や内臓など、一つの物体としてみれば同じですが
遺伝子の違いや個人差、個体差などからくる「体質」は千差万別です。
Aさんはこの食材やサプリメントを摂取したら症状が改善した
しかし
Bさんはそうでもなかった
などということは本当に、頻繁に我々が耳にします。
悩ましい症状に限らず、
例えば私はコーヒーをしょっちゅう飲んでいますから、
寝る前に飲んだとしても目が覚めることはなく寝ることができています。
しかし、カフェインに対して影響を受けやすい人はコーヒーを飲んだら寝られない
ということになるかも知れません。
悩ましい症状が出てきたときというのは
「どれが効果的なんだ？」
「何をしたらいいんが？」
「どの薬が効くんだ？」
などというように、自分には何が合っているのか？
を必死に探し出そうとしてしまいますが
当たりと感じられるものに巡り合う確率は高いものではなく、あれやこれやと
色々な商品や方法を試しては止めて、ということを繰り返してしまいがちです。
迷った時ほど自分の身体を物体として考え、
あるいはヒトという生物として有益な栄養素、行動習慣を心掛ける方がよいです。
日中には身体活動を行い、夜は遅くまで起きていないで
一般的に昼行性の動物が行動を止める時間帯には床に入るようにする。
シャワーのみで済ませずに、入浴をして身体を温めるようにする。
砂糖ばかり食べないで食物繊維を食べるようにする。
といったことですね。
目に見えた反応が出ないとか、効果を感じられなかったとしても
人体へ良い影響を与える行為にはマイナス要素はありません。
迷った時ほど基本に立ち返って、基本に忠実に
というのは健康維持もスポーツも同じことですね。
大和店：コロナ太りの解消を☆
こんにちは、トレーナーの熊谷です。
前回は過剰な自粛生活がコロナ罹患時の重症化リスクを上げてしまうという事を書きました。
今回は肥満、コロナ太りが重症化リスクを上げてしまうという内容です。
まずはコチラをご覧ください。
https://news.yahoo.co.jp/byline/kutsunasatoshi/20210501-00235710/
ご覧いただいた通り、肥満指数と言われるBMIが高ければ高いほど死亡リスクが高くなっています。。。
今の時期は夏に向けてダイエットもしやすいので、コロナ太りの解消がコロナ重症化リスクも下げ、またダイエットにも繋がる一石二鳥の状態です！！
ALIVEでは、短時間で効率よく体脂肪を落とせる「加圧トレーニング」も受けられますのでこの機会にぜひ一度クラブに足を運びご体験してみてください。
お待ちしています(^^)/
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https://www.kenkosyukan-club.com/newsblog/94-news/yamato/2222-4-4-30.html
大和店：コロナによって健康が危うい！？
こんにちは。小川です。
緊急事態宣言の延長が濃厚ですね・・・。
まあ感染者が減らなければ当然ではあるのですが、
もっと身近なところで言えばコロナによる健康二次被害ですね。
健康二次被害とは直接的な影響というよりはコロナを介して健康被害があるという状態を指します。
具体的なところではコロナにより外出自粛をしていることで全体的な運動量が低下していて、
それによって筋肉量が減ってしまい転倒、骨折をしてしまう高齢者が増えてきていることです。
それ以外にも運動不足によって内科的疾患も増えていることやうつ、認知症、睡眠障害、などなどコロナは多岐に亘って日本人の健康を害しているようです。
詳しくはこちら↓↓↓
健康二次被害とは - 健康二次被害防止コンソーシアム (kenko-nijihigai.com)
外出自粛が叫ばれていますが、その中でも運動をしていくことが大切であることは間違いありません。
ALIVEでは感染症対策はバッチリしていますのでお客さまも安心して通われています。
運動は大切ですね。
皆さんも健康二次被害を受けないように注意して下さい！
それではまた！
大和店：カラダが柔らかくなる季節
こんにちは。小川です。
4月の営業は今日で最終日となります。
本当に早いと感じています・・・。
さてもう5月ですが気温が上がってきましたね。
今は本当に良い季節で気持ちが良く毎日を過ごせていると思います。
人間は季節によって成果が上がりやすいものとそうでないものがあります。
これから気温の上昇と共に成果が上がりやすいのが柔軟性です。
冬の時期は気温が低いことでカラダに力を入れて生活をしがちなことや、
寒いことで物質そのものが硬くなる性質があることで柔軟性の向上はしにくい季節と言えます。
物質そのものが硬くなるというのは例えば麺を茹でて、
そのままだと麺は柔らかいですが冷やすことで麺が硬くなりますね。
それと同じことが言えるということです。
そして柔軟性が低いことで肩こりや腰痛などの痛みが発症しやすくなります。
つまり冬の季節は痛みが起こりやすい季節であるとも言えるのです。
これからの季節はカラダを柔らかくするには非常に良い季節になってきますから、
本格的にストレッチに取り組んで肩こりや腰痛などを解消させていくことに適しています。
肩こり腰痛、膝痛など痛みは多くの方の悩みでもありますので今から取り組むことで解消させることが出来ますよ。
頑張って柔軟性を向上させていきましょう！
それではまた！
