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大和店：寒さと代謝の関係性
こんにちは。小川です。
ようやく冬本番の寒さになってきましたね。
日曜日は一日中外にいる用事があったのですが本当に凍える寒さでした。
その時だけなら良いのですが長時間外にいるとなると本当に寒いです・・・。
さて以前のブログでは冬にはコートを着ないという内容を記しました。
これは多少寒さに耐えることで自分の免疫力を向上させることを目的としています。
「温室育ち」という言葉がありますが意味合いとしては良いものと悪いものとがありますよね。
ポジティブな言い方であれば「上品」「育ちが良い」などがありますがネガティブな意味合いとすれば「世間知らず」「苦労知らず」ということになりますね。
つまりカラダも同じで温室ばかりで育っていれば寒さに弱い身体になって免疫力も低い身体が出来上がってしまいます。
だから多少のストレスを身体に与えることが強い身体を作ることに繋がるのです。
その為私はコートを着ないで寒さに耐えることで自分で熱を作ることを促しています。
その方が代謝も上がりやすくなりますからね。
そして特にですが温めるべきはお腹です。
身体の中心部ですからここが温かくないのに末梢部に熱を送り込むことは身体はしませんから先ずは中心を温めることです。
なので私は腹巻きを愛用しています。
薄手のものなので外出していても気になりません。
そして背中は温めません。
褐色脂肪細胞が多く存在する部位なのでそれを温めてしまうと身体は脂肪をエネルギーに変化させようとしません。
このように代謝を上げるにも正しいやり方があるのです。
それをしっかり理解をすることで身体も正しく変わっていくことになります。
冬は寒さに耐えて代謝をより向上させましょう。
それではまた！
大和店：冬にコート着ないことをオススメします
こんにちは。小川です。
今日から更に朝晩の冷え込みが厳しくなりましたね。
晩秋感が漂ってきて暦と季節感がようやく合致してきました。
ここから先更に冷え込みが厳しくなり冬へと向かっていくわけですが、
今年はラニーニャ現象が観測されているとのことで12月は寒くなるとの予測が出ていますね。
先日までは季節に比べて暖かくなっていますし、
ここ数年は冬でも暖冬だったのでそれほど寒いと感じませんでしたから今年は厳しそうですね。
しかし寒い寒いと言って暖かい部屋や温かい服装をしていると人間の身体は弱くなります。
弱くなるというのは免疫力が低下してしまうという意味です。
冬が寒いというのは自然の摂理ですからそれに逆らうことになります。
冬は冬に慣れるように人間の身体は順応しようとしているのに温かい(暖かい)ことばかりしているのはカラダを弱くする、免疫力を低下させてしまうということなのです。
だから私はここ数年冬はコートを着ないで出勤するようにしています。
私は出勤はスーツなのですがコートは着ません。
マフラーはします。
自転車に乗るときだけ手袋はします。
セーターは着ます。
ヒートテックも着ます。
それだけですが寒さは凌げます。
寒いときはある程度寒さに慣れるために厚着をしないというのがポリシーです。
私の長男は冬でも半袖半ズボンでも平気です。
だから子どもは強いのです。
今年もコートは着ません！
しかし今年は寒いんだよな・・・。
頑張ります！
それではまた！
大和店：食欲の秋対策には食物繊維
こんにちは。小川です。
食欲の秋ですね。
本当に秋は食材が豊富ですしこれから冬になればまた旬の食材が並ぶので楽しみですね。
ただ食べてばかりでは体重が増えてしまいますね。
秋は美味しい食材が多いことは良いのですが体重との闘いではないでしょうか？
これを食べれば痩せるという食材、食べ物はないので当然ですが食べ過ぎてしまえば体重が増えます。
また太りやすい食べ物もありますからそうしたものを中心に食べていると体重は増えますね。
一方で体重が増えにくい食材もありますので体重を気にされる方はそれを中心に食べてみると良いでしょう。
それは何かと言えば「食物繊維」を多く含んだ食材です。
端的に言えばオススメは玄米です。
ALIVEでも玄米を進めるとお客さまはあまり良いイメージを抱かないのですが実際に食べてみると美味しく食べられるものです。
玄米は炊き方がポイントで浸水を最低でも6時間はした方が美味しく食べられます。
理想は12時間ほどなので朝炊いたらご飯を出してすぐに浸水をしていればまた夜には炊くことができます。
また圧力鍋で炊くとこれはまたもちもちして美味しい玄米が炊きあがりますね。
このように食物繊維を多く含んだ食材を食べると血糖値の上昇が抑えられて余計な栄養を吸収しなくて済みます。
だからこそ重宝したい食材と言えますね。
それ以外にもキノコ、海藻、野菜には食物繊維が豊富に含まれている食材が多いので、これらを中心に食事を組み立ててみて下さい。
食欲の秋を乗り切りましょう！
それではまた！
大和店：冬がカラダにもたらすもの
こんにちは。小川です。
今年はラニーニャ現象の傾向がみられるとのことで12月を中心に寒さが厳しくなるという報道が出ていますね。
個人的には夏よりも冬の方が好きなので特に気にしないのですが、
今年は夏が好きだったのでもしかしたら私の中での感覚が変わっていて冬がとても嫌になっていたらどうしようと思っています。
ただカラダにとっては寒さを感じることは良いことです。
一つは代謝が上がるということです。
冬は外気温が低いので自分で熱を作らなければいけません。
それにより自分自身の代謝を活性化させて熱を作り出そうというカラダになるのです。
だからダイエットにしても夏よりも冬の方が効果が高いと言えますからここからが本番ですね。
筋トレをすれば尚更代謝が上がるので冬の筋トレはダイエットと代謝向上にもって来いです！
そしてもう一つはHSP(ヒートショックプロテイン)が活性化することでカラダの修復が進行します。
もう少し簡単に言えば老化が抑えられるということです。
ヒートショックという名前の通りでこれは熱に反応します。
熱とは熱いというだけでなく寒いということでもこのプロテインは活性化するので寒いことは良いことです。
修行の一つに滝行があると思いますがこれは本当にカラダに取っては良いことなのです。
冬に行なう乾布摩擦も同じです。
とは言え私自身やることはありませんが・・・。
ということで冬は筋トレを行なうことと出来るだけ寒さを感じるようにしましょう！
それではまた！
大和店：冷えと痛み
こんにちは、トレーナーの熊谷です。
日中は20度ある日が続いていて何だか気温が安定しませんね。
11月だというのに20度あるとさすがにおかしいなと感じます。
今年の冬は例年よりも寒いという予報だそうですが、どうなるんでしょうか。。。
さて、とはいえ朝晩はさすがに冷え込んできておりクラブのお客様も訴えられる事が明確に増えてきています。
それが各所の痛みですね。
肩、腰、膝と部位はそれぞれですがここ1か月で痛みの訴えは確実に増えています。
それが冷えという環境要因ですね。
ただし、当たり前のことですが寒くなってきたからと言って全員が痛みを訴えるわけではありません。
痛みを訴えている方も3か月前は大丈夫だったのです。
要は潜在的にあった痛みの要因が、寒さによって表面化したということです。
従って、痛みの根本的な理由を改善していかなければその場では痛みが取れても再発してしまいます。
遠い将来の大きなメリットよりも近い将来の小さなメリットを選ぶのが人間です。
姿勢などの根本的な要因の改善よりもその場でのマッサージで一時的に痛みをとることを選ぶのがセオリーです。
ただ、それではいつまでたっても再発の可能性は消えません。
痛みが表面化したという事は根本的な原因に目を向ける良いチャンスだと思います。
日常生活で痛みのない状態にすること。
これも大切な健康のひとつです。
痛みが出てきた方はぜひトレーナーまでご相談ください。
大和店：姿勢には筋トレとストレッチ
こんにちは。小川です。
10月の営業も明日で終了となります。
本当に月日の経過は早いものだと感じますね・・・。
さて月末セミナーも明後日に迫ってきましたが以前にも記したように私は「若々しい姿勢の基本」という内容を担当します。
姿勢って非常に難しくて正しい姿勢というものは言われているものがありますが、
人間は人ぞれぞれ体型も異なるので一概に何が正しいと決めるのは無理なのではと思うところもあります。
だから姿勢というものを知って自分自身が正しい姿勢を取れているのか、姿勢が悪いとしたら何がどう悪いのか、それが何に繋がるのか、
ということを認識することが必要なのだと思います。
セミナーではエクササイズを取り入れてカラダを実際に動かして覚えていくようにします。
結局筋肉の癖が姿勢不良を招くのでストレッチと筋トレを行うことで筋肉を矯正して姿勢改善に繋げていくことが大切なのです。
だからカラダを動かすことが大切であり、腰痛や肩こり膝痛などもこうした姿勢不良から起こっていることが多いのです。
姿勢改善は自分の身体を知ることから始まります！
大和店：体も冬支度を☆
こんにちは、トレーナーの熊谷です。
今日は生憎の雨模様ですね。。。
気温も12月上旬並みということで、ご来館されるお客さまも冬用のコートを着用される方が一気に増えました。
さて、これからが冬本番ですが冬支度はお済みでしょうか。
冬支度と言っても衣替えのような事ではなく体の冬支度です。
人間の組織の中で最も熱を生むのはどこでしょう。。。？
それは『筋肉』ですね！
特に運動時は８０％以上が筋肉によって熱産生されるので、冬こそ筋肉を動かす習慣が大切です。
習慣的に運動をして熱産生を繰り返せば、熱を生みやすい体になり体温調節も上手になります。
運動不足になると血流が滞り不純物が体内に蓄積しますので、動かないという事は人間にとって致命的なのです！
定期的に筋肉を動かす運動をして熱を生む習慣を作れば、この冬はいつも以上に快適に過ごせるはずです。
ALIVEでは、感染対策に十分に配慮しながら営業していますので、運動不足を感じている方はぜひ一度ご体験をお待ちしています(^^)/
大和店：姿勢セミナーを開催します！
こんにちは。小川です。
先週のブログでは月末セミナーを実施することについて触れていきました。
セミナーの詳細はこちらです。
私は姿勢を担当するのですが最近はその構成と資料作りに励んでいます。
そうしたこともあって最近ではいつも以上に姿勢に対しての知識を学んでいるのですが改めてですが姿勢は大切ですね。
皆さんは日頃カラダが痛くなることはありますか？
そしてその痛みの原因がこれだとわかりますか？
お客さまと話をしていて「●●が痛い」と訴えてきた方に「何か心当たりはありますか？」「昨日何しましたか？」と質問をすると、
「何もしていない」「心当たりがない」「わからない」という答えが大半です。
でもカラダからしてみると何かしたからカラダが痛くなっているのです。
あくまでも自分自身が心当たりがないだけでありカラダとしては理由はあります。
その心当たりがない痛みの多くの原因は姿勢にあると私は思っています。
何故なら自分が普段何気なくしている姿勢が問題だからであり、
本人はそれを問題だと思っていないからこそ心当たりがないのです。
そうした本来は問題なんだということを知ってもらうことが大切ですね。
姿勢は本当に重要ですから是非とも参加して下さい。
会員様ではなくても申し込めますのでALIVE大和046-265-2227までお気軽に電話を下さい。
お待ちしています！
それではまた！
大和店：孤独はたばこ15本と同じ？？
こんにちは、トレーナーの熊谷です。
昨日の地震にはビックリしましたね(+_+)
特別大きな被害は出ていないようですが、埼玉にある実家は震度５だったので相当揺れたようです。
さて、10月に入り緊急事態宣言が明けました！
少しずつ自粛から普段の生活に戻していく事が大切ですね。
先日にはNHKの番組でコロナ禍の外出自粛による「孤立」が身体機能の低下やうつのリスクが高まる事が特集されていました。
自粛生活では誰しもが社会活動への参加頻度が減りますので、感染対策をしながらも少しずつ元の生活に戻していく事が大切です。
人間は合理的ですので、今の生活が当たり前になってしまえば、それ以上に何かをしようとする事は無くなってしまいます。
せっかく旅行に行けるようになっても体力低下で行きたいところに行けないなんて言う事は避けたいですね(^^)/
ALIVEでは、感染対策に十分に配慮しながら営業していますので、運動不足を感じている方はぜひ一度ご体験をお待ちしています(^^)/
大和店：月末セミナーを開催
こんにちは。小川です。
今月は久しぶりに月末セミナーを実施する運びとなりました。
この月末セミナーはコロナ前までは実施していたのですがなかなか大勢が一堂に会すことが難しいので一時中断をしていました。
ALIVEでは毎月29日～31日までは休館日となっているのでその1日を利用して知識や情報を提供していくことでお客さまの健康に寄与することが狙いです。
世の中には多くの情報が出回っており何が本当かもわからない世の中になっています。
ましてインターネットの中での情報は嘘を書いていてもおとがめがないのですからこれは何を信用して良いかわかりません。
我々トレーナーでさえ本当？と迷うこともありますからね。
そうした情報を正して本当のことをお伝えする上でこのセミナーを大切にしています。
今回は10月29日(金)に「血流」と「姿勢」の話をしていきます。
血流は各種不調や病気、老化などと大きく関係するものですから良い方が良いものです。
また姿勢だって腰痛や膝痛などの痛みと関連しますからこちらも良い方が良いですね。
私自身がセミナーを担当するのは2年以上前になりますから楽しみでもありますね。
ALIVEではこうした取り組みも重要視していますので是非一度体験をしてみて下さい。
それではまた！
