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ブログ - 健康習慣クラブALIVE~平塚市、大和市のスポーツジム

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大和店:ダイエットで熱中症リスクを下げる

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2021年06月18日(金)

こんにちは、熊谷です。

 

とうとう関東も梅雨入りしましたね。

 

と同時に本当に蒸し暑い日が続いています。

 

熱中症予防を本格的に行っていく必要がある季節ですが、先日NHKニュースでこんなニュースが取り上げられていました。

https://www3.nhk.or.jp/news/html/20210616/k10013086721000.html

 

筋肉の約70%は水分と言われていますので、体の中で筋肉は重要な貯水池の役割をします。

 

そんな貯水池である筋肉は加齢とともに減ってしまうので、筋肉を増やすための運動をすることで熱中症リスクを下げる事ができるという事です。

 

一方で体脂肪は筋肉に比べ水分が少ないので、コロナ禍で体脂肪が増えてしまった方は例年以上に注意が必要です!

 

こまめな水分補給など、日ごろから意識をしていくのはもちろん重要ですが、こうした体の中身を変える事で根本的に熱中症リスクを下げる事ができます。

 

ALIVEでの運動は、筋肉を増やす運動ですのでぜひ一度体験してみて下さい!

 

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大和店:夏前のダイエットに効果的?!②

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2021年06月11日(金)

こんにちは、熊谷です。

 

前回は夏が近づいてきたことで、ダイエットに本格的に取り組む方が増えてきたことを綴りました。

 

ウォーキングやランニングをする方が増えてきていることでもそれを実感しますね。

 

ただ、そうした有酸素運動ではダイエットは難しいです。

 

前回記載したようにダイエットをする為には

 

消費エネルギー>摂取エネルギー

 

にする必要があります。

 

例えば摂取エネルギーが1,000Kcalだとすると1,001Kcal消費をすれば1Kcal分がマイナスとなります。

 

こうしてマイナス分を積み重ねる事でその分ダイエットになる訳ですが、こうして書くほど実際は容易くありません。

 

もし体脂肪で1kgを落としたいと考えたら、一体どれだけのカロリー消費を積み重ねる必要があるかご存知ですか??

 

正解は約7,200kkal。

 

そして、これを消費するにはフルマラソン3~5回分に相当します。

 

摂取カロリーを変えずに消費カロリーだけ増やしウォーキングなどでダイエットをしようとしたら、これだけの運動をしなければなりません。

 

それでも1Kg減です。

 

これで、有酸素運動のみでダイエットをしようとするのがどれだけ非効率なのかをわかっていただけたと思います。

 

ALIVEではそうした非効率なやり方でなく効率よくダイエットを成功させる方法をお伝えしています。

 

ぜひご体験いただきそれを体感してみてください!

 

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大和店:ダイエット祭りが終わってダイエットに力が入る

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2021年06月09日(水)

こんにちは。小川です。

 

暑い、とにかく暑いですね。

梅雨に入っていないのに通り越して夏の気分です。

 

夏と言えばダイエットニーズが高まる季節であることは以前のブログでも記したのですが、

年初の1月も同じくダイエットニーズが高まります。

 

そんなこともあって毎年ALIVEでは1~3月はダイエット祭りというイベントを行っています。

 

この期間でどれだけ体脂肪率が下がるかを競って上位者に景品をプレゼントするという企画なのですが、

毎年このイベントは盛り上がります。

 

そして毎年皆さん良い結果を残しており、7%、8%と体脂肪率が下がる方もいます。

 

そんなダイエット祭りが終了して3ヵ月が経過しているのですが、

毎月、もしくは2ヵ月に1度のペースで体脂肪の測定をしましょう、と皆さんには伝えており、

6月に入り測定をする方が増えているのですが、

なんとダイエット祭り期間中以上に結果を残している人が多いのです。

 

その期間は何故かスイッチが入らなかったのですが最近は気をつけている、

という人が多いですね。

 

例えばダイエット期間中は全く変化をしなかった方がそれが終わって3%減少したことがありました。

それと同様なケースもあるので皆さん夏に向けての方がダイエットのスイッチが入るのかもしれませんね(笑)

 

今は本当に夏に向けてダイエットに力が入る季節ですからこの時期に始めることをオススメします。

 

正しい運動と食事が大切ですよー。

 

それではまた!

大和店:夏前のダイエットに効果的?!

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2021年06月04日(金)

こんにちは、熊谷です。

 

いよいよ夏が近づき、ダイエットに本格的に取り組む方が本当に増えてきました。

 

通勤時、自宅と最寄り駅の間でランニングやウォーキングをされている方がここ1か月で一気に増えてきているのを見てても

それを実感しますね。

 

恐らくダイエットのための運動は?

 

と考えると多くの方が真っ先にウォーキングやランニングなどの有酸素運動を思い浮かべると思います。

 

しかし!!!

 

結論を先にお伝えしてしまえば、有酸素運動のみでダイエットを成功させるのは至難の業ですm(__)m

 

ダイエットの基本は生活習慣を

 

消費エネルギー>摂取エネルギー

 

にする必要があります。

 

今よりも消費エネルギーを増やすか、摂取エネルギーを減らさなければダイエットは成功しないという訳です。

 

ランニングやウォーキングの実施は消費エネルギーを増やす事になる訳ですが、体脂肪を1Kg減らすにはどれだけの消費エネルギーが必要か。

 

これを考えれば、有酸素運動のみでダイエットをするのがどれだけ非効率かがわかります。

 

 次回はもう少し詳しくこの内容について書いていきたいと思います。

 

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大和店:「運動不足+過食=体重増」ではその逆は?

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2021年06月02日(水)

こんにちは。小川です。

 

6月に入りましたがなかなか梅雨らしい空模様にはなりませんね。

気温や湿度こそ高くなってきましたが雨だと更に不快なのでまだ晴れが続いてくれているだけ良いと考えるようにしています。

 

気温が高くなってきてトレーニングをするには大分キツくなってきているのですが、

皆さん本当に頑張っているなと思います。

 

先月29日はALIVE解放Dayとして「自由に使える」という一日にしたことがありました。

本来ALIVEは曜日と時間を決めて45分間の運動をする、というプログラムなのですが、それをどの時間帯に来てどんな運動をしても良い、としたのです。

 

すると参加した多くの方が「もっと早く来ようと思ったんだけど」「時間が決まっていないとダラダラしてしまう」ということを言っていました。

 

やはり時間が決まっているというのはそれに合わせて予定を組むことが出来るというメリットがあるのだと改めて感じた次第です。

だからこそ日頃のレッスンでは皆さんしっかりと通っているので本当に凄いことだと思います。

 

6月で月が変わったのでカラダの測定をする方が増えるのですが、測定の結果を見ても体脂肪が落ちている方が多く、

中には2ヵ月で体脂肪率-3%という方もいました。

 

ちなみに3月まではダイエット祭りのイベントを行っていたのでそれが終わった後も順調に減っているということですね。

 

運動と食事を組み合わせれば確実に体重は減っていきます。

逆を言えば運動不足と過食の状態では確実に体重は増えますよね。

 

本格的な夏を前に皆さん頑張りすぎない運動を継続しましょう。

 

それではまた!

湘南平塚店:一年前が懐かしい☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2021年06月01日(火)

こんにちは、若月です。

 

今日から6月ですが、ちょうど一年前に休業期間が終了して営業が再開しました。

一ヶ月と一週間くらいですかね、休業していたのは。

その期間は本当に苦しかったのを、今でも鮮明に覚えています。

 

毎日一人でALIVEに籠ってましたので。。。

 

営業再開のご案内をして、再開を祝ってくださるメールをたくさんいただきました。

今見返しても感謝でジーンときます(^^♪

 

一年経過してもコロナウイルスの影響は全く変わりませんね。

それでも健康に生きていくしかありません。

何度も言いますが、引きこもっていても何も良いことはありません。

 

適度に身体を動かすために、ALIVEにいらしてくださいね(^^)/

 

今月もお待ちしております☆

大和店:加圧がおすすめ!

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2021年05月28日(金)

こんにちは、熊谷です。

 

緊急事態宣言の延長が濃厚ですね。

 

そんな中ですが、ALIVEは感染対策を講じながら引き続き営業中です。

 

最近は気温も上がってきており薄着になる事も多く夏に向けて本格的にダイエットを始める方も増えてきています!

 

そこでお勧めなのが『加圧トレーニング』です!

 

加圧トレーニングとは、専用のベルトを腕や脚に巻いてトレーニングするものです。

 

それにより成長ホルモンの分泌を促し体脂肪の分解を促進させ、体脂肪を落としやすくするトレーニングです。

 

ダイエットには最適ですね☆

 

ALIVEでは破格の金額(25分で2,200円)で受ける事ができます!!

 

初回体験は無料でできますので、まずは体験だけでも受けてみてください(^^)v

1月ダイエット祭りCP

 

お待ちしています(^^)/

 

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大和店:5月はダイエットが人気

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2021年05月26日(水)

こんにちは。小川です。

 

先週は梅雨のような一週間だったのですが今週は一転して天気が良い日が続いていますね。

明日こそ雨予報ですがその先はまた晴れ予報ですので何やらよくわかりませんね・・・。

 

もうすぐ5月も終わってしまいますがこの時期はダイエットニーズが強まるという統計があります。

 

ネットの検索ワードを調べていくとダイエットというキーワードが増えるのが5月と1月のようなのです。

 

1月は新年になって新たな目標を立てる人が増え、その目標にダイエットを選択することが多いのだと思います。

その結果ダイエットの方法を検索するのだと思います。

 

一方何故5月なのか?

これは推測ですが5月は気温が上昇し腕を出す服装を着ることが多くなります。

 

加えて夏になればもっとそうした機会が増えることで「これではいけない」と思う人が多くなるのだと思います。

そうするとダイエットをしなければ!と思うのでしょうね。

 

8月にダイエットをしても夏が終わってしまいますから夏が始まる前にダイエットを開始して夏を楽しむ、こうした心理なのでしょう。

 

それはそれで大切なことですからやらないよりはやった方が良いですよね。

特に先週のブログでも夏は代謝が下がるから意図して筋トレをしないと体重が増えることや冷え性にも繋がっていきます、ということを記しましたので。

 

是非この時期に夏に向けてのダイエットを始めてみましょう(^o^)

 

それではまた!

大和店:だるい時こそ運動を☆

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2021年05月21日(金)

こんにちは、熊谷です。

 

小川さんも書いてましたがこの時期は本当に湿度が高く過ごしにくいですね。

 

 そして、こうして気圧や気温の変化が激しいと自律神経が乱れ、頭痛や倦怠感、疲労感などとにかく体の不調が起きやすいです。

 

そんな時はただダラダラと過ごしやすいですが、実は体を動かした方がスッキリします!

 

運動には様々な効果がありますがそのひとつがホルモン分泌。

 

気分的に爽快になるようなホルモンがいくつも分泌されるので、実は何だかスッキリしない、モヤモヤしている日こそ運動をしたほうが良いのです!

 

また、自律神経を整えるには交感神経と副交感神経の切替をうまくする必要がありますが、運動をすることでこうした切り替えも上手くいくようになりやすいですね。

 

ただ、今日のような天気ではよほど運動好きな方でないとどうしても運動をさぼりがち。。。

 

 だからこそ、ALIVEはスクール制という仕組みをとっていて決まった曜日と時間にご来館頂いているのです。

 

来る前は憂鬱でも来てしまえばスッキリする!

 

ALIVEの皆様は同じことを仰いますね。

 

ということで、こんな時期だからこそサポート体制がしっかりしている環境で運動を始めてみませんか??

 

お待ちしています(^^)/

 

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湘南平塚店:体温も日々の習慣の結果

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2021年05月20日(木)

皆様

こんにちは。

健康習慣クラブALIVE湘南平塚の森岡です。

 

感染拡大防止策として現在では至る所で体温を計っています。

毎日の検温を従業員に義務づけている企業も多いですね。

 

また、現在ではかつてないほど免疫力というものを多くの人が気にかけ、

免疫力を高める、または下げないようにと意識している人も多いようです。

 

「免疫力は体温と相関がある」

「体温は筋肉量が減ると下がるので筋肉量を増やす筋トレが有効」

などという情報はネット検索すれば簡単に知ることができるようにもなりました。

 

体温とは少し話が逸れますが

寝ている時に足の指がつるとか、階段の上り下りの時に膝が痛い

腕を後ろに回した時に痛みが走る、

などの筋肉や関節系の不調をお持ちの方は多いですが、

共通しているのは「その原因がわからない」ということです。

そして

また共通している傾向として見られるのが

「何もしていないのになんで痛くなるんだろう?」という考え方をしてしまうことです。

 

確かに特別に体を酷使したわけでもないのに痛みが出る

というのは納得できないものですが、考え方を変えれば「何もしていないから痛くなる」とも言えます。

 

筋肉や関節というのは意識的に良い状態を保とうとしない限りは

驚くほどのスピードで劣化していきます。

テレワークで朝から自宅にいて、外に買い物に出る時は自家用車で、

また自宅に戻って来て動画でも見て過ごす・・・・

ということになると、脚の筋肉や関節を使っていないことになります。

 

その生活習慣の結果として体に症状として現れる様々な現象が先ほど書いた「不調」になるわけです。

 

基礎体温というもの同じことが当てはまります。

 

体温が低いこと、冷えに悩む方というのは本当に多いですが、

それはやはり先ほど書いたように「体温に関わる大切な筋肉」に対して

何もしないままでいるという生活習慣の結果から表示されている現象であるとも言えます。

 

「体温を上げる方法」と検索すればほぼ確実に「筋トレが有効」とヒットしますが

それは「意図的に体温を上げようとする生活習慣として有効だ」

という意味で捉えた方がいいでしょう。

 

一日10分程度でいいから外に出て歩く

階段を使うようにする

入浴をする

というように、意図的に自分の身体を熱くする行為を続ける習慣が必要です。

 

その習慣の一つとして取り入れると非常に有効なのが「筋トレ」です。

 

「何もしていない生活習慣」というのは

「体温を下げようという努力をしている」ということでもあります。

 

「意識的に体温を上げようとする努力」=「何かを意図的に行う生活習慣」でそれを相殺しましょう。

その何かこそ筋トレです。